Ko telovadite, mišice opravljajo svoje delo, tako da vlečejo kosti, ki delujejo kot vzvodi za ustvarjanje gibanja. V skladu s kineziologijo mišično-skeletnega sistema: Temelji za rehabilitacijo lahko vzvode uvrstimo v prvi, drugi ali tretji razred.
Večina vaj uporablja vzvode tretjega razreda, ki so najpogostejši v telesu, nekaj pa jih uporablja vzvode prvega in drugega razreda.
Kaj je vzvod?
Ročica je togo strukturo, kot sta palica ali kost, ki se vrti okoli osi, imenovano vrvišče. V telesu mišice oskrbujejo silo za premikanje kosti, ki se vrtijo okoli vrvi, ki se nahajajo na vaših sklepih.
Teža, ki jo mora premagati vaša mišica - bodisi okončina, celotnega telesa ali zunanja teža, kot je mravljica ali palica - se imenuje "uporovna sila" ali preprosto "upor". Ročice so razvrščene glede na relativno namestitev ogrodja, upora in sile.
Primeri prvovrstnih vzvodov
V prvovrstni ročici je žarišče nameščeno med uporom in silo. Žaga je prvovrstna ročica. Prvovrstni vzvodi v telesu so redki in le malo vaje jih uporablja.
Primeri pa so vaje, ki zahtevajo izteg komolca, na primer podaljške tricepsa za dumbbell, potisni kabel tricepsa in triceps. Pri vsaki od teh vaj komolčni sklep služi kot opornica, ki leži med uporom in silo, ki jo ima mišica tricepsa za komolcem.
Za potapljanje s tricepsi lahko uporabite klopi v telovadnici ali lastno stopnišče. Sedite na klopi in položite roke ob boke, s prsti visi čez bok, pravi ACE Fitness. Z iztegnjenimi nogami ali upognjenimi koleni in stopali raven na tleh, dvignite boke od površine in uporabite moč rok, da se spustite navzdol. Drži. Vstanite nazaj in ponovite 10-krat.
Ročice drugega razreda
Primeri vzvodov drugega razreda v karoseriji so tudi dokaj redki. V drugorazredni ročici upor leži med vrtiščem in silo, kot pri samokolnici. Pri vajah, ki zahtevajo plantarflexing gležnja, na primer sedeči ali stoječi dvigi teleta, uporabljamo drugorazredni vzvod.
Pri dvigu teleta je upor - teža telesa - nameščen med podlago pri prstih in kroglicah stopal in silo, ki jo uporabljajo tele mišice, ki se vlečejo za peto. Push-ups uporabljajo tudi drugorazredni vzvod.
Dvig teleta se izvede z uravnavanjem nožnih prstov na površini, višji od tal. Spustite pete in se nato dvignite na prste. Držite se za palico ali steno, pravi ExRx.net, da ohranite ravnotežje.
Ročice tretjega razreda
ExRx.net ugotavlja, da je večina ročic v telesu ročic tretjega razreda, v katerih se sila med opori in uporom uporablja. Lopata je primer. Curice za biceps uporabljajo ročico tretjega razreda, pri čemer se sila, ki jo izvaja bicepna mišica med sklepom v komolčnem sklepu in teža v vaših rokah.
Drugi primeri vključujejo sedeče in ležeče kodre za hrbte, sedeče podaljške nog, muhe s palicami in sprednje in bočne dvige na ramenih.
Za bočni dvig držite palčko v vsaki roki z dlanmi obrnjenimi proti bokom. Izdihnite in dvignite bučke ven na stran, dokler ne dosežejo višine ramen. Vdihnite in spustite roke.
