Ameriška akademija družinskih zdravnikov ohranja ohranjanje teže, koliko kalorij zaužijemo v primerjavi s številom kalorij. Da bi ohranil težo, mora človek ugotoviti, koliko kalorij porabi na dan, nato pa porabiti to količino.
Raven aktivnosti
Medicinski center Univerze v Marylandu navaja prvi korak, kako ugotoviti, koliko kalorij človek potrebuje, je določiti stopnjo aktivnosti. To vpliva na količino porabljenih kalorij med vsakodnevnimi aktivnostmi. Če posameznik večino dneva preživi sedeč in malo telovadi, velja za razmeroma neaktivnega. Uveljaviti nekaj vadbe ali preživeti večino dneva stoječega se šteje za zmerno aktivno.
Izračun kalorij
Univerza ponuja preprosto formulo za izračun potreb po kalorijah. Moški, ki so zmerno aktivni, bi morali pomnožiti svojo težo v kilogramih za 15; ženske se pomnožijo z 12. Tako dobljeno število je kalorij na dan, potrebnih za vzdrževanje teže. Relativno neaktivni moški bi morali pomnožiti svojo težo za 13, ženske pa za 10. Zmerno aktivna ženska, ki tehta 150 kilogramov. bi potrebovala 1800 kalorij na dan, da ohrani svojo težo.
Vzdrževanje teže
Raziskava o debelosti, ki jo je leta 1999 objavil McGuire in drugi, je preučevala ljudi, ki so v povprečju izgubili 37 kilogramov. in ohranilo to izgubo več kot sedem let. Udeleženci so nadzirali celoten vnos maščob in vadili več kot tisti, ki so ponovno pridobili na teži. Tudi tehtali so se pogosteje. McGuire je ugotovil, da je za vzdrževanje teže potrebno držati diete z malo maščob, telovaditi in natančno spremljati težo.
