Če se pripravljate na tekmovanje v bodybuildingu, se boste morda vprašali, ali bi še naprej jemali dodatke. Rezanje, ki je pogosta praksa med fitnes tekmovalci in bodybuilderji, vključuje omejevanje vnosa kalorij, da zmanjšate maščobo, da boste na tekmovalni dan videti čim bolj vitki.
Številni bodybuilderji med fazo rezanja jemljejo prehranska dopolnila, vključno s kreatinom. Način, kako jemljete kreatin med rezanjem, se nekoliko razlikuje od tistega, ki ga nabirate. Preden začnete jemati prehranska dopolnila, na primer kreatin, se posvetujte s svojim športnim zdravnikom in trenerjem.
Namig
Jemanje vzdrževalnega odmerka kreatina med rezanjem vam lahko pomaga ohraniti vitko mišično maso in hkrati izgubljate maščobo.
Povečajte svojo energijo
Kreatin je aminokislina, ki jo naravno proizvaja telo in jo najdemo tudi v živilih, bogatih z beljakovinami, kot so meso in ribe. Ima vlogo pri proizvodnji energije med dvigovanjem uteži in drugimi vrstami kratkotrajne, intenzivne vadbe.
Kreatin služi kot predhodnik adenozin trifosfata ali ATP, ki je ključen vir energije za telo - zlasti delujoče mišice. Zaradi tega se običajno poveča kot dodatek pred vadbo za povečanje uspešnosti vadbe. Lahko tudi poveča pusto maso.
Kreatin med rezanjem
Čeprav je cilj v fazi rezanja izgubiti maščobo, boste neizogibno izgubili tudi nekaj mišic. Kreatin vam lahko pomaga, da med rezanjem ohranite vitko maso, saj telo telesu gori bolj učinkovito, pravi avtor fitnesa Sean Nalewanyj. Dopolnilo s kreatinom poveča tudi vašo presnovno hitrost ali količino energije, ki jo telo počiva v mirovanju.
Izogibajte se Bloat
Nekateri bodybuilderji imajo zadržke glede jemanja kreatina med fazo rezanja, ker ta črpa vodo v mišice, kar lahko povzroči, da ste videti napihnjeni. Količina pridobljene vode je odvisna od vašega odmerka kreatina - večji kot je odmerek, več mišic zaužijejo.
Glede na študijo iz leta 2017, ki jo je objavil Journal of International Society of Sports Nutrition, povprečna odrasla oseba potrebuje en do tri grame kreatina dnevno za vzdrževanje mišične mase. Vendar pa posamezniki z večjo količino mišic, ki se ukvarjajo z visoko intenzivnim treningom, pogosto potrebujejo pet do 10 gramov na dan za vzdrževanje vitke mišice.
Čeprav kreatin lahko povzroči, da mišice zadržijo vodo, se vnos ogljikovih hidratov običajno zmanjša, medtem ko imate pomanjkanje kalorij, zaradi česar lahko vaše mišice izgubijo vodo in izgledajo manjše. Če nadaljujete z dodatkom kreatina med rezanjem, lahko vaše mišice postanejo bolj polne.
Druge prednosti kreatina
Poleg povečane energije raziskave kažejo, da bi lahko kreatin pospešil okrevanje in zmanjšal poškodbe mišic z zmanjšanjem vnetja po visoko intenzivnem treningu.
Bodite pozorni na stranske učinke
Nadomestke jemljite le, če ste zdravi in ste o tem razpravljali s svojim zdravnikom. Če ste kreatin, ki ni nov, se lahko pojavijo negativni neželeni učinki, kot so slabost, driska ali želodčne motnje. Ti neželeni učinki so na splošno blagi in ponavadi z nadaljnjo uporabo odpravijo.
Kreatin lahko pri nekaterih ljudeh povzroči zvišanje krvnega tlaka, zato se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate hipertenzijo ali tvegate zanjo. Obvestite svojega zdravnika o vseh zdravilih, ki jih jemljete, saj lahko kreatin deluje z določenimi zdravili.
