Tako kot steber v zgradbi je tudi vaša hrbtenica odgovorna za podporo teže telesa. Sčasoma začne to delo prevzeti svoj davek na diskih, trdnih blazinah, ki ločujejo vaša vretenca - kosti, ki sestavljajo hrbtenico. Medtem ko vseh ne motijo obrabljeni diski, nekateri ljudje čutijo ogromno bolečine. Ljudje, ki imajo tovrstno bolečino, naj bi imeli stanje, imenovano degenerativna bolezen diska ali DDD. Medtem ko ni posebne prehrane za DDD, lahko ohranjanje zdrave teže z upoštevanjem uravnotežene prehrane pomaga preprečiti dodaten stres hrbtenici.
Ravnovesje kalorij
Ohranjanje zdrave teže pomeni uravnoteženje vnosa kalorij. Število kalorij, ki jih morate vzdrževati, je odvisno od številnih dejavnikov, vključno s starostjo, spolom, aktivnostjo in velikostjo telesa. Zdravnik vam lahko pomaga določiti vaše individualne potrebe po kalorijah za upravljanje DDD. Na splošno se potrebe po kalorijah za ženske gibljejo od 1.600 kalorij do 2.400 kalorij na dan, za moške pa 2.000 kalorij do 3.000 kalorij na dan. Če morate shujšati, vam lahko zmanjšanje dnevnega vnosa za 250 kalorij na 500 kalorij na dan pomaga izgubiti od 1/2 do 1 kilogram na teden.
Hrana, bogata s hranili
Izpolnite svoje potrebe po kalorijah z raznoliko hrano, bogato s hranili, iz vseh skupin živil, tako da bo vaše telo imelo prehrano, ki jo potrebuje, da vam pomaga ostati dobro. To pomeni dieto, osredotočeno na sadje, zelenjavo, polnozrnate žitarice, mlečno hrano z nizko vsebnostjo maščob in vitke vire beljakovin, kot so perutnina, morski sadeži in fižol. V trgovini z živili najdete vso zdravo hrano, ki jo potrebujete z nakupovanjem po obodu, pravijo na Akademiji za prehrano in dietetiko.
Pridobite dovolj vlaknin
Ena težava, ki jo lahko naletite na DDD, je zaprtje, ki ga povzročajo zdravila proti bolečinam. Če imate težave z gibanjem črevesja, poskrbite, da boste v svoji prehrani dobili dovolj vlaknin. Uživanje diete, osredotočene na surovo sadje in zelenjavo ter polnozrnate žitarice, pomaga povečati vnos vlaknin. Poiščite živila z 2 g vlaknin ali več na porcijo. Ženske potrebujejo od 21 do 25 gramov vlaknin na dan, moški pa 30 gramov do 38 gramov. Ko vlaknine v prehrani povečujete, to storite počasi, da preprečite stiske v trebuhu, in pijte veliko vode - 6 skodelic do 8 skodelic na dan.
DDD vzorčne obroke
Vaš načrt prehrane za DDD vključuje tri obroke na dan, da se dvigne raven energije, apetit pod nadzorom in zaprtje. Zdrav zajtrk lahko vključuje polnozrnata žita z veliko vlakninami z narezanimi jagodami in nemastno mleko. Za kosilo si privoščite otroško zelenjavo, narezano z narezanimi kumarami, češnjevim paradižnikom, čičeriko in tunino albacore s prelivom za solato z nizko vsebnostjo maščob, jabolkom, polnozrnatimi krekerji in nemastnim jogurtom. Zdrava večerja z veliko vlakninami, ki vam bo pomagala pri upravljanju DDD, lahko vključuje špagete iz polnozrnate pšenice s puranjimi kroglicami, pari brokoli in svežo hruško.
