Zategnjenost mišic in otekanje stegen se lahko zgodi vsakomur - ne glede na vašo starost, spol ali telesno sposobnost. Ker so simptomi lahko ekstremni in motijo vsakodnevno aktivnost in vadbo, je pomembno razumeti, zakaj se lahko pojavijo otekline in napenjanje v stegenskih mišicah in kako jih je mogoče odpraviti.
Oteklina stegen in drugi simptomi
Oteklina in stezanje stegen se lahko spreminjata od blage do hude. Pojavi se lahko nenadoma ali se razvije postopoma. Med telovadbo lahko opazite simptome, medtem ko poskušate poravnati ali upogniti koleno ali celo med počitkom.
Dodatni simptomi lahko vključujejo vnetje, bolečino, globoko modrico stegna, mišične krče ali oster pekoč občutek. Oteklina in tesnost sta lahko tako skrajni, da ne morete hoditi, se igrati, popolnoma upogniti ali zravnati kolena ali telovaditi.
Vzroki otekline stegen
Če občutite stegenske mišice s ponavljajočo se vadbo ali prekomernimi fizičnimi aktivnostmi, ki obremenjujejo stegna, lahko občutite tesnost in otekanje stegen. Pojavi se lahko tudi, če napenjate ali napenjate mišice v predelu stegen tako, da nenadoma spremenite smer ali si močno naprežete.
Padec ali stik s predmetom lahko povzroči tudi simptome. Napetost, stres in nekatere okužbe in zdravstvena stanja, kot so virus gripe, lupus ali fibromialgija, lahko prav tako prispevajo k mišični napetosti in oteklini.
Poskusite z domačimi pravnimi sredstvi
Če je vaš zdravnik odobril, vam lahko zdravila brez recepta, na primer acetaminofen ali ibuprofen, olajšajo vnetje in tesnost. Na razdražene stegenske mišice postavite zavojček ledu za 15 do 20 minut na prvih 72 ur po poškodbi. Počivajte in se vzdržite vseh dejavnosti, ki poslabšajo ali sprožijo simptome približno 48 ur. Ko počivate, dvignite nogo nad nivo srca, da si lahko gravitacija pomaga pri zmanjšanju otekline stegen.
Nežno iztegnite ali masirajte stegenske mišice. Če so simptomi močni ali se ne odzivajo na domača zdravila, poiščite zdravniško pomoč. Zdravnik vam lahko predpiše zdravila, vaje za fizikalno terapijo ali vas celo napoti na specialistično ali protibolečinsko kliniko.
Preprečimo tesnost v prihodnosti
Pred vsako telesno aktivnostjo se vedno ogrejte z lahko aerobiko ali hitro hojo. Postopoma povečujte svojo intenzivnost in vzdržljivost, ne pa napenjajte in potiskajte mišice že od začetka telesne aktivnosti ali vadbe.
Raztezanje napetih stegenskih mišic, kot so stegnenice in štirikolesniki, lahko pomaga tudi pri preprečevanju poškodb mišic v prihodnosti. Vsak raztežaj držite 20 do 30 sekund in trikrat ponovite na vsaki nogi.
KAKO TO STORITI: Stojite ob steni in stojite z nogami. Roke položite na steno v višini ramen. Zadnjo nogo držite vzravnano, počasi upognite sprednje koleno, dokler ne začutite raztegljivosti zadnjega dela stegna - vzdolž potkov. Ponovite na nasprotni nogi.
Raztegnite štirikolesnike na sprednjem delu stegna tako, da pustite eno roko na steni. Upognite eno nogo za seboj in z roko primite nogo. Nežno potegnite peto proti zadnjici, dokler ne čutite raztegljivosti na prednjem delu stegna. Preklopite noge in ponovite.
