Tudi blaga do zmerna dehidracija lahko med vadbo povzroči potencialno škodljive posledice za vaše telo. Če ne pijete dovolj tekočine ali izgubite preveč telesne tekočine, povzroči dehidracijo. Ta bolezen vam lahko zgosti kri, povzroči zožitev krvnih žil in poveča tveganje za nastanek krvnih strdkov, navajajo Nacionalni inštituti za zdravje. Vadba v teh pogojih je nevarna in lahko tudi podaljša učinke dehidracije, zaradi česar se celo resno poveča teža.
Vaja
Vadba ob dehidraciji lahko prinese pomembne posledice. Močna aktivnost v vročih ali vlažnih pogojih nad 80 stopinj Fahrenheita lahko povzroči izgube tekočine večje od 1 litra na uro. Telo lahko izgubi več vode, kot jo lahko absorbira, zato težje ostane hidrirano dlje, ko telovadite. Dehidracija je tudi kumulativni proces. Dehidrirani lahko postanete celo z zmerno vadbeno rutino, če ne pijete dovolj tekočine, da nadomestite tisto, kar izgubite vsakodnevno.
Posledice
Do dehidracije pride, ko se tekočina izgubi v večjih količinah iz telesa. Ko se tekočina izgubi iz krvnega obtoka in telesnih tkiv, pride do neravnovesja elektrolitov. Vadba v teh pogojih ima lahko posledice, ki segajo od blagih vročinskih krčev do potencialno življenjsko nevarnih toplotnih udarov. Krči se lahko pojavijo kot posledica neravnovesja elektrolitov, kar povzroči nehoteno krčenje mišic in potencialno izgubo zavesti. Nizek volumen krvi lahko povzroči tudi hipovolemični šok, kar ustvarja padec krvnega tlaka in znatno zmanjša količino kisika, ki je telesu na voljo, zaradi česar je vadba nevarna.
Simptomi
Preprečevanje
Da preprečite dehidracijo, pijte zadostno količino tekočine nekaj ur pred vadbo, da se tekočina absorbira v tkiva. Med vadbo ostanite na hladnejših, senčnih območjih, če je le mogoče, in tekočino nosite s seboj ves čas. Poskusite z vadbo v zgodnjih jutranjih in poznih večernih urah, ko sta vročina in vlaga na najnižjih točkah. Če vadba traja dlje kot 45 minut, zaužijte športno pijačo, ki vsebuje natrij in kalij med sejo. Po vadbi morate zaužiti 24 oz. vode za vsak kilogram telesne teže izgubljene zaradi pravilne rehidratacije.
