Uživanje živil, ki jih je enostavno prebaviti in absorbirati, lahko olajša, če imate zgago, razjede ali slabost; imate gastroenteritis ali dispepsijo; ali okrevajo po operaciji želodca ali črevesja. Uživanje določene prebavljive in vpogljive hrane v določenem obdobju pomaga telesu zagotoviti dovolj hranilnih snovi. Po drugi strani se izognete prebavnemu nelagodju in vaše črevesje dobi ostalo, kar potrebuje, da si opomore. Če imate vprašanja, se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, kdaj je primerno, da dodate druga živila nazaj v svojo prehrano.
Sadje in zelenjava
Medtem ko imajo vlaknine in pomembno vlogo pri pravilnem delovanju črevesja, upočasnjujejo prebavo in absorpcijo. Dobro kuhana zelenjava in sadje brez semen ali kožic se lažje prebavi in absorbira kot večina surovega sadja in zelenjave, ker se njune vlaknine med postopkom kuhanja dražijo. Banane, zelenjavne juhe, juhe in hrana na osnovi sadja, na primer jabolčna omaka, so dobre, lahko prebavljive izbire. Sadje, pomešano v sokove, so tudi dobra izbira. Vključite pire krompir, vendar se upirajte nagonu, da jih naložite s težko prebavljivimi maščobami, kot sta maslo ali margarina.
Določeni škrobi
Blagi, lahko prebavljivi ogljikovi hidrati lahko pomagajo pri lajšanju prebavnega nelagodja. Na seznam lahko prebavljivih živil dodajte živila, kot so vroče riževo žito ali pšenična žita, zdrob, krekerji in toast. Riž in testenine so prav tako dobra izbira, vendar jih jejte brez maščob, kot so maslo ali margarina ali začinjene omake, ki jih lahko otežijo prebavo. Izberite rafinirane žitne izdelke nad polnozrnatimi izdelki, ker imajo manj vlaknin in jih je lažje prebaviti.
Možnosti beljakovin
Jajca, kuhana ali kuhana, piščanca brez kože in kuhana na pari, pečena ali pečena riba brez dodane maščobe se zlahka prebavijo in absorbirajo ter telesu dajo zagon beljakovin, ki so bistvene pri razvoju in obnavljanju kože in drugih telesnih tkiv. Poleg tega mešanje mesa, rib, perutnine ali jajc z juho ali zelenjavnim sokom naredi hranljivo juho, ki je na prebavnem sistemu enostavna. Tofu, sojin izdelek, je lahko prebavljiva veganska izbira.
Druge prebavne premisleki
Določena hrana, kot so polnozrnata žita; surova zelenjava, kot sta brokoli in cvetača; in sveže sadje, na primer jagodičje, je napolnjeno s hranili, napolnjeno pa je tudi z vlakninami, kar upočasni prebavo. Maščobe so tudi težje prebavljive in lahko povečajo verjetnost driske, navaja Seattle Alliance Alliance of Care Cancer. Poleg tega lahko kisla hrana, na primer pomarančni sok in limonada, ter začinjena hrana, kot je salsa, dražijo želodec ali prebavila. Za ljudi, ki ne prenašajo laktoze, lahko mlečni izdelki povzročajo prebavne težave.
