Uravnotežena vegetarijanska prehrana lahko enostavno zadovolji vse vaše prehranske potrebe in zmanjša tveganje za srčne bolezni, nekatere vrste raka in druge bolezni, pravi Erik Lindbloom, dr. Med., Z Medicinske šole Univerze v Missouriju. Če ste vegetarijanski življenjski slog, ste morda storili nekaj klasičnih napak, ki so povzročile nadutost. Tudi če ste vegetarijanec veteran, lahko rastlinska prehrana, ki vsebuje veliko vlaknin, z rastlinsko prehrano napihne tudi najmočnejše želodce. Nekaj majhnih sprememb vaše prehrane lahko zmanjša ali izloči plin.
Korak 1
Zabeležite vnos hrane za en teden; zapišite tudi svoje simptome plina. Poiščite trende konec tedna, da boste lažje opazili živila, ki sprožijo plin.
2. korak
Jejte živila, ki običajno povzročajo plin manj pogosto ali v manjših količinah. Pogosti krivci so brokoli, zelje in druga križarjena zelenjava. Vendar lahko vsaka hrana povzroči plin.
3. korak
Izrežite mleko in preverite, ali to odpravlja simptome plina. Novi vegetarijanci včasih zmotijo, da meso zamenjajo s sirom in drugimi mlečnimi izdelki. Povečan vnos mlečnih izdelkov lahko povzroči več prebavnih motenj.
4. korak
Dajte telesu čas, da se prilagodi večjemu vnosu vlaknin. Preveč vlaknin ali močan porast vlaknin skoraj vedno povzroči plin. Povečajte vnos za nekaj gramov na teden, da se boste lahko počasi prilagodili.
5. korak
Pridobite nekaj kalorij iz hrane z malo vlaknin. Izberite predelana zrna, kot so beli riž, kuhana zelenjava in sadje.
6. korak
Jejte počasi, da zmanjšate količino zraka, ki ga zaužijete. Pijte iz skodelic in ne iz slamic iz istega razloga. Tudi kajenje povzroči, da zaužijete zrak, kar poveča plin, trdi Harvard Medical School.
