Kako izgubiti 30 kilogramov v 12 tednih

Izgubiti 30 kilogramov v 12 tednih je težaven in vendar realen cilj. Zdrava stopnja izgube teže je 1 do 2 kilograma na teden. Z vključevanjem živahnih in doslednih vadb v svojo dnevno rutino in z določenimi prilagoditvami prehrane se lahko vsaj približate izgubi 30 kilogramov v 12 tednih. Če želite shujšati, morate vsak dan ustvariti kalorični primanjkljaj, saj čez dan izgorevate več kalorij, kot jih porabite. Osredotočite se na vsakodnevne korake k cilju za hujšanje.

V 12 tednih izgubite 30 kilogramov. Zasluge: sjhuls / iStock / Getty Images

Korak 1

Vsak teden stopite na tehtnico isti dan. Izberite dan v tednu in vedno se tehtajte tisto jutro. Težave se redno motivirajo, ko opazite napredek, zato ste bolj odgovorni, ko se med tednom odločite za vadbo in prehranjevanje. Če se trudite pri hujšanju, vam lahko redno tehtanje pomaga, da se prej vrnete na sled.

2. korak

Vadite pet do šest dni na teden. Kardiovaskularna vadba izgoreva kalorije in začasno poveča vaš metabolizem, ko končate, tako da preostanek dneva izgorevate več kalorij. Začnite z 30 minutami vsak dan, na koncu pa se poveča do 60, ko se poveča vzdržljivost.

3. korak

Izberite najučinkovitejše srčno-žilne aktivnosti. Po navedbah klinike Mayo vaje, ki porabijo največ kalorij na enoto časa, vključujejo tek, rolanje, skakanje vrvi in tae kwon. Dobre izbire so tudi druge bolj pogoste dejavnosti, kot sta aerobika z velikim udarcem in šport.

4. korak

Izračunajte, koliko kalorij bi morali zaužiti vsak dan, da ohranite svojo težo; glejte Viri za spletni kalkulator. Tako lahko veste, koliko kalorij morate zaužiti, da ostanete enake velikosti.

5. korak

Zmanjšajte dnevno porabo kalorij, tako da boste pod količino, ki je potrebna za vzdrževanje telesne teže. Mnogo lažje je znižati dnevno porabo kalorij za 500, kot pa, da z vadbo zažgete 500 kalorij. Namesto sode in alkohola pijte vodo, ki imata veliko kalorij. Odrežite svoje količine obrokov in jejte manj ob vsakem obroku. Jejte nizkokalorično in z nizko vsebnostjo maščob hrano, vključno s sadjem, zelenjavo in vitkimi viri beljakovin.

Namig

Dovolite si, da jeste živila, ki jih uživate, vendar omejite svoje količine. Če se popolnoma odvzamete hrani, ki vam je všeč, lahko pride do ogorčenja in zaradi tega izpadete iz programa. Bodite realni in hkrati izzivajte sebe.