V 14. tednu nosečnosti ravno ste v drugem trimesečju. Mnoge ženske se v tej fazi nosečnosti počutijo bolje in imajo več energije. Rast vašega dojenčka se resnično začne v drugem trimesečju, zato ni čas, da bi skrbel za prehrano. Vaše potrebe po vitaminu in mineralih ostajajo enake kot v prvem trimesečju, vendar se bodo vaše potrebe po kalorijah v tem obdobju rasti.
Kalorije
Res je, da jeste za prehrano tako vi kot dojenčka, vendar to zagotovo ne pomeni, da morate jesti dvojno. V 14. tednu nosečnosti morate zaužiti le 340 kalorij več kot na dan pred nosečnostjo. Večina žensk za doseganje zdrave telesne teže med nosečnostjo potrebuje od 2.200 do 2.900 kalorij. Ne le, da med nosečnostjo potrebujete dodatne kalorije, potrebujete tudi dodatna hranila. Zato se namesto na dodatnih 340 kalorij porabite v veliki skledi s sladoledom, osredotočite se na to, da v svojo prehrano vključite več živil z gosto hrano, kot so sadje in zelenjava, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in polnozrnati izdelki.
Beljakovine
Vsaka celica in tkivo v svojem telesu in dojenčku potrebuje beljakovine. Ko vstopite v drugo trimesečje nosečnosti, morate povečati vnos beljakovin, da bi podprli hitro rast, ki se bo kmalu zgodila. Zaužiti morate 0, 5 grama beljakovin na kilogram idealne teže za predhodno nosečnost in dodatnih 25 gramov. Ženska z zdravo težo nepregnanosti 150 kilogramov bi v drugem trimesečju potrebovala 100 gramov beljakovin na dan.
Vitamini in minerali
Verjetno jemljete prenatalne vitamine, da povečate vnos pomembnih vitaminov in mineralov. Vendar dopolnila nikoli ne bi smela nadomestiti zdrave prehrane. Nekaj hranilnih snovi, ki so med nosečnostjo še posebej pomembna, so folati, železo, vitamin A in kalcij. Po podatkih Inštituta za medicino bi morali vsak dan dobiti 600 mikrogramov folatov, 27 miligramov železa, 770 mikrogramov vitamina A in 1.000 miligramov kalcija. Ta priporočila za folate in železo so bistveno višja od potreb po pregnanosti. Živila, ki vsebujejo folate, vključujejo špinačo, lečo, brokoli in pomarančni sok. Če želite povečati vnos železa, jejte perutnino, rdeče meso, žitarice, obogatene z železom, sojo, špinačo in suh fižol.
DHA
Dokozaheksaenojska kislina, ki jo običajno imenujemo DHA, je maščobna kislina omega-3, ki ima pomembno vlogo pri razvoju ploda, zlasti v poznejših mesecih nosečnosti. DHA je potrebna za vizualni in nevrološki razvoj v maternici. Nosečnice potrebujejo 200 do 300 miligramov DHA na dan, da zagotovijo optimalen razvoj. Najboljši prehranski viri DHA so morski sadeži, kot so losos, konzervirana tuna in som. Prehranske smernice iz leta 2010 za Američane priporočajo, da med nosečnostjo jeste od 8 do 12 unč morske hrane. Izognite se morskim sadežem, ki so lahko onesnaženi z živim srebrom, kot so skuša, mečarica, ribar, riba, bas in ometa, omejite pabalko tuno na 6 unč na teden.
