Za raven želodec ne potrebujete telovadne opreme ali dih. Medtem ko je aerobna vadba najboljša možnost za kurjenje debele trebušne maščobe, lahko rezultate dosežete počasneje s spreminjanjem prehrane, omejitvijo kalorij in vsakodnevnimi aktivnostmi. Načrt prehrane naj bo zdrav in enostaven za sledenje z uživanjem zmernih porcij zdrave hrane, ki jo uživate. Bolj prožen je vaš načrt, večja je verjetnost, da se ga boste držali. Če spremenite svoje prehranjevalne navade na bolje, lahko gorijo odvečne telesne maščobe, vendar se ne morete ciljati samo na debele trebušne maščobe. Maščobo obrežete kamorkoli jo shranite, vključno z želodcem.
Korak 1
Zmanjšajte vnos kalorij. Če na trenutni vnos zmanjšate 500 kalorij na dan, lahko izgubite 1 kilogram na teden. Preprosti načini zniževanja kalorij vključujejo uživanje svežega sadja namesto torte za sladico, pitje brezmastne latte namesto sladkanega napitka iz kave in prigrizek na svežo zelenjavo namesto junk hrane.
2. korak
Zaužijte živila z veliko količino topnih in netopnih prehranskih vlaknin. Grah, leča, fižol, jabolka, hruške, jagode, ohrovt, vodna kreša, špinača, jekleni rez ovsa, kvinoja in amarant napolnijo vas, kar zmanjšuje vaše možnosti za prenajedanje. Vsebnost vlaknin izboljša prebavo, zmanjšuje vaše možnosti za napihnjenost trebuha.
3. korak
Pijte vodo med obroki in med njimi. Navadna voda vas ohranja hidrirana, pomaga pri prebavi in ne dodaja kalorij v vašo dnevno količino. Sladkane pijače dodajo kalorije brez zagotavljanja hranilne vrednosti. Gazirane pijače napihnejo želodec.
4. korak
Vadite globoko dihanje. Ko vdihnete, napolnite trebuh in prsni koš, nato popolnoma izdihnite. Med vdihom skrčite želodčne mišice, da jih zategnete. Izboljšate tudi držo, zaradi česar ste videti vitkejši.
5. korak
Dodajte dejavnost v svoj dnevni urnik. Za kurjenje odvečne telesne maščobe vam ni treba narediti morilskih vadb ali črpati železa. Naredite preproste prilagoditve svojemu življenjskemu slogu, da boste spali debele trebušne maščobe. Stopite po stopnicah namesto z dvigalom. Psa sprehajajte dvakrat na dan. Igrajte se z otroki na igrišču. Pace med pogovorom po telefonu. Naloge opravite s kolesom ali peš. Spoznajte prijatelje namesto za večerjo na pohod v naravo. Delajte na svojem vrtu.
Opozorilo
Preden začnete nov režim prehrane, se posvetujte s svojim zdravnikom.
