Na tešče sok je preprost, priročen način, da se prebavnemu sistemu odpove in poveča vnos antioksidantov. Hitro razbijanje soka je lahko zmedeno.
Namig
-
Hitro razbijanje soka ima svoj izziv. Če to storite narobe, se lahko na koncu počutite šibki, slabost, letargičnost in slabost. Kako hitro razgradite svoj sok, je lahko odvisno od dolžine posta in vašega splošnega zdravstvenega stanja.
-
Ključno je, da v svojo prehrano postopoma uvajate nova živila. Proteinski šejki, smoothieji, nadomestne obroke in brezalkoholna hrana so vaši najboljši zavezniki v prvih dneh. Naj bodo vaše porcije majhne in obroke razporedite čez dan.
Hitro razbijanje soka
Sadni in zelenjavni sokovi pakirajo zajeten prehranski udarec. Ti napitki lahko odvisno od uporabljenih sestavin zmanjšajo vnetje, povečajo kognitivne funkcije, izboljšajo zdravje srca in ožilja ali okrepijo vaš imunski sistem. Na primer, raziskava iz decembra 2014, objavljena v reviji Nutrition Reviews , je uživanje sadja, zelenjave in sokov povezovala z izboljšanjem spomina in kognitivnih sposobnosti pri starejših odraslih.
Te pijače tudi ohranjajo zdravje srca in lahko ščitijo pred težavami s srčno-žilnim sistemom. Glede na pregled iz marca 2017, objavljen v International Journal of Molecular Sciences , lahko sadni in zelenjavni sokovi znižujejo krvni tlak, zavirajo agregacijo trombocitov in zmanjšajo vnetje, kar vodi k izboljšanju srčno-žilnega delovanja. Poleg tega lahko preprečijo debelost in vam pomagajo vzdrževati normalno težo.
Glede na ta dejstva ni čudno, da sokovi posteni uživajo tako veliko priljubljenost. Hitro razbijanje soka pa predstavlja tudi svoje izzive. Dlje kot je post, več pozornosti je potrebno, ko se vrnete k običajnemu prehranjevanju. 10-dnevno čiščenje soka na primer zahteva drugačen pristop kot tridnevni post s sokom.
Načrtujte stvari naprej
Načrtujte prehrano po čiščenju vnaprej. V svojo prehrano postopoma uvajajte trdno hrano in se izogibajte velikim obrokom, da začnete dodajati hrano in povečate porcije, kot je dovoljeno. Sveži sokovi zagotavljajo bistvena hranila, ki ohranjajo zdravje in energijo, zato jih pijte vsak dan. Načrta za hitro prehrano brez razgradnje soka ni in resnično velja za vas in vašo toleranco.
Raziskovalni članek iz marca 2016, objavljen v izčrpni fiziologiji, opisuje spremembe, ki se zgodijo v telesu v dolgih epizodih na tešče. Kot ugotavljajo avtorji, je največji izziv posta za daljše obdobje vzdrževanje homeostaze - stabilnega notranjega okolja, ki ohranja vaše telo v ravnovesju in mu omogoča pravilno delovanje.
V normalnih pogojih vaše telo hrani hranila iz hrane, da ohrani to ravnovesje. Med postom mora za preživetje uporabiti svoje notranje vire. Posledično se vaš metabolizem upočasni in začnete kuriti shranjeno maščobo za gorivo. Izguba mišic je med daljšimi obdobji pomanjkanja hrane neizogibna.
Po zgornjem pregledu postenje moti vaše hormone (vključno s tistimi, ki podpirajo prebavo), imunsko funkcijo, črevesno mikrofloro in presnovo v mišicah. V bistvu sproži verižno reakcijo, brez katere preživetje ne bi bilo mogoče.
To pomeni, da če presnavljate dlje časa, se vaš metabolizem in prebavne funkcije med drugimi fiziološkimi procesi nekoliko spremenijo. Zato je pomembno, da počasi prehajate na normalno prehranjevanje. Telo potrebuje čas, da ponovno vzpostavi svoje funkcije in se prilagodi običajnemu načinu prehranjevanja.
Večina dietetičev je sposobna pojesti le majhne količine hrane več dni, potem ko hitro postorijo - in to je popolnoma v redu. Če jemo preveč, lahko povzroči drisko, zaprtje, zgago, napihnjenost, slabost in druge prebavne simptome. Prav tako lahko izčrpa vašo energijo in pusti počasi in utrujenost. Ti stranski učinki so še izrazitejši takoj po postu.
Začnite z mehko hrano
Prehod na normalno prehranjevanje lahko traja nekaj časa. Zato se morate počasi vrniti v trdno hrano, kot so meso, ribe in surova zelenjava, in bodite pozorni, kako vaše telo reagira. Nekateri ljudje lahko obnovijo svojo redno prehrano v roku enega ali dveh dni od prekinitve prehrane, pri drugih pa lahko traja nekoliko dlje.
Majhna študija, objavljena v znanstvenih poročilih maja 2017, ponazarja učinke postenja sokov. Udeleženci študije so tri dni zaužili le šest steklenic sokov iz sadja in zelenjave na dan in obnovili svoje običajne prehranjevalne navade takoj po postu.
Njihove črevesne bakterije so se četrti dan bistveno spremenile in 17. dan le delno obrnile. Med postom se je povečalo število koristnih bakterij, povezanih s hujšanjem. Ti izsledki potrjujejo, da postenje vpliva na črevesno mikrofloro, tj. Mikrobe črevesja, ki uravnavajo prebavo.
Če želite omejiti morebitne prebavne simptome, začnite z mehkimi, lahko prebavljivimi živili, s katerimi se spopada želodec. Grški jogurt, sadni pire, pire krompir in juhe so le nekaj primerov. Ne pozabite na živila z veliko vlakninami in z veliko maščobami, tudi z mehko konsistenco.
Morda boste našli svežo zelenjavo, oreščke, gobe, škampe, jastoge, rakovice in koruzo, ki jih je težko prebaviti in dražijo črevesje, zato se jim boste morda želeli izogniti na začetku. Ne skrbite. Pozneje jih lahko ponovno vnesete v svojo prehrano.
Odločite se, ali ste pripravljeni jesti meso in ribe ali ne. Na primer, lahko v nekaj dneh pojeste kuhano, mleto meso in lahke kosmiče tune, potem ko hitro razbijete sok. Začnite z majhnimi količinami, da vidite, kako vaše telo reagira. Vaša dieta po čiščenju lahko vključuje tudi mehko hrano, kot so:
- Umešana jajca
- Puding brez sladkorja
- Gladka jabolčna omaka
- Jogurt z nizko vsebnostjo maščob
- Tanek sir rikote
- Pire kuhana zelenjava
- Pire riž
- Mešana ovsena kaša
- Aromatizirana želatina
- Strani kremna juha
- Pire iz avokada (v majhnih količinah)
- Hummus
- Mehko sadje kot breskev in pire banana
- Kompot iz sadja brez sladkorja
Smoothieji in beljakovinski šejki vam bodo po hitrem uživanju lahko najboljši zavezniki in dober vir prehrane. S svojo gosto konsistenco vas hitro napolnijo in zavirajo apetit.
V idealnem primeru izberite blagovno znamko beljakovin v prahu brez sladkorjev in dodatkov. Če imate alergijo na mleko ali laktozno intoleranco, se odločite za proteine brez laktoze ali rastlinske alternative, kot so soja, konoplja ali grahovi proteini v prahu.
Dobra izbira so tudi nadomestni obroki za obrok. Kot pove že njihovo ime, lahko ti izdelki nadomestijo enega ali več obrokov. Preprosto jih je prebaviti in telesu zagotoviti hranila, potrebna za njegovo optimalno delovanje. Druge možnosti vključujejo mandljevo mleko, sojino mleko in kokosovo vodo.
Ne bežite beljakovin
Vaše telo lahko po čiščenju soka hrepeni po beljakovinah. Sadni in zelenjavni sokovi vsebujejo malo beljakovin ali jih sploh nimajo, kar lahko dolgoročno vpliva na vaše zdravje. Na primer, pomarančni sok vsebuje manj kot 1 gram beljakovin na pol (pol skodelice). Enaka količina korenčkovega soka vsebuje le 1, 1 grama beljakovin.
To hranilo pospešuje ** rast in obnavljanje vitkih mišic . Je sestavni del vaše kože, las in nohtov ter uravnava presnovo energije. ** Tudi beljakovine povečajo sitost, pomagajo ohranjati mišice in vzdržujejo metabolizem, ko ste na dieti.
Poskrbite, da bo vaša dieta po čiščenju zagotovila dovolj beljakovin. Strokovnjaki Harvard Health Publishing navajajo, da naj bi iz tega hranila prišlo od 15 do 30 odstotkov vseh dnevnih kalorij. To je veliko več v primerjavi z minimalnim dnevnim priporočenim vnosom beljakovin (0, 8 grama na kilogram telesne teže), vendar je smiselno. Vsaka celica in tkivo v telesu potrebuje beljakovine za normalno delovanje.
Ko na hitro razbijete sok, napolnite beljakovinske šejkove in mlečne maščobe z nizko vsebnostjo maščob. Ena porcija sojinega beljakovinskega izolata (ena zajemalka) vsebuje približno 25 gramov beljakovin, odvisno od znamke. Konopljini beljakovinski prah zagotavlja približno 15 gramov tega hranila na porcijo (ena žlica). Vsaka zajemalka prahu graha v prahu se ponaša z okoli 21 grami rastlinskih beljakovin.
Naj bodo vaše porcije majhne
Vaš želodec se lahko raztegne kot balon, da sprejme dodatno hrano. Če boste zaužili preveč, se bo potisnila ob diafragmo, kar bo povzročilo zgago in oteženo dihanje. Poleg tega vaš želodec potrebuje čas, da se prilagodi večjim količinam hrane, potem ko hitro razgradi sok. Naj bodo vaše porcije majhne, da se počutite najbolje in preprečite prebavne nelagodje.
Jejte hrano z gosto hrano, da ostanete dlje časa polni in zavirate lakoto. Dieta po čiščenju lahko vključuje majhne količine mandljevega masla, ekstra temne čokolade, mešane ovsene kaše, navadnega nemastnega jogurta in druge mehke ali poltrdne hrane z visoko hranilno vrednostjo. Beli kruh, piškotki, peciva in čips, nasprotno, vsebujejo malo hranil in vsebujejo večinoma prazne kalorije.
Poskusite razporediti obroke čez dan, da boste bolje nadzirali svoje porcije. Pojejte beljakovinske trese med obroki, da dobite več hranil v svoji prehrani. Najpomembneje je, da se s hrano ne nagrajujte. Čeprav je res, da en slab obrok ne bo pokvaril vašega zdravja ali vas naredil maščobe, lahko povzroči prebavne stiske, še posebej po hitri prekinitvi.
