Tekači, kolesarji, dvigovalci uteži - vsi so dovzetni za bolečine v prsih. Ko se bolečina nadaljuje čez dan ali dva, se zdi, da je območje oteklo in mišica je trd, potem boste morda trpeli bočna tendinopatija spodnjega kolena, stanje, pri katerem se na mestu vname vaš biceps femoris - stranska mišica v hrbtenici kjer se njegova tetiva vstavi v kost na zadnji strani kolena.
Vzroki tendinopatije
Če ste športnik, je večja verjetnost, da boste opazili tendinopatijo lateralne kolne hrbtenice. To je zato, ker je to še posebej pogosto pri dejavnostih, ki zahtevajo močno in ponavljajoče krčenje sklepov, kot so tek, skakanje in brcanje, ter pri športih, v katerih pogosto pospešujete in zavirate, kot je nogomet.
Vendar pa se lahko stanje pojavi tudi v enem gibanju, ko močne sile preidejo skozi tetive hrčaka. To bi lahko bilo, ko nogometašica izvaja močan, močan udarec ali tekač hitro pospeši, še posebej, če se ni pravilno ogrela.
Soočanje z bolečino
Razmislite o pogovoru z zdravnikom, kaj priporoča za lajšanje bolečin in zdravljenje, ko gre za tendinopatijo. Vendar pa običajne taktike okrevanja vključujejo uporabo ledu na hrbtenici, še posebej prav, ko se poškodba pojavi. Prh 24 do 48 ur vsako uro nanesite led za 10 do 15 minut. Po tem času začnite uporabljati toploto, da sprostite mišico in pomagate krvi krožiti.
Krepitev hrbtenice
Preden se vrnete k redni aktivnosti, naj bo to vadba ali šport, okrepite hrbtenico in tetivo z nekaj vajami.
1. Statično krčenje hrčaka
Sedite na stol ali klop in postavite nogo, tako da je koleno upognjeno za približno 45 stopinj. Medtem ko peto pritisnete na tla, zategnite mišice hrbtenice. Držite 5 sekund in sprostite, nato ponovite 10-krat ali tolikokrat, kot lahko, brez bolečin.
2. Ravna dvig nog
Lezite na tla na hrbtu, pri čemer je udarna noga iztegnjena naravnost, nepoškodovana noga pa upognjena. Dvignite poškodovano nogo, dokler ne začutite rahlega raztezanja. Držite 2 sekundi in nato spustite nogo nazaj na tla. Ponovite 10-krat.
