Nikakor ne zanika zabave s skakanjem na trampolinu. In čeprav ta poskočna oprema za igranje in vadbo prinaša nekaj tveganj, lahko prinese presenetljivo dobro vadbo srca in ožilja.
Namig
Skoki na trampolinu zgorijo približno toliko kalorij kot tek pri 6 mph in je dovolj intenziven, da pomaga kardiorespiratorni kondiciji.
Preiskovanje vaja na trampolinu
Zabava je enakovredna telesni pripravljenosti pogosteje, kot si morda mislite - če le zato, ker je vrsta telesne dejavnosti zabavna, bolj verjetno je, da jo vključite kot reden del svojega življenja. Ob tem je nekaj trdega nauka, ki lahko podkrepi več prednosti vadbe, ki skače na trampolinu.
Ameriški svet za vadbe je v svojem biltenu Prosource za leto 2016 razkril študijo, ki jo je naročil za oceno prednosti dela na mini trampolinih, aka rebounders . Študija je zaključila, da je skakanje na trampolinu dovolj naporno, da sčasoma izboljšate svoje zdravje kardiorespiratorjev in da so se udeleženci v študiji (ki je vključevala manjšo skupino 24 študentov) znašali med zmernimi in močno intenzivnimi napori med vadbe na trampolinu.
Zanimivo je, da so preiskovanci raziskave poročali o nekoliko nižjih ocenah zaznanega napora, kot so raziskovalci pričakovali. Z drugimi besedami, vadbe na trampolinu se vaditeljem niso zdele tako težke ali intenzivne kot v resnici.
Kaj pa kalorije? V isti študiji ACE so preiskovanci v povprečju spali 12, 4 kalorije na minuto za moške in 9, 4 kalorije na minuto pri ženskah med dejanskim delom programa za izpadanje. Če vadbo vključite tudi dele ogrevanja in ohlajanja, to zmanjša na 11, 0 kalorij na minuto. ACE poroča, da je to približno enakovredno teku s hitrostjo 6 mph po ravnem terenu ali kolesarjenju pri 14 mph.
Torej, ne glede na to, ali se potegujete, da shujšate ali si ustvarite kondicijo (ali oboje), lahko skakanje na mini trampolinu pomembno prispeva k vašim fitnes ciljem. Obstaja tudi nepomemben dejavnik, da so mini trampolini relativno vesoljno učinkoviti in poceni - zaradi česar so javnosti dostopnejši kot številne druge vrste vadbene opreme.
Druge prednosti trampolin
Izguba telesne teže in ustvarjanje telesne zmogljivosti ni edini način za merjenje koristi, ki jo dobite od uporabe mini trampolina.
Dinamična stabilnost je ena največjih možnih prednosti okrevanja. V številki revije Electromyography and Kinesiology iz junija 2011 so raziskovalci ovrednotili manjšo skupino 34 starejših oseb in ugotovili, da je 14-tedenski program mini trampoliniranja vidno povečal sposobnost preiskovancev, da si med padci povrnejo ravnotežje. Čeprav padci še posebej skrbijo za starejše, je priložnost, da izboljšate svojo dinamično stabilnost, lahko koristna v kateri koli starosti.
Prednosti uporabe mini trampolinov niso značilne za starejše: V študiji, objavljeni v julijski številki International Journal of Preventive Medicine, je v 20 tednih trampolina sodelovala manjša skupina 28 moških (v starosti od 11 do 14 let). usposabljanje. Na koncu študije so pokazali znatno znižanje telesne maščobe in povečanje kondicije.
Kot številne vrste vadbe je tudi pri odpravljanju sladkorne bolezni lahko koristen odmik. V številki časopisa Journal of Sports Medicine and Physical Fitness iz aprila 2018 so raziskovalci razdelili 60 diagotikov tipa 2, ki niso odvisni od insulina, v dve skupini: polovica jih je telovadila na mini trampolin, druga polovica pa je namesto tega brala ali gledala televizijo. Na koncu 12-tedenskega programa so tisti, ki so uporabljali mini trampoline, pokazali pomembna izboljšanja inzulinske odpornosti, lipidnih profilov in obsega pasu.
Tudi v splošni populaciji lahko mini trampolini izboljšajo številne označevalce splošnega zdravja in dobrega počutja. V drugi majhni študiji v reviji Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , ki je bila objavljena marca 2018, so raziskovalci prosili 18 žensk s prekomerno telesno težo, da preživijo 12 tednov na telovadbi na mini trampolinu. Ob koncu 12-tedenskega profila so se preiskovanci izboljšali, tako da so se podatki o krvnem tlaku, lipidu in glukozi izboljšali, tudi bolečina, telesna pripravljenost in telesna sestava.
So trampolini varni?
Vsa omenjena raziskava velja za mini trampoline ali opornike - sorazmerno majhne, nizko prizemljene kose opreme, zasnovane posebej za fitnes. Kot bonus nekateri odbojniki prihajajo z varnostno ograjo, ki jo lahko držite za dodatno stabilnost.
Toda trampolini polne velikosti - takšne, kot jih imate na svojem dvorišču - in velikanska oprema, ki jo lahko srečate v trampolinskih parkih, so lahko zelo drugačna zgodba. Čeprav je ta igralska oprema zabavna in še vedno zagotavlja veliko vadbo, pa prinaša tudi dodatne nevarnosti.
Ameriška akademija za pediatrijo (AAP) poroča, da se na trampolinih vsako leto poškoduje na tisoče ljudi. Otroci, mlajši od 6 let, so najbolj ogroženi, poškodbe pa se lahko zgodijo celo pri varnostnih mrežah, oblazinjenju in budnem staršu v bližini. Nekatere med pogostimi poškodbami so zlomljene kosti, poškodbe glave in vratu, pretres možganov, iztegnitve / napenjanja, modrice, praske in ureznine.
Navsezadnje AAP priporoča, da za svoj dom ne kupujete trampolin - miniaturnega ali polnega formata. To je nekaj, kar morate upoštevati, če želite mini trampolin zase in imate majhne otroke. Številni odbojniki so zasnovani za enostavno shranjevanje v omari ali pod posteljo, da se varno ne vidijo. Lahko pa svoje otroke naučite varnih vadbenih treningov, ki vključujejo samo eno osebo, ki skače naenkrat, ne poskušajo kaskaderjev ali prevračanja in imajo vedno nadzor nad odraslimi.
Nasveti za vadbo na trampolinu
Končno se pred vajami na trampolinu vedno ogrejte in ohladite. To daje telesu možnost lažjega, nato pa izven pripravljenosti na vadbo, kar pomeni, da boste uživali boljše rezultate in zmanjšali tveganje za poškodbe med vadbo.
