Dve ključni razmerji se razlikujeta med oblikami hruške in peščice. Oseba v obliki hruške bo verjetno imela široke boke in nesorazmerno majhne prsi. V nasprotju s tem se slika peškastega stekla ponaša z ukrivljenimi, a sorazmernimi boki z zmanjšanim obsegom trebuha in večjim prsnim košem, ki uravnoteži meritve kolkov. Če dodate posebne vaje in spremenite svoj prehranski režim, vam lahko v določeni meri spremenite obliko hruške v figuro peščenega stekla. Ker pa genetika igra pomembno vlogo pri vaši celotni obliki telesa, boste morda imeli nekaj omejitev glede tega, koliko lahko spremenite obliko.
Ciljanje na boke
Ker so boki širši od večine, dodajte vadbi za toniranje kolkov svojo rutino in tako zategnite te mišice. Izvedite utežene stranske dvige s tehtano manšeto okoli gležnja. Dvignite nogo stran od telesa, tako da bo koleno vzravnano in gleženj upognjen. To lahko izvedete s tal, medtem ko ležite na nasprotni strani. Če želite resnično izzivati sebe in izvajati tudi nasprotni kolk, se dvignite, če stojite na nasprotni nogi. Postopoma dodajajte težo, saj vam bo z nižjo utežjo za več ponovitev pomagalo doseči manjši videz.
Načrtujte!
Pilates in joga sta učinkovita orodja v vašem arzenalu za pomoč pri boju s širokimi boki in izbočenim spodnjim želodcem, povezanim s hruškovo obliko. Za celotno trebušno prizadevanje lahko več vaj ponudi rezultate brez uporabe posebne specializirane opreme. Položaj na plošči, ki ga držimo vsaj 30 sekund, se prikloni skoraj vsaki trebušni mišici. Pazite, da telo držite naravnost in se izogibajte upogibom na bokih, da bo ta vaja učinkovita.
Čas za mamico
Prav tako lahko podaljšano raztezanje usmeri na te mišice. Lezite na hrbet in iztegnite roke in noge naravnost navzgor in navzdol od telesa vodoravno do tal. Ko izdihnete, poskusite rahlo naraščati, torej iztegnite roke in noge dlje od trupa. Ko izdihnete, sesite mišice v trebuhu in spodnjem delu trebuha in jih med vdihom držite na mestu. Držite vsaj 30 sekund.
Vložite v prsni koš
Če dodate obseg prsnega koša in spodbudite prsne mišice, lahko izboljšate splošne dele. Tedenskemu nizu vaj dodajte stiskalnico za prsni koš, da tonirate in dvignete prsi. Lezite na hrbet na klopi ali na tleh, če nimate dostopa do klopi. Z dumbbells v obeh rokah ali ponderirano palico začnite z razmiki na širini ramen v višini prsi. Izdihnite, ko roki pritisnete stran od sebe, da dvignete težo naravnost proti stropu. Vdihnite, ko se vrnete v začetni položaj. Skupno ponovite 10-krat za tri sklope.
Razmislite o prehrani
Če želite biti še učinkovitejši, morate svoje vaje pohvaliti s spremembo prehrane. Zniževanje kalorij in zmanjšanje vsebnosti maščobe vam bo pomagalo zmanjšati telesno maščobo, kar je učinkovito pomoč pri preoblikovanju v obliko peščene ure. Spremenite se v ožjih različicah beljakovin v svoji prehrani, da telesu dodate več mišičnega tkiva v bokih in prsih. Dodajanje aerobne vadbe vam bo pomagalo tudi pri kurjenju več kalorij.
