Zdravstvenih tveganj zaradi debelosti ni mogoče jemati tako zlahka, vendar pa obstaja veliko vprašanj, ko gre za hujšanje. Če na primer tehtate 300 kilogramov, koliko kalorij morate zaužiti, da shujšate? Če najdete odgovor, se vam zdi pretirano, vendar za izgubo kilogramov ne potrebujete trendovske prehrane.
Izogibajte se prekinitvi prehrane
Ne glede na to, ali se želite počutiti bolje na svoji koži, zmanjšati tveganja za svoje zdravje ali imeti več energije, verjetno želite hitro izgubiti kilograme. Čeprav je ta motivacija veljavna in pomembna, je ključnega pomena, da se izognete dietam, ki odpravljajo skupine ljudi, ki prehranjujejo ali močno omejujejo kalorije.
V reviji Physiology & Behavior , v strokovni reviji, je leta 2013 objavljen obsežen pregled o izgubi teže, v katerem so raziskovalci sklepali, da kombinacija dejavnikov - vključno z prehrano zaradi prehrane in več bioloških procesov - povzroči, da bodo ljudje, ki so debeli, ponovno pridobili na teži po nadaljevanju. rušilne diete.
Študija iz avgusta 2017, objavljena v reviji Obesity, je spremljala 183 ljudi s prekomerno telesno težo in ugotovila, da skladnost rezultatov vodi do dolgotrajne izgube teže. To pomeni, da z izgubo 1 do 2 kilogramov na teden večja verjetnost, da boste dosegli ciljno težo, kot da boste na dieti zrušili več kilogramov nenadoma.
Uravnajte svoj vnos kalorij
Kalkulatorji kalorij vam lahko pomagajo ugotoviti, koliko kalorij porabite vsak dan. Ko veste, koliko kalorij gorijo, načrtujte, da jih boste porabili pod tem številom kalorij vsak dan. Prizadevajte si, da bi pri vsakodnevnih izdatkih zaužili od 500 do 1000 kalorij.
Upoštevajte pomembna pravila glede hrane
- Izogibajte se prehranjevanju pred računalniki, televizorji ali drugimi zasloni. To lahko zmanjša vaše kalorije, tako da vas prepreči prenajedanje.
- Poskusite vaditi pred televizijo.
- Če se vam zdi prigrizek, izberite sadje in zelenjavo. Če niste dovolj lačni za zdrav prigrizek, potem to ni lakota.
- Poglejte meni in izberite zdrav obrok, preden greste ven. Ta metoda vam pomaga, da ostanete na poti in se izognete skušnjavi.
- Naredite si seznam prehrambnih izdelkov in se ga držite - in ne kupujte, ko ste lačni in je večja verjetnost, da boste nezdrava živila kupili.
