Vadba gori kalorije - torej zakaj se vaš pas po treningu razširi? Vadba povzroča tudi lakoto in povečuje mišice. Vaše trebušne mišice niso izjema od tega pravila. Ne prenehajte z vadbo. Namesto tega se naučite, kako zmeriti svoje prehranjevalne navade. Sčasoma boste porabili več kalorij, imeli boste vitkejšo postavo in ožji pas.
Nadzor porcije
Povečanje telesne teže ni običajno v zgodnjih fazah programa vadbe. Zaradi vadbe boste lačni, zaradi česar boste jedli več hrane kot običajno. Ne domnevajte, da je sprejemljivo zaužiti več hrane samo zato, ker telovadite. Pazite na visoko kalorične, sladke športne pijače. Tudi zdrava hrana, kot so polnozrnate žitarice in oljčno olje, ni nujno nizkokalorična. Jejte zmerno in spremljajte svoj celotni vnos kalorij, da bo vaš želodec raven.
Mit o vadbi za trebuh
Gradnja mišic
Če želite zgraditi mišice, naredite vaje za moč, ki povzročajo, da "občutite opekline". Po tej vrsti intenzivne vadbe se mišične celice, imenovane mišična vlakna, poškodujejo. Bližnje satelitske celice se pritrdijo na poškodovana mesta in začnejo popravljati. Ko se satelitske celice spojijo s poškodovanimi celicami, se razmnožujejo in širijo, zaradi česar se vaše mišice povečajo. Čeprav lahko vadba moči v redkih situacijah razširi vaš pas, ga bo v večini primerov dejansko zmanjšala.
Hitrejša presnova
Gradnja mišic je pravzaprav koristna za hujšanje, saj pospeši vaš metabolizem. Več mišičnih mas imaš, več kalorij goriš, ko počivaš. Poživ metabolizma je majhen, zato v svojo rutino dodajte druge vrste vaj za kurjenje kalorij. Hoje, tek in aerobne vadbe kurijo kalorije in izboljšajo hujšanje. Torej, še naprej delajte svoje situpe, vendar dodajte še druge vaje za moč in aerobni trening, da zožite vaš pas.
