Ketogena dieta je kontroverzna metoda hujšanja, ki jo je populariziral dr. Robert Atkins. Med ketogeno dieto so ogljikovi hidrati močno omejeni in nadomeščeni z veliko količino maščob in beljakovin. Brez ogljikovih hidratov se telo preusmeri v ketozo, obliko presnove maščob. Teorija, ki temelji na dieti, je, da se kljub velikim količinam prehranske maščobe izgublja telesna teža, ker se proizvodnja inzulina zmanjša, kar omejuje sposobnost vašega telesa, da shranjuje telesno maščobo. Če razmišljate o dieti s ketozo, je treba upoštevati nekaj pomembnih pravil.
Zdravnikov nadzor
Preden poskusite s ketozno dieto, opravite popoln pregled, vključno s krvnim delom. Diete s ketozo zahtevajo velik vnos nasičenih maščob, kar lahko negativno vpliva na vaš holesterol. Bodite ves čas prehrane pod nadzorom zdravnika, da boste opozorjeni na morebitne negativne spremembe.
Ostanite hidrirani
Ogljikovi hidrati v obliki glikogena so shranjeni z vodo, zaradi česar vas hidrirajo. Ko omejite ogljikove hidrate, telo hitro izgubi težo vode. Medtem ko večino diete spodbuja to zmanjšanje telesne teže, ne pozabite, da ste zdaj bolj izpostavljeni dehidraciji. Harvard Medical School priporoča pitje vsaj 6 do 8 skodelic tekočine na dan. Pri vadbi in v vročem vremenu bodite še posebej pozorni pri vnosu vode in pijte dve do tri skodelice vode za vsako uro vadbe ali živahne dejavnosti.
Naj bo Fiber visoko
Harvard School of Public Health priporoča ženskam, da porabijo vsaj 20 gramov vlaknin na dan, medtem ko moški potrebujejo več kot 30. Ko boste iz prehrane izločili ogljikove hidrate, boste morda nenamerno zmanjšali vnos vlaknin. V celotni prehrani ohranite svojo porabo zelenjave, ki ima malo ogljikovih hidratov, a veliko vlaknin. Morda boste morali vzeti tudi prehransko dopolnilo, ki vsebuje psilijsko lusko. Nabava veliko vlaknin v vaši prehrani ohranja vaš prebavni trakt zdrav in pomaga odpraviti lakoto.
Zmanjšajte kalorije
Kljub obilici visokokalorične hrane, ki jo je dovoljeno jesti na dieti s ketozo, morate še vedno zaužiti manj kalorij, kot jih zažgete, da shujšate. Zmerno zmanjšanje kalorij približno 500 na dan je dovolj, da izgubite povprečno kilogram maščobe na teden.
