Morje tehtnic, ki so na voljo na tleh telovadnice, bo morda dovolj, da se boste usmerili desno nazaj proti izhodu. Vedeti, na kaj iskati, vam pomaga enostavno krmariti po tleh.
Stroji za vadbo, ki ciljajo na hrbet, so ponavadi tisti, ki vključujejo vlečenje, bodisi v veslanju ali navzgor. Ko boste vedeli, kaj iščete, boste opazili, da jih večina naprav združi, da vam olajšajo vadbo.
Lat Potegnite dol
Številni proizvajalci proizvajajo samostoječi lat spustni stroj, njihovi podatki pa se med modeli nekoliko razlikujejo. Vsi pa imajo enako osnovno lastnost, ki cilja latissimus dorsi, široko mišico hrbta, ki pokriva hrbtna dela reber. Ročaje ali drog potegnete navzdol do ovratnic, ko sedite z zaklenjenimi nogami pod podporno blazinico. Ukrep navzdol je tisto, kar cilja hrbet na podoben način vlečenja.
Pomožno vlečenje
Pomagalni vlečni stroj ni na voljo v vsaki telovadnici, če pa imate dostop do enega, je to dober način za razvijanje vlečnih spretnosti. Stroj je zaskočen in ima korake do ploščadi, na kateri stojiš ali poklekneš, odvisno od modela. Dvignite se in primite ročaje s klasičnim širokim oprijemom ali pa izberite eno od drugih možnosti, na primer podbradka ali ozkega prijema. Potegnite navzgor tako, kot bi to storili brez pomoči stroja.
Način izbire teže na vlečnem stroju se razlikuje od drugih strojev na tleh. Pri večini strojev, višje kot nastavite težo, težja je vaja. Nasprotno velja za pomožni vlečni stroj. Teža, ki jo izberete, predstavlja znesek pomoči, ki jo dobite. Ko izberete nižjo številko, se torej odločite za manjšo podporo stroja in s tem dvignete večjo težo. Večje število pomeni več pomoči in manj teže za dvig.
Veslaški stroji
Obstaja več sort veslaškega stroja in vsi ciljajo na hrbet iz različnih smeri in pod različnimi koti. Klasičen stroj s sedečimi vrsticami s podstavkom za podporo prsi, deluje na vse mišice hrbta. Standardni modeli stojijo na sredini prsnega koša, vendar boste našli modele tega stroja z ročicami visoko navzgor, tako da jih povlečete nazaj in navzdol, pa tudi stroje, katerih ročice so nizko, tako da jih povlečete nazaj in gor.
Nagnite se z nizkimi stroji, če ne ležiš pokonci na oblazinjeni klopi. Iz tega položaja primite ročice in jih z upognjenimi komolci povlečete nazaj. Ne zamenjujte jih s strojem z vrsticami T-bar. Ta stroj vam omogoča, da stojalo in naslonite ročico; nato se nagnete naprej od bokov, da oprijete široke ročaje s previsnim oprijemom. Ročice povlecite nazaj s širokimi komolci, da s telesom oblikujete T-obliko.
Specializirani stroji
Vse telovadnice ne nudijo enake opreme. Manj pogosto najdeni stroji, ki delujejo na hrbtu, vključujejo:
Železni križ: Stojite na ploščadi z ročaji, nameščenimi ob bokih. Primite za ročaje in dvignite roke naravnost navzgor in navzven, da sledite poti stroja, s katerim ciljate na svoje late.
Srajca: stojite na ploščadi z utežnimi ročaji ob bokih. V vsaki roki primite ročaj in povlecite ramena navzgor proti ušesom, da boste delali trapezno mišico, ki se nahaja v zgornjem in srednjem predelu hrbta.
Pulover: Ta stroj ima oblazinjen sedež z naslonom za hrbet. Segaš gor in rahlo za glavo, da ujameš palico, ki jo nato potegneš navzdol in pred trup. V gibanju je videti, kot da zagotavljate varnostni pas za zabavni park.
: Kako okrepiti spodnji del hrbta
