Obstajajo številne vitamine skupine B, potrebne za vaše splošno zdravje. Dva pogostejša sta niacin in vitamin B6. Niacin se pogosto uporablja za pomoč pri zniževanju ravni holesterola, vitamin B6 pa je ključnega pomena za vaš metabolizem, živčni sistem in imunski odziv. Če pa vaša prehrana ne more doseči priporočenih dnevnih dodatkov (RDA) teh hranil, boste morda morali uporabljati dopolnila. Čeprav večina ljudi ne bo imela nobenih težav ali težav s prehranskim dopolnilom, še vedno obstaja neželen učinek.
Prebavne težave
Tako niacin kot vitamin B6 lahko povzročita neželene učinke, ki vključujejo vašo prebavo. To lahko vključuje nekaj slabosti, bruhanja, driske ali zaprtja. Prav tako lahko vodijo do izgube apetita in morebitne izgube teže. Pri nekaterih ljudeh lahko vitamin ali spodbudi bolečine v trebuhu ali krče, zlasti pri večjih odmerkih.
Težave z urinom
Težave s sečili navadno izvirajo iz uporabe niacina, ne toliko z vitaminom B6. Ko jemljete dodatek niacina, boste morda začeli opažati povečano pogostost uriniranja, kar lahko privede do nenormalne ravni žeje.
Kognitivna vprašanja
Drugi potencialni stranski učinek niacina ali B6 vključuje spoznanje. To je lahko nekaj tako majhnega, kot je povečana pogostost glavobola ali nekaj hujšega, kot so omotica, lahkotnost ali omedlevica. Prav tako lahko sproži občutek otrplosti, mravljinčenje ali ščipanje v zunanjih okončinah, kot so stopala, roke, noge ali roke. Za druge lahko ta hranila povzročijo nepojasnjeno utrujenost ali izčrpanost.
Kardiovaskularna vprašanja
Mogoče je tudi, da niacin povzroči srčno-žilne težave, kar sproži spremembe v ritmu vašega srca. Ta vitamin lahko upočasni vaše srce. Lahko tudi povzroči, da se pospeši ali zbudi z večjo hitrostjo. V nekaterih situacijah lahko celo sproži neenakomerno bitje srca.
Težave s kožo
Znano je tudi, da niacin in B6 povzročata težave, ki zadevajo kožo. Pri nekaterih ljudeh lahko začne trpeti nenormalno suha ali srbeča koža. Pri drugih neželeni učinki vključujejo izpuščaje ali rdečice na koži. Možno je tudi, da koža postane veliko bolj občutljiva na dotik ali celo na UV žarke. Pri B6 lahko opazite pogostejše izbruhe aken. Z niacinom lahko povzroči otekanje v stopalih in spodnjih nogah zaradi zastajanja tekočine.
Bolečina
Poleg povečanega potenciala bolečine v trebuhu ali glavobola lahko začnete čutiti bolečino tudi na drugih predelih telesa. Dve pogostejši sta bočni in spodnji del hrbta. Morda boste opazili tudi nekaj bolečin v sklepih, bolečine v mišicah ali dojk zaradi prekomerne uporabe teh vitaminov.
