Ne glede na to, ali krivite genetiko, staranje, težnost, nezdrave prehranjevalne navade ali pomanjkanje vadbe, odvečna maščoba v vratu lahko vpliva na vaš videz. Dobra novica: vrat lahko zmanjšate tako, da spremenite življenjski slog, ki je dolgoročno vzdržen. To bi moralo vključevati razumno prehrano in redne vadbe, ki sprožijo hujšanje iz vašega celotnega telesa. Zmanjšanje točk ni mogoče; vrat se vam bo zmanjšal le, ko se bo vaše telo shujšalo.
Aerobna vadba za razstreljevanje kalorij
Aerobna vadba ali kardio izgoreva kalorije in pomaga shujšati telo, vključno z vratom. Po ameriškem ministrstvu za zdravje in človeške storitve lahko naredite do 300 minut zmerno intenzivnega kardioka. Več mišic, ki jih uporabljate med kardio sestanki, več kalorij porabite. Zato si prizadevajte, da se oprimete zgornji in spodnji del telesa. Med tekom ali hitro hojo zamahnite z rokami, uporabite veslaški stroj, pojdite na kardio-kickboxing, igrajte tenis ali raketballball ali uporabite eliptiko z ročaji, ki se premikajo.
Trening za odpornost mišic
Trening upora ali trening moči preprečuje izgubo mišičnega tkiva in poveča mišično tkivo. To pospešuje izgubo teže, saj se mišice vzdržujejo z porabo veliko kalorij; vaš povečani metabolizem počitka gori cel dan kalorije. Poleg tega boste videti vitkejši, saj mišice zavzamejo manj prostora kot maščobe. Dvakrat na teden delajte velike mišice za optimalne rezultate. Izvajajte sestavljene vaje, kot so potiski, klopi in mrtve dvigala. Vključite tudi kombinirane vaje, kot so vdolbine s stranskimi stranskimi stranicami, koraki s sprednjimi dvigi in počepi z glavnimi stiskalnicami.
Vaje za krepitev vratu
Poleg spodbujanja gibljivosti vratu lahko ciljne vaje učvrstijo mišice, ki so odgovorne za upogibanje, iztegovanje in vrtenje glave. Te mišice vključujejo sternocleidomastoid in splenius, semispinalis, spinalis in longissimus capitis. Izvajajte vaje za odpor, med katerimi z roko ponovno potisnete spredaj, zadaj ali stran ali glavo, medtem ko glavo premikate proti uporu. Na primer z roko potisnite čelo in glavo potisnite naprej. Vrtenje glave drug proti drugemu in nagibanje glave naprej in nazaj ter bok ob strani sta tudi učinkoviti vaji. Izpolnite pet do 10 ponovitev in tri sklope vsake vaje.
Hujšanje prehranske spremembe
Za izgubo enega do dveh kilogramov na teden je potreben dnevni primanjkljaj od 500 do 1.000 kalorij. Čeprav nekaj tega lahko izvira iz vadbe, lahko deloma prihaja tudi iz vaše prehrane. Zmanjšanje velikosti porcij in zmanjšanje vnosa živil z veliko holesterola, soli, sladkorja in trans nasičenih maščob lahko prispevajo, prav tako pa lahko nadomestite visokokalorično hrano z nadomestnimi. Pusto meso, oreščki, ribe, perutnina, sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob naj bodo vaša hrana.
