Vzdržljivost je oznanjena kot znak dobre telesne pripravljenosti, vendar vsi ne razumejo natančno, kaj je. Vzdržljivost je sposobnost vašega telesa, da vzdrži daljša obdobja telesne aktivnosti.
Nezdrave izbire življenjskega sloga zmanjšujejo vašo vzdržljivost in odpornost, zaradi česar težje vzdržujete intenzivne dejavnosti. Vzdržljivost lahko povečate z nekaj spremembami svojih fizičnih navad, da boste svoje telo naredili bolj zdravo. Nenadni izgubi vzdržljivosti je treba spremljati z obiskom zdravnika. To je lahko znak osnovnega zdravstvenega stanja.
Namig
Na vzdržljivost lahko negativno vplivajo pomanjkanje aktivnosti, slaba prehrana, kajenje ali osnovno zdravstveno stanje.
Pomanjkanje vadbe
Dodajte redno telesno aktivnost, da povečate svojo vzdržljivost in splošno zdravje. Aerobna vadba, tek, rolanje, preskakovanje vrvi, ples, plavanje, skakalci in druge kardiovaskularne aktivnosti pomagajo obnoviti vzdržljivost.
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo najmanj 150 minut zmerne intenzivnosti ali 75 minut intenzivne aerobne vadbe za ohranjanje zdrave teže. Če v nedavni preteklosti še niste uveljavljali, boste verjetno morali nadoknaditi te zneske.
Vključite zdravo prehrano
Po slabi prehrani lahko zmanjšate svojo vzdržljivost, saj povečate vnetje v telesu in povečate raven maščob. Uživanje sladkarij, pečenih sladkarij, sode in drugih sladkih dobrot povzroči nihanje ravni krvnega sladkorja in zruši energijo. Če zaužijete velik težek obrok, se vaše telo osredotoči na prebavo, tako da se počutite zaspani, ne pa pepiški.
Če jeste več, kot potrebuje vaše telo, lahko zmanjšate svojo vzdržljivost, vendar lahko s tem zmanjšate količino kalorij. Telo pušča brez potrebnega goriva, da se pretvori v energijo.
Povečajte svojo vzdržljivost tako, da vsak dan jeste pet do šest majhnih obrokov in se držite sadja, zelenjave, pustega mesa, rib, stročnic in polnozrnatih žitaric za visokokakovostno visoko energijsko gorivo, navaja klinika Mayo.
Za najboljše rezultate se posvetujte z dietetikom, da ugotovite, koliko kalorij potrebujete za vzdrževanje zdrave teže in ravni aktivnosti. S časom bo vaša hranljiva prehrana povečala vašo vzdržljivost.
: 3 najboljše vaje za povečanje vzdržljivosti
Nehajte kaditi navade
Tobak neposredno zmanjšuje vašo vzdržljivost, saj omejuje kisik do srca, mišic in tkiv. Po podatkih klinike Cleveland imajo ljudje, ki kadijo, za približno 70 odstotkov višjo smrtnost kot nekadilci zaradi smrti, povezane s boleznijo koronarnih arterij - krvnih žil, ki neposredno oskrbujejo vaše srce.
Če želite preprečiti zmanjšanje vzdržljivosti, v celoti prenehajte kaditi. Prednosti opuščanja tobaka vključujejo daljšo življenjsko dobo, nižji krvni tlak in zmanjšano tveganje za raka, astmo, bronhitis, bolezni dlesni, srčni infarkt, bolezni srca in ožilja ter več drugih zdravstvenih stanj.
Nenadna kapljica v kardio fitnesu
: Kako povečati vzdržljivost in vzdržljivost
