Nevropatija je poškodba živcev, ki lahko povzroči bolečino, otrplost ali mravljinčenje. Poškodba ali pomanjkanje vitamina običajno povzroči to stanje. Po podatkih MayoClinic.com lahko številna zdravstvena stanja, vključno s sladkorno boleznijo, privedejo do nevropatije stopal. Vadba lahko pomaga zmanjšati bolečino zaradi tega stanja.
Obseg gibanja
Palete gibalnih vaj pomagajo spodbuditi živčno prevodnost in cirkulacijo na prizadeta območja. Razpon gibalnih vaj izvajamo na sklepih. Na primer, gibanje gibanja stopala bo zasukalo gleženjski sklep. Ko sedite na stolu, dvignite prizadeto stopalo in krožite v smeri urinega kazalca, nato pa v nasprotni smeri urinega kazalca. Ponovite to kolesarjenje sklepa med petimi in desetkrat v vsako smer.
Vaje z nizkim učinkom
Hoja, stacionarno kolesarjenje in plavanje so vaje z majhnim udarcem, ki lahko pomagajo zmanjšati zaplete in bolečino nevropatije stopal, navaja Nacionalni inštitut za nevrološke motnje in možgansko kap ter lahko povečajo mišično moč in koordinacijo. Med hojo imejte medenico rahlo privito in spodnje trebušne mišice potegnite proti dnu hrbtenice. Sprva prehodite kratke razdalje, postopoma povečujte razdaljo in trajanje. Ko kolesarite ali plavate, uporabite funkcijo celotnega gleženjskega sklepa, pri čemer si prizadevate, da preprečite ali zmanjšate togost in bolečino.
Vaje tapkanja nožnih prstov
Sedite v stol s petami na tleh. Stopala se lahko dotikajo ali ločujejo na razdalji bokov. Prste dvignite s stopala od tal, nato pa jih spustite in ustvarite gibanje. To vajo ponovite med 15 in 20-krat. Druga sprememba je, da postavite pete skupaj, nato pa nožne prste dvignite od tal, kolikor lahko višje. Stopala obrnite navzven, tako da ustvarite obliko "V", ko se pete še vedno dotikajo tal. Prsti se dotaknite tal, nato jih ponovno dvignite, zberite in ponovno dotaknite tal. To zaporedje ponovite med petimi in desetkrat.
Kazalci sedečih nog
Sedite na stol s hrbtom, kolena skupaj. Desno nogo dvignite od tal, hkrati pa izravnajte desno koleno. Prste usmerite v daljavo. Iztegnite nogo naravnost, usmerite prste proti telesu v globokem upogibu. Zgibni gleženj obkrožite v smeri urinega kazalca, nato petkrat v nasprotni smeri urinega kazalca. Desno nogo spustite na tla in vajo ponovite z levo nogo.
