Stisnjeni živci so lahko dobesedna bolečina v vratu. Stisnjeni živci nastanejo zaradi prekomernega pritiska na živec, ki ga obdajajo tkiva. Pojavijo se lahko kjer koli v telesu, vključno z zgornjim delom hrbta, povzročijo pa lahko bolečino, šibkost in izgubo gibljivosti.
Najboljše pri tem stanju je počitek od oteževalnih dejavnosti in čas do ozdravitve, lahko pa vam pomaga tudi nekaj nežne raztezne vaje za stisnjen živec v vratu, da ustvarite prostor v mišicah, ki obdajajo živec, in ohranite zgornji del hrbta. Pomembno je, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden poskusite zdraviti stisnjen živec doma, saj lahko stanje poslabšate.
1. Obkrožite ramena
Rameni krogi so dober način, da začnete svojo raztezanje rutino za zgornji del hrbta, ker ustvarjajo toploto skozi zgornji del telesa in pomagajo zaščititi pred nadaljnjimi poškodbami. Za izvedbo te vaje stojte visoko z iztegnjenimi rokami na stran vzporedno s tlemi. Roke naj bodo ves čas vaje ravne in močne.
KAKO to storite: Roke premikajte v majhnih, nadzorovanih krogih, ki se premikajo od ramenske vtičnice. Počasi povečujte obseg gibanja, dokler vaši krogi ne postanejo čim večji in začutite raztezanje v zgornjem delu hrbta in prsih, ko krožite z rokami. Zdaj obrnite smer rok in začnite zmanjševati velikost krogov, dokler vaši krogi niso enake velikosti, kot ko ste začeli.
2. Naredi Twist
Vaje hrbtenice z zvijanjem hrbtenice v zgornjem delu hrbta lahko ublažijo pritisk v hrbteničnem stolpcu in pomagajo tudi pri poravnavi vretenc. Stisnjen živec lahko povzroči tesnost v zgornjem delu hrbta, pa tudi v rami in vratu. V vajah izvajajte nežno hrbtenico, da zatiče živec v zgornjem delu hrbta, da lajšate nekaj te bolečine in pritiska, vendar je pomembno, da ne grete predaleč.
KAKO TO POČETI: Sedite na tleh v položaju s prekrižanimi nogami. Primite desno roko čez in jo postavite na levo koleno. Z rahlim pritiskom na koleno začnite uporabljati napetost med desno roko in levim kolenom za vrtenje trupa v levo. Zavrtite samo glavo, kolikor se obrne trup; na tej točki vaje ne pretiravajte z vratom.
Ko zasukate trup, kolikor lahko gre, lahko vrat začnete obračati nekoliko dlje v levo in gledate za seboj. Vendar bodite previdni, da vrat obrnete le, kolikor lahko gre, ne da bi povzročali bolečino. Držite se tukaj pet sekund in sprostite. Ponovite na drugi strani.
3. Razgibajte hrbet
Zaradi upogiba hrbta se ramena ločijo, zgornji del hrbta pa postane širok, kar raztegne zgornje hrbtne mišice in ustvari prostor. Pri stisnjenem živcu je pomembno, da kolen ne potegnemo preveč, da se raztezajo prsi; pojdite samo daleč, ne da bi povzročali bolečino.
KAKO to narediti: Lezite na hrbet na tleh in potegnite kolena proti prsim. Roke ovijemo okoli goleni, kot da se objemate, in se držite za nasprotne podlakti ali komolce. Tu lahko ostanete, če vam to zadostuje raztežaj, ali pa ga lahko potisnete nekoliko dlje, tako da stisnete noge v prsi. Držite pet sekund in sprostite.
