Tudi če nimate sladkorne bolezni, lahko še vedno razvijete hipoglikemijo ali nizek krvni sladkor. Vrsta hipoglikemije, ki se pojavi pri ljudeh brez sladkorne bolezni, imenujemo reaktivna hipoglikemija, pogosto pa se pojavi v štirih urah po obroku, navaja klinika Mayo.
Znaki nizkega krvnega sladkorja - ki jih po podatkih Ameriške zveze za diabetes (ADA) običajno definirajo pod 70 mg / dL - vključujejo omotico, svetlobno glavo, utrujenost, lakoto in zmedenost.
Za ljudi, ki razvijejo reaktivno hipoglikemijo, "se na splošno zgodi, da jedo hrano, ki je bogata s preprostimi sladkorji, " pravi Erin Palinski-Wade, RD, CDE, avtorica 2-dnevne diete proti sladkorni bolezni . "Njihov krvni sladkor se bo nekoliko dvignil, potem pa močno pade, kar jim daje občutek tresenja, lahkotnosti in občutek, kot da jih bo minilo."
Po kliniki Mayo klinični vzroki reaktivne hipoglikemije pogosto niso jasni, toda prekomerno uživanje alkohola, določena zdravstvena stanja in zdravila, tumorji in kirurški posegi (na primer želodčni bypass) lahko igrajo vlogo.
Hipoglikemija se lahko pojavi tudi, če greste predolgo, ne da bi jedli - na primer, če preskočite obroke ali postite. Po kliniki Mayo ta vrsta hipoglikemije običajno ne zahteva zdravniške oskrbe. Če pa se primeri hipoglikemije ponavljajo, se posvetujte s svojim zdravnikom, saj je to lahko stranski učinek zdravila ali simptom osnovnega stanja, ki bo morda potreboval zdravljenje, na primer tumor, pomanjkanje hormonov ali hepatitis.
Čeprav dieta s hipoglikemijo ne obstaja, je nekaj korakov, da preprečite reaktivno hipoglikemijo.
Imeti majhne in pogoste obroke
"Najboljše pravilo je, da resnično omejite preproste sladkorje v prehrani, " pravi Palinski-Wade, "če pa jih boste zaužili, jih zaužijte v majhnih količinah in jih kombinirajte s hrano, ki upočasni prebavo - nekaj kot vlaknine oz. maščobe ali beljakovin."
Na primer, namesto da pojeste tri velike obroke, razdelite vnos hrane na pet do šest manjših obrokov. Tako boste preprečili, da bi se vaši krvni sladkorji v urah po obroku ponižali prenizko in s tem preprečili hipoglikemično epizodo, so sporočili iz klinike Mayo.
Samo ne pretiravajte s kalorijami. Če je na primer vaše kosilo sendvič, jabolko in jogurt, svoj obrok razdelite na dva dela. Najprej si privoščite sendvič, nato pa nekaj ur pozneje pojejte jabolko in jogurt.
Izberite ogljikove hidrate z nizkim glikemičnim indeksom
Uživanje živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate, z visokim glikemičnim indeksom lahko poveča vaš krvni sladkor najvišji, kar pretirano spodbuja izločanje insulina in lahko v nekaj urah povzroči reaktivno hipoglikemijo.
Kadar je mogoče, se izogibajte visoko predelanim, rafiniranim kruhom, žitom, krekerjem in sladicam - in jih nadomestite z ogljikovimi ogljikovimi vlakninami z nižjim glikemičnim indeksom, kot polnozrnati izdelki, ki vam lahko pomagajo stabilizirati raven sladkorja v krvi. Pametna izbira vključuje zelenjavo, nekaj sadja, čičeriko, lečo in žitarice za zajtrk z visoko vsebnostjo vlaknin, poroča klinika Mayo.
Dopolnite obroke s proteini
Poskusite, da ogljikovih hidratov ne jeste sami. Beljakovine pomagajo ohranjati raven krvnega sladkorja po jedi, zato vključite vir beljakovin ob vsakem svojem majhnem obroku in prigrizku. Pametne možnosti vključujejo sir, jajca, piščanca, ribe, meso, tofu, stročnice, oreščke, orehovo maslo in semena.
Dodajte topna vlakna
Topne vlaknine vam lahko pomagajo izravnati glikemični odziv po obroku. To je zato, ker topne vlaknine absorbirajo vodo in upočasnijo absorpcijo sladkorja, kar lahko pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi.
Topne vlaknine najdete v živilih, kot so mleta lanena semena, oves, jajčevci, okra, jabolka in pomaranče. Dodajte jih v nekatere obroke in poskrbite, da boste pili veliko vode, da bodo topna vlakna delovala bolj učinkovito.
