Kot najstnik ste morda razvili akutno zavedanje, kako izgledate in ali se ujemate z množico. Morda boste primerjali svoje telo z vrstniki in si želeli, da bi spremenili določene stvari o sebi. Medtem ko si moški najraje želijo izbočene mišice in odlične atletske sposobnosti, si ženske najraje želijo vitkega telesa s ploskim in toniranim trebuhom. Ne glede na to, ali se pripravljate na poletne počitnice, šolski ples ali maturo, bi morali trebušček poravnati v treh mesecih.
Korak 1
Vsaj tri do petkrat na teden se vključite v kardiovaskularno vadbo. Tudi če naredite na stotine trebušnih vaj na dan, vaš želodec nikoli ne bo popolnoma raven, če imate odvečno maščobo okoli trebuha. Prizadevajte si vsaj 150 minut kardio vadbe zmerne intenzivnosti na teden v celotnih treh mesecih. Ideje vključujejo tek, plavanje, kolesarjenje, ples, drsanje ali sodelovanje v športu.
2. korak
Tri ali štiri dni na teden odmerite 15 minut za ciljno trebušno vadbo. Po koncu treh mesecev bi se prijavili od 9 do 12 ur predanega trebušnega dela. Ameriški svet za vadbo je med tremi najučinkovitejšimi trebušnimi vajami določil kolesarski krč, kapetanski stol in krči z vajo. Dodatne ideje za vadbo vključujejo navadne drobtine, hrbtenice in jogo. Fitnes inštruktor na vaši šoli vam lahko pomaga razviti rutinsko vadbo.
3. korak
V tretjem mesecu dodajte eno ali dve dodatni vadbi za trebuh, če še niste zadovoljni s trebuhom. Čeprav ne bi smeli pričakovati, da boste v celoti izpolnili svoje cilje v samo dveh mesecih, bi morali biti na dobri poti k doseganju ravnega, napetega želodca. Dodatnih 15 do 30 minut trebušne vadbe na teden v zadnjem mesecu lahko resnično pomaga tonzirati vaš trebuh.
4. korak
Zmanjšajte količino natrija in sladkorja v svoji prehrani, ki oba prispevata k napihnjenosti v trebuhu. Na začetku svojega trimesečnega načrta začnite z izločanjem natrija počasi. Namesto da bi za kosilo privoščili pico, pomfrit in mlečni kolač, izberite polnjenje z zelenjavo na polnozrnat kruh s svežim sadjem ob strani. Pomagajte si pripraviti obroke doma, z uporabo zelišč in začimb za aromatiziranje hrane namesto soli. Ko se premaknete v dva in tri mesece, iz prehrane izločite dodatna živila - na primer konzervirano juho, slane prigrizke in sir. Ko se konča vaš tretji mesec, bi morali jesti samo hitro hrano, sladkarije, sladkarije in čips le redko, če sploh.
5. korak
Zamenjajte soda, sladke sokove in energetske napitke za vodo, začenši s prvim dnem. Čeprav se lahko vsakič privoščite, te pijače pogosto vsebujejo sladkor, natrij in karbonacijo, ki vse prispevajo k napihnjenosti. Voda po drugi strani pomaga izpirati toksine iz vašega sistema in prispeva k sploščenemu želodcu. V prvem mesecu se lahko ta korak zdi težaven - in morda celo nemogoč. Ko pa se boste preusmerili v dva in tri mesece, bi se vaše hrepenenje po teh sladkih in kofeinskih pijačah močno zmanjšalo. Po potrebi dodajte sveže sadje v vodo, da okrepite okus in naredite bolj zanimivo.
6. korak
Vsako noč si zagotovite vsaj sedem ur spanja. Glede na spletno stran Real Beauty je raziskovalna študija Univerze v Chicagu pokazala, da se ljudje, ki niso spali dovolj, pogosteje vključujejo v čustveno prehranjevanje čez dan. Čeprav so vaši dnevi in noči verjetno polni akademikov in izvenšolskih dejavnosti, načrtujte, da se vsak večer odpravite v posteljo. Tako kot pri pitni vodi se je tudi spanje treba začeti prvi dan in nadaljevati do konca tretjega meseca. Čeprav se vam sprva zdi težko zaspati, bi moral vaš urnik spanja postati navaden do tretjega ali četrtega tedna.
Namig
Ker je telo vsake osebe drugačno, je težko reči, da lahko vsak najstnik v treh mesecih doseže raven želodec. Tudi če sledite zdravi prehrani, se dovolj zaspite in redno telovadite, bo morda vseeno težko doseči popolnoma ravno želodec v samo treh mesecih. Vendar pa bi vas morali po teh korakih dobro spraviti na pot do uresničitve trebuha svojih sanj. Če s tretjim mesecem niste zadovoljni s svojimi rezultati, nadaljujte po isti rutini, dokler niste.
Opozorilo
Najstniška leta so pogosto čas številnih fizičnih sprememb, od katerih nekatere lahko vplivajo na način, kako se teža in maščoba porazdelijo po telesu. Za dosego ravnega želodca se nikoli ne splača skrajnih ukrepov, kot so preskakovanje obrokov, metanje po jedi, jemanje dietnih tablet ali prekomerna vadba. Ta vedenja so lahko izjemno nevarna za vaše zdravje in varnost. Če vas še posebej skrbi dodatna teža okoli želodca, se posvetujte s svojim zdravnikom ali s fitnes trenerjem v vaši šoli.
