Univerza Columbia ocenjuje, da morate za vsak kilogram izgubiti 3.500 kalorij. Če v enem dnevu zažgete 1500 kalorij, lahko izgubite 1 kilogram v manj kot treh dneh. Čeprav poskus, da bi v enem dnevu zažgali to veliko kalorij, povzroči izziv, več vaj gori veliko število kalorij in vam lahko pomaga doseči cilje za izgubo teže in zdravje srca. Pred začetkom katerega koli programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
Rolanje ali drsanje kot vaja
Drsanje zagotavlja prednosti aerobne vadbe in sposobnost toniranja stegenskih mišic, zadnjice, bokov in ekstenzorjev kolen. Ta vaja tudi v enem sestanku gori veliko število kalorij. Srčno pismo Univerze Harvard ocenjuje, da ena ura drsanja v 125-kilogramskem človeku zgori 420 kalorij ali 214 minut, da gori 1500 kalorij. 185-kilogramska oseba porabi 622 kalorij na uro, zato bi potrebovali samo 145 minut drsanja, da bi v enem dnevu spali 1500 kalorij.
Teče in izgoreva kalorije
Tekanje poveča vaš srčni utrip in hitrost dihanja ter vam omogoča, da zgradite moč in vzdržljivost. 125-kilogramska oseba, ki teče pri 7, 5 mph, porabi 750 kalorij na uro, 185-kilogramska oseba pa 1110 kalorij. Da bi v enem dnevu zažgal 1500 kalorij, bi manjši tekač moral teči dve uri, večji človek pa bi moral teči le 81 minut.
Tek na smučeh
Tek na smučeh združuje smučanje in pohodništvo, da se ustvari odlična aerobna vadba. Ta vaja deluje zgornji in spodnji del telesa in izboljša ravnotežje. 125-kilogramska oseba v eni uri teka na smučeh zgori 480 kalorij. Tri in ena četrtina ure teka na smučeh bi v enem dnevu spala 1500 kalorij. V nasprotju s tem bi 185-kilogramska oseba v dveh urah in 12 minutah spalila 710 kalorij na uro ali 1.500 kalorij.
Igranje tenisa za vadbo
Tenis zagotavlja vadbo z velikim učinkom, ki vam pomaga tudi izboljšati koordinacijo in spretnosti v igri. Tenis zagotavlja enak učinek gorenja kalorij kot drsanje, za 125-kilogramsko osebo je treba igrati 214 minut, 185-kilogramska oseba pa 145 minut, da v enem dnevu zažge skupno 1500 kalorij.
Košarka
Igranje košarke ponuja prednosti aerobne aktivnosti z izzivom igranja tekmovalnega športa. Ta šport izboljšuje tudi ravnotežje, koordinacijo in druge atletske sposobnosti. Eno uro košarke v osebi s 125 kilogrami gori 480 kalorij, pri osebi s 185 kilogrami pa 710 kalorij. Da bi v enem dnevu spali 1500 kalorij, bi morali 125-kilogramski in 185-kilogramski igralci igrati košarko 3, 13 oziroma 2, 11 ure.
Plavalni krogi
Plavanje poveča vaš srčni utrip in vam pomaga tonzirati mišice v rokah, hkrati pa nudi vadbo brez udarcev. Plavalni krogi pri osebi s 125 kilogrami kurijo 10 kalorij na minuto in 14, 8 kalorije na minuto pri osebi s 185 kilogrami. To pomeni, da bi moral vsak plavalec plavati kroge 150 minut oziroma 101 minut, da bi v enem dnevu zažgal 1500 kalorij.
