Dviganje nog se lahko izvaja na različne načine, pri čemer vsaka variacija deluje na različne mišice. Toda vsa dvigala nog vključujejo mišice in tetive kolčnih sklepov, tako da, če imate bolečine zaradi dvigovanja nog, lahko to povzroči nepovezana poškodba ali ker vaša oblika predstavlja preveč stresa na bokih. Za lajšanje simptomov si morda omislite odmor ali ponovno ocenite obrazec.
Napeti mucles
Eden najpogostejših virov bolečine v kolkih je napetost mišic fleksorja kolka, skupine mišic v kolčnem sklepu, ki pomagajo dvigniti nogo. Tekači in drugi športniki pogosto trpijo napete fleksorje kolkov, ker mišice pred tekom niso pravilno raztegnjene. Med vajami, ki se pogosto priporočajo za pomoč pri raztezanju teh mišic, so tudi dvigala nog. Če je bolečina v kolkih, ki jo čutite pri dvigovanju nog, podobna nelagodju, ki ga imate pri raztezanju drugih mišičnih skupin, boste morda morali preprosto nadaljevati dvigovanje nog, vendar z manjšimi, bolj previdnimi gibi.
Vrste dvigal za noge
Dviganje nog lahko storite tako, da ležite na hrbtu in dvignete noge skupaj, naravnost v zrak, pri čemer je spodnji del hrbta še vedno pritisnjen ob tla. Dviganje stranskih nog poteka tako, da ležiš na boku z nogami naravnost in dvigneš zgornjo nogo nekaj centimetrov, dokler ni celo s kolkom. Dvigala za noge se lahko izvajajo tudi, ko stojite in držite na naslonjaču stola, medtem ko izmenično premikate eno nogo nazaj in nato drugo, pri tem pa jih ves čas držite naravnost. Druga vrsta dviganja nog zahteva, da se obesite za roke z nogami od tal in nato dvignite noge naravnost, da s prtljažnikom oblikujete pravi kot.
Ko bolečina udari
Če vam katera koli ali vse te vrste dvigovanja nog povzročajo bolečine v bokih, se osredotočite na obliko. Če na primer uporabljate uteži za gleženj, jih slecite in poskusite izvajati te vaje brez njih. Uteži lahko vedno dodate nazaj, ko se počutite bolje in močneje. Če začnete čutiti bolečino v kolkih, ko noge dosežejo določeno višino ali kot, lahko preprosto pretiravate in stresite mišice ali kite. Namesto tega zmanjšajte stopnjo dviga in preverite, ali to lajša vaše bolečine. Če delate stoječe noge, bodite previdni, da ne boste zamahnili z nogami naprej in nazaj, saj lahko to poškoduje mišice kolka.
Poiščite zdravniško pomoč
Če se bolečina v kolkih pojavi poleg teka ali drugih dejavnosti poleg dvigovanja nog, morate poiskati zdravniško pomoč, saj lahko gre za bursitis ali celo zlom. Če čutite bolečino v kolkih zaradi dvigovanja nog, ne pa tudi drugih vaj, razmislite o alternativnih raztežajih, ki lahko manj stresajo vaš kolčni sklep in njegove mišice. Če želite poskusiti, morate na eno koleno spuščati brisačo pod kolenom in z drugim upognjenim sprednjim kolenom. Brez upogiba v pasu se nagnite naprej, da bo na prednji nogi več telesne teže. Morali bi začeti čutiti raztezanje mišic v zgornjem stegnu nasprotne noge. Držite približno 30 sekund, ne da bi se napenjali, in nato preklopite noge.
