Lahko si zagotovite zdrave in uravnotežene obroke in prigrizke, vendar to ne pomeni, da jih bo vaš 2-letnik pojedel. Mogoče vas skrbi, da vaš malček ne bo dobil vseh hranil, potrebnih za rast, med finostjo, skodbami hrane in preskakovanjem obrokov. Ameriška akademija za pediatrijo pravi, da otroci ne potrebujejo dodatka vitaminov, ki presegajo priporočene prehranske dodatke. Poznavanje potreb po vitaminu za 2-letnika lahko olajša vaš um, da vaš malček dobi dovolj. Če vas skrbi prehrana otroka in vnos hranil, se posvetujte s svojim pediatrom.
V maščobah topni vitamini
V maščobi topni vitamini vključujejo A, D, E in K. 2-letnik potrebuje 300 mikrogramov vitamina A, 200 mednarodnih enot vitamina D, 6 miligramov vitamina E in 30 mikrogramov vitamina K. letnik pije mleko, zaužitje dovolj vitamina A in D naj ne bi predstavljalo težav, saj ima 149 mikrogramov vitamina A in 115 do 124 ie vitamina D v 1 skodelici posnetega mleka. Korenje, sladki krompir in jajca so tudi dobri viri vitamina A, vitamin D pa najdemo tudi v jogurtu in lososu, pa tudi v jajcih. Uporaba rastlinskih olj, kot je žafranovo olje, lahko pomaga vašemu 2-letniku, da dobi dovolj vitamina E, prav tako mango in kivi. Brokoli in špinača sta dobra vira vitaminov E in K.
B vitamini
V skupino vitaminov skupine B spadajo tiamin, niacin, riboflavin, folat, pantotenska kislina ter vitamina B-6 in B-12. Vitamini najdemo v različnih živilih, pomanjkanje katerega koli od njih pa je v ZDA redko, poroča raziskava univerze Colorado State. Meso, perutnina, mleko, žitarice, kruh, jajca in zelenjava lahko pomagajo vašemu 2-letniku, da dobi svoj dnevni odmerek vitaminov skupine B. Če vaš otrok ne uživa živalskih izdelkov, boste morda morali s svojim pediaterom razpravljati o potrebi dodatka vitamina B-12.
Vitamin C
Pomanjkanje vitamina C je redko tudi v ZDA, pravi Colorado State University Extension. 2-letnica potrebuje 15 miligramov vitamina C na dan. Ena pomaranča vsebuje 70 miligramov. Drugi dobri viri vitamina C so brokoli, rdeča in zelena paprika, zeleni grah, kivi in kantalupa.
Uravnotežena prehrana
Svojega 2-letnika ne morete prisiliti, da poje nekaj, česar noče jesti, vendar zagotavljanje različnih zdravih živil čez dan pomaga zagotoviti, da bo dobila hranila, ki jih potrebuje za rast in razvoj. Zdrava in uravnotežena prehrana za 2-letnika vključuje razno sadje in zelenjavo, zrna, kot so kruh in žitarice, pusto beljakovine, kot je piščanec, in mleko z nizko vsebnostjo maščob. 2-letnica je morda preveč zasedena igranja in raziskovanja, da bi si vzela čas za jesti; ponudite zdrave prigrizke, kot sta narezan kivi sadje ali polnozrnat kruh in sir, da ji pomagajo zadovoljiti svoje potrebe po vitaminu.
