Glede na vrsto bosonoge vaje, ki jo izberete, lahko preskakovanje superge v prid telovadbi bosi lahko koristi za vaša stopala in gležnje. Če hodite bosi, lahko okrepite mišice, povečate stabilnost in izboljšate propriocepcijo za boljše ravnotežje.
Namig
Izjemno občutljivi receptorji vaših stopal lahko postanejo obupni, če jih podprete s težkimi čevlji. Vaje bosih nog lahko pomagajo izboljšati senzorično stimulacijo in zgraditi močnejša, stabilnejša stopala in gležnje.
Prednosti Gosega bosonoga
Vadbe bosih nog in raztezki, ki se izvajajo med aktivnostmi, kot so joga, pilates, barre, Zumba in plesni tečaji, lahko izboljšajo gibljivost mišic v nogah in gležnjih in jih okrepijo. Živci na dnu nog so zelo občutljivi, toda ti isti receptorji so pri nošenju čevljev prikrajšani za senzorično stimulacijo, kar vodi v potencialno oslabitev mišic v stopalih.
Izvajanje vaj z bosimi nogami in raztezanjem krepi mišice nog in gležnjev, izboljšuje njihovo splošno prožnost, spretnost in reaktivnost, poroča Harvard Health. Te bosonoge dejavnosti pomagajo tudi izboljšati stabilnost vezi, ki podpirajo gležnje in stopala.
Bivanje bosih nog omogoča boljši nadzor nad položajem vašega stopala, ko trka ob tla, izboljšuje ravnotežje, propriocepcijo in zavedanje telesa. To posledično vodi do izboljšane mehanike in poravnave v kolenih, bokih in jedru, kar lahko prepreči ali zmanjša bolečine v spodnjem delu hrbta in druge sklepe.
Zmanjšan trčni vpliv na sklepe
Medtem ko bosonogi tek lahko prinese nekaj tveganj, lahko bosi tekači tvegajo manj prekomerne sile na sklepe kot tekači, ki nosijo običajne tekaške copate, navaja klinika Mayo. Tekači bosi stopali so usmerjeni v udarce srednjih stopal, kar zmanjšuje vpliv teka na mehko tkivo in sklepe spodnjih okončin.
Tek bosih nog lahko prispeva tudi k manjši uganki, goleničnim drobtinam in pojavom plantarnega fasciitisa, vnetju vezivnega tkiva na dnu stopala. Poleg tega lahko tek brez superge ali z lahkimi čevlji, ki simulirajo bosonogi tek, lahko poveča hitrost teka.
Ameriški svet za vadbo pravi, da bosi tekači običajno tečejo lažje in pristajajo bližje kroglicam, kar nato povzroči manj udarcev in udarcev na sklepe v primerjavi s tradicionalnimi tekači za pete. Poleg tega tek bosi po plaži doda odpornost, ki sili mišice, da trdo delajo, za bolj zahtevno vadbo.
Kdaj pojdite bosi
Medtem ko hodite bosi, je standard za nekatere vadbe, kot so vodni športi, ples, joga, barre in pilates, druge dejavnosti, vključno z dvigovanjem uteži in tekaškim treningom v skupinskem fitnesu, pa so bolj primerne za zaščito in stabilnost, ki jih ponuja nošenje superge.
Harvard Health priporoča, da v vsakodnevno rutino dodate vaje gibljivosti stopala in upora. Nekateri so lahko celo stabilni, ko sedite za pisalno mizo ali stojite bosi z zidom v bližini. Vedno raztegnite mišice stopal pred kakršno koli telesno aktivnostjo, zlasti tiste z močnim udarcem, na primer aerobiko, da najbolje preprečite, da bi stopala in gležnji nenadoma nosili velik pritisk.
Tisti s stanji, kot so sladkorna bolezen, artritis ali strukturne težave s stopali, se morajo pred kakršno koli vajo bosih nog javiti pri svojem zdravniku.
