Kalistenika in dvigovanje uteži sta obe obliki treninga moči, uporabni za razvoj močnejših mišic, bolj zdravih kosti in boljše vzdržljivosti. Vadbe za kalifornijo se ne zanašajo na nobeno opremo ali napravo, temveč se za odpornost zanašajo na lastno telesno težo. Težave lahko za odpor uporabljajo bodisi proste uteži ali specializirane naprave za treniranje uteži.
Calisthenics: Prednosti
Glavna prednost telovadnice pred treningom z utežmi je fleksibilnost in enostavnost vadbe na katerem koli mestu in kadar koli. Ko se naučite pravilne tehnike za različne telovadne vaje, je vse, kar potrebujete, jasen prostor za vadbo močnih gibov, kot so potiski, situpe, škripci in luge. Za popolnejšo rutino si priskrbite drobnico za poteg, da naredite poteg ali stopenjski stolček, da naredite stepups. Če uživate v družbi telovadbe v skupini, se veliko pouka v slogu boot tabora osredotoča na teoretiko. Na podlagi raziskav, ki so jih opravili Ameriški vadbeni svet in Univerza Wisconsin, La Crosse, program za vadbe in zdravje, tipični 40-minutni tečaj za čevelj gori približno 400 kalorij.
Kalistenika: slabosti
Če vaši cilji vadbe vključujejo hitro razvijanje mišične mase, merotehnika verjetno ni najboljša možnost. Lahko spremenite nekatere poteze, da povečate odpornost, navsezadnje pa ste omejeni na lastno telesno težo. Če se želite osredotočiti na določene mišice, stroji za vadbo z utežmi običajno nudijo boljše izolacijsko sredstvo. Za začetnike lahko kastistika predstavlja bolj strmo krivuljo učenja, saj je pravilna drža ključnega pomena za uspešno dokončanje gibov.
Dvigovanje uteži: Prednosti
Dvigovanje uteži je nepremagljiva metoda za hitro in dramatično krepitev mišic. Lahko uporabite bodisi proste uteži ali stroje z utežmi, odvisno od vašega osebnega udobja, sposobnosti vzdrževanja pravilne drže in odvisno od tega, ali imate na voljo spotter, kar je priporočljivo pri uporabi prostih uteži. Uteži vam omogočajo, da po potrebi okrepite ali zmanjšate upor, da trenirate določene mišice na pravilnih nivojih.
Dvigovanje uteži: slabosti
Primarna pomanjkljivost dvigovanja uteži je omejitev zahteve po določeni opremi. Tudi če uporabljate le majhne bučice, je malo verjetno, da jih boste imeli pri roki, ko jih boste potovali. Če se zanašate na stroje za treniranje z utežmi, boste za vsako vadbo dolžni obiskati telovadnico ali kupiti veliko, drago opremo za svoj dom. Ker dvigovanje uteži običajno izolira posamezne mišice, ne posnema resničnih situacij, pa tudi kastistike, ki se bolj osredotočajo na moč jedra in gibe celega telesa. Dvigovanje prostih uteži predstavlja tudi enako povečano tveganje za slabo držo kot telovadnica. Pri dvigovanju uteži pa je možnost poškodb veliko večja. Začetniki morajo poiskati usposobljeni pouk za doseganje pravilne forme in učenje varnih praks.
