1.000-kalorična dieta je nizkokalorična dieta, ki se običajno uporablja za ženske za pospeševanje hujšanja. Vendar pa ta dieta pade pod minimalne priporočene potrebe po vnosu kalorij za dobro zdravje in morda ni primeren vir hranil, kar lahko privede do pomanjkljivosti. Glede na omejitve prehrane, vključno s hrano, bogato s hranili, je pomemben vidik 1.000-kaloričnega načrta prehrane. Pred spremembo prehrane se vedno posvetujte s svojim zdravnikom - zlasti pri tako nizkokalorični dieti, ki ji je treba slediti le pod stalnim zdravniškim nadzorom.
Osnove prehrane z 1000 kalorijami
Ko sledite nizkokalorični dieti, kot je 1.000-kalorična dieta, imate zelo malo prostora za doplačila in popuščanja, zato želite poskrbeti, da bo vaša izbira hrane bogata s hranili in nizko kalorijami, da boste lahko čim bolj prehranili vsakega ugriz To pomeni, da krožnik napolnite s sadjem in zelenjavo, vitkimi viri beljakovin, polnozrnatimi žitaricami, z nizko vsebnostjo maščob ali nemastnimi mlečnimi izdelki in zdravimi maščobami. Prileganje večini skupin hrane ob vsakem obroku lahko pomaga, da boste dobili dovolj hranilnih snovi.
Če želite ostati energijski in zadovoljni, jejte v rednih presledkih čez dan, vsake tri do štiri ure, kar pomeni tri 300-kalorične obroke in en 100-kalorični prigrizek. Najpomembneje je, da ne preskočite obrokov, da prihranite kalorije ali pospešite hujšanje, saj boste morda sabotirali svoja prizadevanja, tako da boste ustvarili močno lakoto, ki vodi do prenajedanja.
Vzorčni meni: Zajtrk
Začnite dan prav z zdravim in polnim zajtrkom. Dober vzorčni obrok lahko vključuje 1/2 skodelice nemasne skute z majhno banano in rezino polnozrnatega toasta z dvema žličkama arašidovega masla za približno 300 kalorij. Morda boste uživali tudi v topli skledi ovsenih kosmičev, napolnjeni z 1 skodelico kuhane ovsene kaše, 3/4 skodelice svežih borovnic in 4 sesekljanimi polovicami oreha z 1 skodelico nemastnega mleka ali brez dodatkov, kot je sojino mleko, ki ima 282 kalorij. Tisti z omejenim časom zajtrka zjutraj lahko pijejo smoothie, ki ga naredite na poti, sestavljen iz 6 unč nemastnega navadnega grškega jogurta, 1 skodelice narezanega manga in 1 žlico mandljevega masla za 318 kalorij.
Vzorčni meni: Kosilo
Kosilo napolnite z nizkokaloričnim sadjem in zelenjavo, da popoldne ne bo več lakote. Dobro kosilo lahko vključuje 2 skodelici mešanega zelenja, napolnjenega z 2 unčami piščančjih prsi na žaru, 1/4 skodelice ledvičnega fižola in 2 žlici preliva z nizko vsebnostjo maščob z 1 skodelico narezane rezine in 6 unč grškega jogurta iz maščobe za 322 kalorij. Ali pa pol polnozrnate pite napolnite z 2 žlicama hummusa, zelene solate in zdrobljenega korenja ter ga postrežite z 1 skodelico narezanih kumar, majhno pomarančo in 1 unčo sira z nizko vsebnostjo maščob, ki ima 295 kalorij. Dve unci polnjene tune v pločevinkah, pomešane z 1 žlico majoneze z nizko vsebnostjo maščob, postreženo z 10 polnozrnatimi krekerji z 1 skodelico narezanega korenja in zelene palice ter dvema slivama za 315 kalorij, pomeni tudi zdravo možnost kosila na vaših 1000- načrt prehrane s kalorijami
Vzorčni meni: Večerja
Dan zaključite z dobro noto z bogato hranilno večerjo, kot so 3 unče lososa na žaru z 1/2 skodelice praženega sladkega krompirja in 2 skodelici parjenega brokolija in cvetače, ki vsebuje 295 kalorij. Zelenjavna mešanica, narejena z 1 skodelico narezanega korenja, zelene, čebule in bok choya z 1/2 skodelice tofuja, zabeljenega v 1 čajni žlički rastlinskega olja in postrežena z 1/2 skodelice kuhanega rjavega riža, predstavlja tudi zdrav obrok za večerjo pri 290 kalorijah. Puranjev burger z dvema unčama na polnovrednem hamburgerju s polno pšenico z 1 skodelico mešanega zelenja na vrhu z 2 žlicami preliva iz solat z nizko vsebnostjo maščob naredi še eno možnost zdrave večerje s 300 kalorijami.
Ideje za prigrizek
Prigrizki vas peljejo med obroki, zato jih naredite polne in zdrave. Za 100 kalorij poskusite eno od teh: 2 skodelici mešanega zelenja, napolnjenega z dvema žlicama preliva iz solatne maščobe; 14 mandljev; majhno jabolko z 1 unčo sira z nizko vsebnostjo maščob; ena posoda nemastnega grškega jogurta; 2 žlici hummusa z 2 skodelicama narezane paprike, kumare in korenja ali 1/2 skodelice polnozrnatega nesladkanega žita z 1/2 skodelice nemastnega mleka ali nadomestka mleka.
