Z meritvami pasu in kolkov dejansko ne morete izračunati indeksa telesne mase ali ITM. Ti dve meritvi se uporabljata za izračun razmerja med pasom in bokom ali WHR, kar vam lahko pomaga ugotoviti, ali telesno težo nosite na zdrav način. Poznavanje BMI in meritve pasu in kolkov so lahko koristne, vendar le za nekoliko drugačne namene.
Izračun indeksa telesne mase
Najlažji način za ugotovitev BMI je uporaba spletnega kalkulatorja. Če bi raje opravljali matematiko sami, uporabite to enačbo z uporabo vaše višine in teže:
BMI = (teža v kilogramih x 703) / (višina v palcih x višina v palcih).
Če želite doseči zdravo težo, mora biti BMI med 18, 5 in 24, 9. Za osebo, ki je visoka 5 in 6 centimetrov, bi to znašala od 118 do 148 kilogramov.
BMI je uporaben kot presejalno orodje. Lahko vam pomaga natančno ugotoviti, ali imate visoko raven telesne maščobe, kar lahko kaže na povečano tveganje za zdravstvena stanja, povezana z debelostjo, kot so rak, diabetes in srčne bolezni.
Razmerje med pasom in kolkom
Če želite izračunati razmerje med pasom in bokom, izmerite pas na polovici poti med rebri in trebuhom. Nato izmerite boke na njihovi najširši točki. Zapišite obe številki in meritev pasu razdelite z merjenjem kolkov. Preprosta enačba je: WHR = pas v palcih / boki v palcih.
Če je vaš WHR manjši od 0, 8, imate zdravo obliko "hruške", toda WHR, večji od 0, 8, vam daje obliko "jabolko". Nošenje dodatne teže okoli pasu pomeni večje tveganje za zdravstvene težave, saj pomeni, da imate okrog organov več nevarne maščobe, imenovane visceralna maščoba.
Razmerje med pasom in kolkom je dobro za napovedovanje povečanega tveganja za srčne bolezni, visok holesterol, visok krvni tlak, težave z žolčnikom, rakom dojk in diabetesom tipa 2, ker so vse to povezane z visoko stopnjo visceralne maščobe.
Omejitve ITM
BMI dejansko ne meri telesne maščobe in ljudje z enakimi številkami ITM imajo lahko zelo različne odstotke telesne maščobe. V eni izmed raziskav so imeli ljudje z indeksom telesne mase 18, 5 odstotka telesne maščobe od 24, 6 do 32, 3 pri ženskah in 12, 2 do 19 odstotkov pri moških. Raziskava je bila objavljena v American Journal of Clinical Nutrition leta 2012. Povprečni odstotek telesne maščobe je 25 do 31 odstotkov pri ženskah in 18 do 24 odstotkov pri moških, pri fit in športnikih pa je običajno nižja raven telesne maščobe od 14 do 24 odstotkov žensk in 6 do 17 odstotkov za moške. Za preizkus telesne maščobe se posvetujte s strokovnjakom za fitnes. Nekateri telovadnice in zdravstveni klubi nudijo to storitev svojim članom.
Medtem ko je BMI dobro orodje za presejanje za številne ljudi, lahko pri ljudeh z veliko mišicami, kot so športniki in bodybuilderji, preceni telesno maščobo. Po drugi strani lahko BMI podcenjuje telesno maščobo pri starejših ljudeh, ki imajo navadno manj mišic. BMI je le številka, zato ne daje nobenih informacij o tem, kako se maščoba porazdeli po telesu.
Uporaba obeh meritev
WHR določa, ali imate okoli maščobe preveč maščobe, vendar ima meritev tudi omejitve. WHR vam ne pove, ali ste tehtali preveč ali če imate na splošno preveč telesne maščobe. Če pogledamo obe meritvi - BMI za skupno oceno telesne maščobe in WHR za preverjanje visceralne maščobe - je bolj celovit način za oceno, ali je telesna sestava razmeroma zdrava.
