Kar jeste, lahko drastično vpliva na zdravje vašega srca. Raziskave kažejo, da določena hrana lahko zniža holesterol in krvni tlak, zmanjša vnetje in se bori proti kopičenju plakov. V ZDA vsako leto zaradi srčnih bolezni umre približno 600.000 ljudi: to je vsak od štirih smrtnih primerov, zaradi česar je glavni vzrok smrti tako moških kot žensk. Polnozrnata žita, maščobne ribe, fižol, oreščki, sadje in zelenjava so vse vrste sponke za zdravo drobtino. Toda kaj se zgodi, če hrana, za katero mislite, da je "zdravo v srcu", sploh ni zdrava? Je ovsena kaša dobra za vas, ko jo dodate v okrepčevalnico? Kaj pa tista zapakirana solata v trgovini? Ne zavajajte se s temi 10 ne tako srčnimi zdravili - namesto tega se osredotočite na boljše možnosti.
Kar jeste, lahko drastično vpliva na zdravje vašega srca. Raziskave kažejo, da določena hrana lahko zniža holesterol in krvni tlak, zmanjša vnetje in se bori proti kopičenju plakov. V ZDA vsako leto zaradi srčnih bolezni umre približno 600.000 ljudi: to je vsak od štirih smrtnih primerov, zaradi česar je glavni vzrok smrti tako moških kot žensk. Polnozrnata žita, maščobne ribe, fižol, oreščki, sadje in zelenjava so vse vrste sponke za zdravo drobtino. Toda kaj se zgodi, če hrana, za katero mislite, da je "zdravo v srcu", sploh ni zdrava? Je ovsena kaša dobra za vas, ko jo dodate v okrepčevalnico? Kaj pa tista zapakirana solata v trgovini? Ne zavajajte se s temi 10 ne tako srčnimi zdravili - namesto tega se osredotočite na boljše možnosti.
1. Turčija slanina
Dodajanje besede "puranje" slanini se zagotovo zdi zdrava nadgradnja prave stvari, vendar je branje oznake hranilne vrednosti še vedno ključno. "Medtem ko bo v običajni slanini manj maščob in kalorij, ima puranjska slanina več natrija. Izbira purane slanine z nizko vsebnostjo natrija bi bila še vedno boljša možnost slanine, " pravi Lori Zanini, RDN, predstavnica Akademije za prehrano in dietetika. Ameriško združenje za srce priporoča ljudem omejitev vnosa natrija za vzdrževanje zdravega krvnega tlaka. Druga stvar, na katero se morate zavedati, je, da je puranjska slanina vitkejša možnost navadne slanine, vendar še vedno spada v kategorijo "predelanega mesa", ki vsebuje veliko natrija in drugih aditivov za živila, ki lahko ogrožajo zdravje. "Pomembno je, da v svoji prehrani omejite vsa predelana mesa, kot so klobase, slanina in hrenovke, tudi če se tržijo kot vitkejši ali bolj naravni, " pravi Zanini.
Dodajanje besede "puran" slanini se zagotovo zdi zdrava nadgradnja pravega, vendar je branje oznake hranilne vrednosti še vedno ključno. "Medtem ko bo v običajni slanini manj maščob in kalorij, ima puranjska slanina več natrija. Izbira purane slanine z nizko vsebnostjo natrija bi bila še vedno boljša možnost slanine, " pravi Lori Zanini, RDN, predstavnica Akademije za prehrano in dietetika. Ameriško združenje za srce priporoča ljudem omejitev vnosa natrija za vzdrževanje zdravega krvnega tlaka. Druga stvar, na katero se morate zavedati, je, da je puranjska slanina vitkejša možnost navadne slanine, vendar še vedno spada v kategorijo "predelanega mesa", ki vsebuje veliko natrija in drugih aditivov za živila, ki lahko ogrožajo zdravje. "Pomembno je, da v svoji prehrani omejite vsa predelana mesa, kot so klobase, slanina in hrenovke, tudi če se tržijo kot vitkejši ali bolj naravni, " pravi Zanini.
2. Rdeče vino
Rdeče vino si je zaslužilo sloves, da je srčno zdrav spremljevalec večerje, zato je bilo presenetljivo, ko je nedavno objavljena študija v British Medical Journal ugotovila ravno nasprotno. "Raziskovalci so analizirali 56 študij (ki zajemajo 261.991 ljudi) in ugotovili, da manj ko pijete, boljše je za zdravje srca in ožilja, " pravi Caroline Kaufman, MS, RDN, prehranska strokovnjakinja iz Los Angelesa in lastnica Caroline Kaufman Nutrition. Natančneje, raziskovalci so ugotovili, da so imeli ljudje, ki so imeli določen gen, zaradi katerega je pitje alkohola neprijetno (rdečica) in so tako navadno pili v majhnih količinah ali se vzdržali celotnega, zmanjšali tveganje za koronarno srčno bolezen v primerjavi z ljudmi brez genetskih varianta, ki je navadno pila več. "Ker to ni bilo randomizirano kontrolirano preskušanje in je gledalo na ljudi z določenim genom, ne moremo domnevati, da rezultati veljajo za celotno populacijo. Če imate radi rdeče vino, ga še naprej zmerno uživajte, vendar ne tega ne storim izključno za koristi za zdravje srca, "dodaja Kaufman.
Poslušajte zdaj: Angela Davis SoulCycle deli, kako ga ubiti v razredu spina IN v življenju
Zasluge: Pete_Tomblin / iStock / Getty ImagesRdeče vino si je zaslužilo sloves, da je srčno zdrav spremljevalec večerje, zato je bilo presenetljivo, ko je nedavno objavljena študija v British Medical Journal ugotovila ravno nasprotno. "Raziskovalci so analizirali 56 študij (ki zajemajo 261.991 ljudi) in ugotovili, da manj ko pijete, boljše je za zdravje srca in ožilja, " pravi Caroline Kaufman, MS, RDN, prehranska strokovnjakinja iz Los Angelesa in lastnica Caroline Kaufman Nutrition. Natančneje, raziskovalci so ugotovili, da so imeli ljudje, ki so imeli določen gen, zaradi katerega je pitje alkohola neprijetno (rdečica) in so tako navadno pili v majhnih količinah ali se vzdržali celotnega, zmanjšali tveganje za koronarno srčno bolezen v primerjavi z ljudmi brez genetskih varianta, ki je navadno pila več. "Ker to ni bilo randomizirano nadzorovano preskušanje in je gledalo na ljudi z določenim genom, ne moremo domnevati, da rezultati veljajo za celotno populacijo. Če imate radi rdeče vino, ga še naprej zmerno uživajte, vendar ne tega ne storim izključno za koristi za zdravje srca, "dodaja Kaufman.
Poslušajte zdaj: Angela Davis SoulCycle deli, kako ga ubiti v razredu spina IN v življenju
3. Pakirani prigrizki z ovseno kašo
Obstaja veliko dokazov, da uživanje ovsene kaše znižuje raven skupnega in slabega holesterola (LDL). Raziskava je tako močna, da ji je FDA leta 1997 podelil status "zdravstvene trditve", ki proizvajalcem omogoča oglaševanje srčno-zdravih koristi na škatlah z ovseno kašo in drugimi izdelki. Toda kako se pakirani prigrizki iz ovsene kaše primerjajo s pravim? "Medtem ko je oves srčni najboljši prijatelj, so obdelane ovsene kosmiče, kot so piškoti za zajtrk in granola, pogosto preobremenjene z zamaški arterij, " pravi Caroline Kaufman, MS, RDN. "Na primer, ena porcija priljubljene blagovne znamke piškotov za zajtrk iz ovsenih kosmičev vsebuje več kalorij, natrija in sladkorja kot ena porcija pakiranih piškotov s čokoladnimi čipi, poleg tega vsebuje trans maščobe, ki zamašijo arterije, " dodaja Kaufman. Preberite etikete in izločite izdelke - vključno s paketi za instant ovsene kaše - z dodanimi sladkorji in nezdravimi sestavinami. Vaša najboljša stava je še vedno prava: napolnite posodo z ovseno kašo z zdravimi dodatki, kot so sesekljani oreščki, sveže jagode ali rezine cimeta in jabolk.
Obstaja veliko dokazov, da uživanje ovsene kaše znižuje raven skupnega in slabega holesterola (LDL). Raziskava je tako močna, da ji je FDA leta 1997 podelil status "zdravstvene trditve", ki proizvajalcem omogoča oglaševanje srčno-zdravih koristi na škatlah z ovseno kašo in drugimi izdelki. Toda kako se pakirani prigrizki iz ovsene kaše primerjajo s pravim? "Medtem ko je oves srčni najboljši prijatelj, so predelane ovsene kosmiče, kot so piškoti za zajtrk in granole, pogosto preobremenjene z zamaški arterij, " pravi Caroline Kaufman, MS, RDN. "Na primer, ena porcija priljubljene blagovne znamke piškotov za zajtrk iz ovsenih kosmičev vsebuje več kalorij, natrija in sladkorja kot ena porcija pakiranih piškotov s čokoladnimi čipi, poleg tega vsebuje trans maščobe, ki zamašijo arterije, " dodaja Kaufman. Preberite etikete in izločite izdelke - vključno s paketi za instant ovsene kaše - z dodanimi sladkorji in nezdravimi sestavinami. Vaša najboljša stava je še vedno prava: napolnite posodo z ovseno kašo z zdravimi dodatki, kot so sesekljani oreščki, sveže jagode ali rezine cimeta in jabolk.
4. Pripravljene solate
Čeprav se beseda "solata" morda sliši kot prehransko žlahtna izbira, je resničnost njihova častitljiva - ali pogosto neljuba - profili hranil lahko zelo različni, če jih kupite pripravljene. "Zaradi visoke vsebnosti majoneze so piščančje solate, solate s tuno in morska hrana pogosto napolnjene z maščobo in kalorijami, " pravi Caroline Kaufman, MS, RDN. Ni presenetljivo, če najdete solato iz tune s 30 ali več grami maščobe. "In pazite na solatne prelive z nizko vsebnostjo maščob in maščobe, pogosto so napolnjeni z visoko fruktoznim koruznim sirupom, ki vam lahko povzroči pustoš na srcu, " dodaja Kaufman. Pripravljene solate so lahko tudi izredno veliko natrija, včasih pa v eno solato pakirajo za en dan natrija. Vendar pa srčno pripravljene solate obstajajo - izziv je v tem, kako dobro lahko preberete etiketo. Dobro vodilo je, da izberete solato z več vlakninami (vsaj pet gramov) in manj maščob (ne več kot 10 gramov) na porcijo.
Zasluge: MSPhotographic / iStock / Getty ImagesČeprav se beseda "solata" morda sliši kot prehransko žlahtna izbira, je resničnost njunih častnih - ali pogosto neljubih - profilov hranil lahko zelo različna, če jih kupite pripravljene. "Zaradi visoke vsebnosti majoneze so piščančje solate, solate s tuno in morska hrana pogosto napolnjene z maščobo in kalorijami, " pravi Caroline Kaufman, MS, RDN. Ni presenetljivo, če najdete solato iz tune s 30 ali več grami maščobe. "In pazite na solatne prelive z nizko vsebnostjo maščob in maščobe, pogosto so napolnjeni z visoko fruktoznim koruznim sirupom, ki vam lahko povzroči pustoš na srcu, " dodaja Kaufman. Pripravljene solate so lahko tudi izredno veliko natrija, včasih pa v eno solato pakirajo za en dan natrija. Vendar pa srčno pripravljene solate obstajajo - izziv je v tem, kako dobro lahko preberete etiketo. Dobro vodilo je, da izberete solato z več vlakninami (vsaj pet gramov) in manj maščob (ne več kot 10 gramov) na porcijo.
5. Bari Granola in Granola
Oves, oreški, suho sadje in med, valjana granola je morda ena prvih "zdravih" živil. Toda kako svetel je tisti zdravstveni halo, ko pogledate etiketo? "Granola in granola palice lahko prepogosto vsebujejo malo vlaknin in so polne dodanega sladkorja, " pravi Lori Zanini, RDN. Če želite drobtino granole, so oreščki dobra alternativa za zdravje srca. "Znanstveni dokazi kažejo, vendar ne dokazujejo, da uživanje 1, 5 unče večine oreščkov, na primer pistacij in mandljev, kot del prehrane z malo nasičenih maščob in holesterola lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni, " pravi Zanini. Naj bo to granola ali oreščki, preverjanje velikosti porcij je prav tako ključnega pomena za zdravo prehrano. Porcija granole je tretjina do polovice skodelice, porcija oreščkov pa ena četrtina skodelice, kar je enako 23 mandljev ali 49 pistacij.
Zasluge: Olha_Afanasieva / iStock / Getty ImagesOves, oreščki, suho sadje in med, valjana granola je morda ena prvih "zdravih" živil. Toda kako svetel je tisti zdravstveni halo, ko pogledate etiketo? "Granola in granola palice lahko prepogosto vsebujejo malo vlaknin in so polne dodanega sladkorja, " pravi Lori Zanini, RDN. Če želite drobtino granole, so oreščki dobra alternativa za zdravje srca. "Znanstveni dokazi kažejo, vendar ne dokazujejo, da uživanje 1, 5 unče večine oreščkov, na primer pistacij in mandljev, kot del prehrane z malo nasičenih maščob in holesterola lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni, " pravi Zanini. Naj bo to granola ali oreščki, preverjanje velikosti porcij je prav tako ključnega pomena za zdravo prehrano. Porcija granole je tretjina do polovice skodelice, porcija oreščkov pa ena četrtina skodelice, kar je enako 23 mandljev ali 49 pistacij.
6. Brez maščob jogurt
Ne bojte se maščobe. Ne maščoba ne pomeni nujno, da ima hrana manj kalorij ali boljšo prehrano, v nekaterih primerih pa lahko pomeni tudi nasprotno. "Ko proizvajalci hrane odstranijo maščobo iz mlečnih izdelkov, kot je jogurt, jo morajo nadomestiti z nečim - in to je običajno sladkor. Vse, kar je dodalo sladkor, zadene v vaš krvni obtok kot sladki cunami, ki zviša raven glukoze v krvi in inzulina, kar sčasoma povečajte tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 - glavni dejavnik tveganja za srčne bolezni. Poleg tega maščobe v mlečnih izdelkih morda ne bodo igrale vloge pri srčnih boleznih, kot smo nekoč mislili, "pravi Caroline Kaufman, MS, RDN. Ne glede na vsebnost maščobe v jogurtu omejite tiste z dodanimi sladkorji ali umetnimi sladili. Vaša najboljša stava je, da v lastno sveže sadje ali oreščke zmešate navaden jogurt za resnično srčno zdravo možnost.
Zasluge: tycoon751 / iStock / Getty ImagesNe bojte se maščobe. Ne maščoba ne pomeni nujno, da ima hrana manj kalorij ali boljšo prehrano, v nekaterih primerih pa lahko pomeni tudi nasprotno. "Ko proizvajalci hrane odstranijo maščobo iz mlečnih izdelkov, kot je jogurt, jo morajo nadomestiti z nečim - in to je običajno sladkor. Vse, kar je dodalo sladkor, zadene v vaš krvni obtok kot sladki cunami, ki zviša raven glukoze v krvi in inzulina, kar sčasoma lahko povečajte tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 - glavni dejavnik tveganja za srčne bolezni. Poleg tega maščobe v mlečnih izdelkih morda ne bodo igrale vloge pri srčnih boleznih, kot smo nekoč mislili, "pravi Caroline Kaufman, MS, RDN. Ne glede na vsebnost maščobe v jogurtu omejite tiste z dodanimi sladkorji ali umetnimi sladili. Vaša najboljša stava je, da v lastno sveže sadje ali oreščke zmešate navaden jogurt za resnično srčno zdravo možnost.
7. Arašidovo maslo z zmanjšano vsebnostjo maščob
Arašidovo maslo z zmanjšano vsebnostjo maščob ni nujno boljša izbira kot redno arašidovo maslo, še posebej za vaše srce. "Ker redno arašidovo maslo naravno vsebuje zdrave, nenasičene maščobe, to pomeni, da pomaga znižati vaš slab (LDL) holesterol, kar pomaga zmanjšati tveganje za srčne bolezni, " pravi Lori Zanini, RDN. Da bi naredili sorto arašidovega masla z zmanjšano vsebnostjo maščob, se srčno zdrave maščobe zmanjšajo za 25 odstotkov in nadomestijo z dodanim sladkorjem. Kalorična vsebnost obeh sort je podobna. Po mnenju Ameriškega združenja za srce je preveč dodanega sladkorja v vaši prehrani slabo za vaše srce. Študija iz leta 2014, objavljena v Journal of American Medical Association: Internal Medicine, je ugotovila, da imajo tisti, ki so od dodanega sladkorja dobili od 17 do 21 odstotkov kalorij, 38 odstotkov večje tveganje za smrt zaradi srčno-žilnih bolezni v primerjavi s tistimi, ki so zaužili 8 odstotkov kalorij iz dodanega sladkorja. "Poiščite sorte, ki imajo kot edine sestavine" arašide "in morda" sol ", " pravi Zanini.
Zasluge: TheMalni / iStock / Getty ImagesArašidovo maslo z zmanjšano vsebnostjo maščob ni nujno boljša izbira kot redno arašidovo maslo, še posebej za vaše srce. "Ker redno arašidovo maslo naravno vsebuje zdrave, nenasičene maščobe, to pomeni, da pomaga znižati vaš slab (LDL) holesterol, kar pomaga zmanjšati tveganje za srčne bolezni, " pravi Lori Zanini, RDN. Da bi naredili sorto arašidovega masla z zmanjšano vsebnostjo maščob, se srčno zdrave maščobe zmanjšajo za 25 odstotkov in nadomestijo z dodanim sladkorjem. Kalorična vsebnost obeh sort je podobna. Po mnenju Ameriškega združenja za srce je preveč dodanega sladkorja v vaši prehrani slabo za vaše srce. Študija iz leta 2014, objavljena v Journal of American Medical Association: Internal Medicine, je ugotovila, da imajo tisti, ki so od dodanega sladkorja dobili od 17 do 21 odstotkov kalorij, 38 odstotkov večje tveganje za smrt zaradi srčno-žilnih bolezni v primerjavi s tistimi, ki so zaužili 8 odstotkov kalorij iz dodanega sladkorja. "Poiščite sorte, ki imajo kot edine sestavine" arašide "in morda" sol ", " pravi Zanini.
8. Margarina
Bi morali iti po margarino, maslo ali kaj boljšega? "Nekoč smo mislili, da nas je margarina iz delno hidrogeniranega olja (ali transmaščob) rešila pred nadlogo nasičenih maščob v maslu. Namesto tega smo izvedeli, da trans maščobe prispevajo k zgoščeni, trdi, zamašeni arkiji z dvigom slabega (LDL) holesterola in znižanje dobrega (HDL) holesterola, "pravi Caroline Kaufman, MS, RDN. Vendar se vam ni treba izogibati vsem margarinam. Za zdravje srca izberite margarino z največ dva grama nasičenih maščob in brez trans maščob. Vedno preverite sestavine na nalepki podatkov o hranilni vrednosti, saj lahko margarine, ki se oglašujejo kot "0 gramov trans maščob", vsebujejo do 0, 5 grama. "Še bolje, nazdravite toast ali sendvič s kremnim avokadom ali z oljčnim oljem. Avokado in oljčno olje sta bogata s srčno zdravimi nenasičenimi maščobami in seveda brez natrija, transmaščob in holesterola, " pravi Kaufman.
Zasluge: VIPDesignUSA / iStock / Getty ImagesBi morali iti po margarino, maslo ali kaj boljšega? "Nekoč smo mislili, da nas je margarina iz delno hidrogeniranega olja (ali transmaščob) rešila pred nadlogo nasičenih maščob v maslu. Namesto tega smo izvedeli, da trans maščobe prispevajo k zgoščeni, trdi, zamašeni arkiji z dvigom slabega (LDL) holesterola in znižanje dobrega (HDL) holesterola, "pravi Caroline Kaufman, MS, RDN. Vendar se vam ni treba izogibati vsem margarinam. Za zdravje srca izberite margarino z največ dva grama nasičenih maščob in brez trans maščob. Vedno preverite sestavine na nalepki podatkov o hranilni vrednosti, saj lahko margarine, ki se oglašujejo kot "0 gramov trans maščob", vsebujejo do 0, 5 grama. "Še bolje, nazdravite toast ali sendvič s kremnim avokadom ali z oljčnim oljem. Avokado in oljčno olje sta bogata s srčno zdravimi nenasičenimi maščobami in seveda brez natrija, transmaščob in holesterola, " pravi Kaufman.
9. Proteinske palice
Je ta beljakovinska barica dobra za vaše srce? Pogosto ni. "Veliko beljakovinskih trakov je v resnici prikrite čokoladice. Pazite na beljakovinske palice, ki vsebujejo čokolado z delno hidrogeniranim oljem (ali trans maščobami). Trans maščobe ogrožajo vaše srce na dva načina - s povečanjem slabega (LDL) holesterola in zniževanjem dober (HDL) holesterol, "pravi Lori Zanini, RDN. Proteinske palice lahko tudi zelo predelamo in jih napolnimo z dodanim sladkorjem. Zanini priporoča, da izberete beljakovinski trak, ki vsebuje vsaj tri grame vlaknin, brez transmaščob in manj kot osem gramov dodanega sladkorja. Prav tako svetuje, da poiščete palice z minimalnimi sestavinami, ki jih lahko izgovorite, da se izognete zelo predelanim palicam. Pazite tudi na vsebnost kalorij: Nekateri vsebujejo več kot 350 kalorij. Če niste športnik, ki potrebuje kalorije za dodaten obrok, izberite palice z 200 kalorijami ali manj.
Zasluge: kjekol / iStock / Getty ImagesJe ta beljakovinska barica dobra za vaše srce? Pogosto ni. "Veliko beljakovinskih trakov je v resnici prikrite čokoladice. Pazite na beljakovinske palice, ki vsebujejo čokolado z delno hidrogeniranim oljem (ali trans maščobami). Trans maščobe ogrožajo vaše srce na dva načina - s povečanjem slabega (LDL) holesterola in zniževanjem dober (HDL) holesterol, "pravi Lori Zanini, RDN. Proteinske palice lahko tudi zelo predelamo in jih napolnimo z dodanim sladkorjem. Zanini priporoča, da izberete beljakovinski trak, ki vsebuje vsaj tri grame vlaknin, brez transmaščob in manj kot osem gramov dodanega sladkorja. Prav tako svetuje, da poiščete palice z minimalnimi sestavinami, ki jih lahko izgovorite, da se izognete zelo predelanim palicam. Pazite tudi na vsebnost kalorij: Nekateri vsebujejo več kot 350 kalorij. Če niste športnik, ki potrebuje kalorije za dodaten obrok, izberite palice z 200 kalorijami ali manj.
10. Kavni napitki
Morda ste slišali nasprotujoče si nasvete o kavi in zdravju srca. Metaanaliza iz leta 2014, objavljena v publikaciji Public Health Nutrition, je pokazala, da je lahek do zmeren vnos kave (ena do tri skodelice na dan) povezan z zmanjšanim tveganjem smrti zaradi vseh vzrokov, zlasti za ženske. Poleg tega majhna raziskava na Japonskem kaže, da lahko kofein v kavi olajša obremenitev srca z izboljšanjem delovanja majhnih krvnih žil. Toda vrsta kave, ki jo izberete, koliko in kaj v njej vložite, je ključna za določitev vpliva na vaše srce. "Medtem ko črna kava vsebuje veliko antioksidantov in lahko pomaga zmanjšati tveganje za srčne bolezni, sladkor, smetana in aromatizirani sirupi, ki jih redno dodajamo kavnim napitkom, niso zdravi za srce, " pravi Lori Zanini, RDN. Nekateri kavni napitki vsebujejo več kot 500 kalorij predvsem iz sladkorja. Za optimalno zdravje srca omejite vnos kave na eno do dve skodelici na dan in si prizadevajte za pijače z največ dvema žličkama (ali 10 grami) sladkorja.
Zasluge: DENIO RIGACCI / iStock / Getty ImagesMorda ste slišali nasprotujoče si nasvete o kavi in zdravju srca. Metaanaliza iz leta 2014, objavljena v publikaciji Public Health Nutrition, je pokazala, da je lahek do zmeren vnos kave (ena do tri skodelice na dan) povezan z zmanjšanim tveganjem smrti zaradi vseh vzrokov, zlasti za ženske. Poleg tega majhna raziskava na Japonskem kaže, da lahko kofein v kavi olajša obremenitev srca z izboljšanjem delovanja majhnih krvnih žil. Toda vrsta kave, ki jo izberete, koliko in kaj v njej vložite, je ključna za določitev vpliva na vaše srce. "Medtem ko črna kava vsebuje veliko antioksidantov in lahko pomaga zmanjšati tveganje za srčne bolezni, sladkor, smetana in aromatizirani sirupi, ki jih redno dodajamo kavnim napitkom, niso zdravi za srce, " pravi Lori Zanini, RDN. Nekateri kavni napitki vsebujejo več kot 500 kalorij predvsem iz sladkorja. Za optimalno zdravje srca omejite vnos kave na eno do dve skodelici na dan in si prizadevajte za pijače z največ dvema žličkama (ali 10 grami) sladkorja.
Kaj misliš?
Ste presenečeni nad nekaterimi živili? Ali obstaja kakšna hrana, ki jo posebej jeste za zdravje srca? Spodaj pustite komentar in nas obvestite. Delite, kako si prizadevate za bolj zdravo življenje in morda bodo vaše izkušnje navdihnile druge.
Zasluge: Christopher Pattberg / iStock / Getty ImagesSte presenečeni nad nekaterimi živili? Ali obstaja kakšna hrana, ki jo posebej jeste za zdravje srca? Spodaj pustite komentar in nas obvestite. Delite, kako si prizadevate za bolj zdravo življenje in morda bodo vaše izkušnje navdihnile druge.
