Raziskovanje, objavljeno v reviji Ameriškega medicinskega združenja za september 2014. ima več kot polovica Američanov več kot pol kilogramov na svoji sredini, zato ima več kot polovica Američanov velikost pasu, ki je večja od običajne. za vedno obtičala s stransko želodčno maščobo. Zmanjšanje kaloričnega vnosa, nekoliko popravljanje prehrane in bolj aktivna aktivnost vam bodo pomagali pri kurjenju maščob in telesu, ki ga želite.
Namig
Izgorevanje odvečne stranske maščobe, AKA "ljubezenski ročaji", je odvisno od vaše pripravljenosti izbrati zdravo hrano, bogato s hranilnimi snovmi, in dovolj telovaditi, da mora vaše telo kuriti shranjeno maščobo kot gorivo.
Zmanjšajte vnos kalorij
Trebušna stranska maščoba - včasih imenovana ljubezenski ročaji - je podkožna maščoba, ki se nahaja tik pod kožo. Vendar lahko zaobljene stranice trebuha delno povzročijo, da se odvečna visceralna maščoba potiska proti trebušni steni. Visceralna maščoba je vrsta presnovno aktivne maščobe, ki se nabira globoko v vaši sredini, obdaja vaše organe in povečuje tveganje za nastanek bolezni. Nemogoče je shujšati samo na enem delu telesa, zato boste za izgubo želodčne maščobe morali znižati raven telesne maščobe na splošno. To zahteva, da jeste manj kalorij, kot jih porabite.
Ocenite svoje potrebe po kalorijah bodisi s posvetovanjem s prehranskim strokovnjakom bodisi s spletnim kalkulatorjem. Nato odštejte 500 do 1.000 kalorij, da dobite vnos kalorij, ki vam bo omogočil, da boste shujšali. Če dnevno zmanjšate 500 kalorij, boste izgubili 1 kilogram na teden; odrežite 1.000 in izgubili boste 2.
Prepričajte se le, da vaš novi kalorični primanjkljaj ne bo prenizko zmanjšal vnosa kalorij: Moški ne smejo uživati manj kot 1500 kalorij dnevno, ženske pa naj ne bi zaužile manj kot 1200, poroča Harvard Health Publishing. (Nekateri viri pravijo, da moški ne smejo zaužiti manj kot 1800 kalorij na dan.) Vse manj kot to in se soočate z večjim tveganjem za pomanjkanje hranil, zato bo vaše telo prešlo v način stradanja in zmanjšalo metabolizem, da bi se zadržalo na maščobah.
Naredite prehranske nadomestke
Prepričajte se, da kalorije, ki jih dobivate vsak dan, izhajajo iz kakovostne hrane - to vam pomaga, da zadostite svojim prehranskim potrebam, saj shujšate, da boste lahko videti in se počutili najbolje. Harvard Medical School priporoča nekaj nadomestkov hrane, da izklopite nezdravo hrano za bolj hranljive možnosti, ki vam bodo pomagale izgubiti trebušno maščobo.
Uporabite polnozrnata žita - na primer kvinojo, rjavi riž, ovseno kašo in 100-odstotni polnozrnat kruh in testenine - namesto rafiniranih zrn, kot so beli riž, beli kruh in bele testenine. Polnozrnati izdelki imajo več vlaknin, hranila, ki je povezano s hujšanjem. Ker vlaknine igrajo tudi vlogo pri sitosti, prehajanje z belega na polnozrnato zelje pomeni, da bodo vaši obroki bolj zadovoljni, zato manj verjetno prenajedite.
Pojdite po nenasičenih maščobah - kot so tiste v maščobnih ribah, semenih in oreščkih - namesto nasičenih maščob, ki jih najdemo v rdečem mesu in predelani hrani, da izgubite maščobo, priporoča Harvard. Če nadomestite to zdravilo, se boste morali izogibati hitro in predelani hrani, obremenjeni s kalorijami, kar bo olajšalo uresničitev kaloričnih ciljev.
Dodajte sadje in zelenjavo
Sadje in zelenjava sta osnovna hrana pri dietah z dobrim razlogom - ta živila so bogata z vlakninami, ki so hujšajo in so nizko kalorična. Imajo tudi nizko energijsko gostoto - kar pomeni, da imajo manj kalorij na gram hrane - zahvaljujoč visoki vsebnosti vode. Hrana z nizko energijsko gostoto vam lahko pomaga shujšati, ker se počutite bolj zadovoljni z manj kalorijami.
Kosila in večerje začnite z majhno zeleno solato, ki vam bo pomagala napolniti, prigrizeti na košček sadja ali peščico jagodičja med obroki, da boste zadovoljni, in postrežite z višjo kalorično hrano - kot so zrna, ribe ali pusto perutnina - z velika porcija surovih, kuhanih na pari, pečenih zelenjav ali pečenih zelenjav, da povečate svoj obrok, ne da bi dodali veliko kalorij.
: Koliko časa traja, da izgubite izboklino in dobite raven trebuh?
Vadba za želodčne maščobe
Maščoba na vaši sredini se odziva tudi na vadbo. Delajte kardio zmerne intenzivnosti - kar je lahko hiter sprehod, tek ali kolesarjenje po soseski - 2, 5 ure na teden, da boste koristili svojemu zdravju in pomagali pri kurjenju več kalorij, in dvakrat na teden izvedite trening moči, da ohranite mišice močna in zdrava. Če naredite več kardio, boste še povečali kurjenje kalorij za dan, kar pospešuje izgubo maščobe.
Tone obarvajte z vajami, ki delujejo na trebušnih in poševnih mišicah, kot so stranske plošče, kosi za les in ruski zvitki. Medtem ko te vaje ne gorijo maščobe stranskega želodca - za to potrebujete kardio - bodo pomagale toniti vašo sredino, tako da boste, ko boste shujšali, imeli vitki in fit izgled.
