Ženske, ki redno telovadijo, potrebujejo več beljakovin kot tiste, ki niso aktivne, še posebej, če imajo cilj ustvariti mišično maso. Ko telovadite in si opomorete, vaše mišice nenehno trpijo in popravljajo, kar je proces, imenovan sinteza mišičnih beljakovin. Vaše telo potrebuje visokokakovostne prehranske beljakovine, da dokonča ta postopek, nekatere raziskave pa kažejo, da je uživanje takoj po vadbi boljše rezultate.
Visok vnos beljakovin za ženske
Glede na članek iz leta 2006, objavljen v "British Journal of Sports Medicine", imajo ženske celo večje potrebe kot moški po uživanju odpornih beljakovin po zaužitju odpornosti. Raziskovalci priporočajo, naj ženske uživajo beljakovinske dodatke, kot so sirotke ali kazeinski šejki, ker je velik vnos beljakovin povezan z boljšim holesterolom v krvi, stabilno raven sladkorja v krvi in boljšim vzdrževanjem in pridobivanjem vitke mišične mase.
Prednosti sirotke
Večina beljakovinskih pretresov je narejenih iz koncentrata sirotkinih beljakovin ali izolata sirotkinih proteinov. Čeprav polnovredna hrana nudi večjo hranilno vrednost kot izolirana sirotka, lahko ženske športnice, ki že uživajo široko paleto beljakovin, izkusijo večje koristi, če pijejo sirotkine šejkove po vadbi. Sirotka je boljša od kazeina in mleka - drugi primarni mlečni viri beljakovin - ker je telo lažje prebavljivo, vsebuje vse aminokisline, ki so potrebne za sintezo mišičnih beljakovin in spodbuja ta proces hitreje, piše v članku iz leta 2012 objavljeno v "Journal of the International Society of Sports Nutrition".
Protein dobi rezultate
Vsaj ena raziskava kaže, da bodo ženske, ki pijejo beljakovine po vadbi, boljše fizične rezultate kot ženske, ki beljakovine uživajo v drugem času dneva. V članku iz leta 2012 v reviji International Journal of Sports Nutrition so raziskovalci citirali študijo, v kateri so ženske, ki so telovadile in nato pile pijačo, ki je vsebovala sirotko in kazein, uživale večjo moč in večje izgube telesne maščobe kot ženske, ki so pile placebo. Študija je bila izvedena z mlekom in ne s predmešanimi beljakovinami, zato ženske, ki želijo podobne rezultate, morda želijo mešati svoj beljakovinski prah z mlekom brez maščob ali z malo maščob.
Dodatna vprašanja
Čeprav je dokazano, da tresenje spodbuja rast mišic in pridobivanje moči, ne delujejo sami. Ženske, ki se v glavnem udeležujejo vadbe vzdržljivosti in ne treninga moči, verjetno ne bodo imele enakih mišičnih prednosti, saj je izziv za obremenitev tisto, kar na začetku spodbudi proces okrevanja mišic. Kot kaže tudi študija mleka, lahko ženske po vadbi dosežejo pozitivno telesno sposobnost, če iščejo celotne vire beljakovin v hrani; koristi niso omejene na stresanje. Preden dodate stres v svojo prehrano ali spremenite svoj običajni prehranjevalni načrt, se posvetujte s svojim zdravnikom.
