Ena največjih prednosti uporabe vadbe za lažjo izgubo teže je, da so vaše možnosti skoraj neskončne; lahko izbirate med tisoč različnimi dejavnostmi, ki kurijo kalorije in izboljšajo vaše zdravje. Toda s toliko možnostmi ni vedno jasno, katera oblika vadbe je najboljša. Joga in tek sta pametni izbiri za vsakogar, ki upa izgubiti kilograme, vendar ima vsak svoje prednosti.
Kalorije
Izguba telesne teže privede do izgorevanja več kalorij, kot jih porabite, ne glede na to, kako se te kalorije porabijo. Dokler dejavnost ohranja vaše telo v pomanjkanju kalorij, lahko pomaga pri hujšanju; teoretično to pomeni, da vam lahko joga in tek pomagata izgubiti kilograme. Vendar pa teče gori veliko več kalorij na minuto kot joga, kar pomeni, da vam pomaga, da boste hitreje shujšali. Za boljše razumevanje razlike v kalorijah, ki se porabijo med jogo in tekom, upoštevajte, da je 150 kilogramov. oseba izgoreva 240 kalorij v uri redne joge in 786 kalorij v uri teka.
Upoštevanje
Če razmišljate o dodajanju teka ali joge vaši vadbeni rutini, je pomembno razmisliti, kako dolgo lahko vzdržujete vsako aktivnost in vrsto, ki jo želite; veliko ljudi teče 20 do 40 minut namesto polne ure, kar zmanjšuje porabo kalorij. Nekatere oblike joge, kot so Bikram, Ashtanga, Iyengar in Power joga, so bolj fizično zahtevne in zato lahko porabijo več kalorij.
Dobitek mišic
Pomemben vidik vsake vadbene rutine je trening moči; gradnja mišic vam pomaga izboljšati moč in vzdržljivost, zmanjšati tveganje za poškodbe in porabiti več kalorij tudi v mirovanju. Tako joga kot tek vam lahko pomagata pri izgradnji vitkih mišic, vendar ne bi smeli nadomestiti rednih treningov moči. Skupaj z jogo ali tekom lahko dviganje uteži hitreje shujšate s povečanjem kaloričnih izdatkov.
Izbira aktivnosti
Če poskušate shujšati, ni razloga, da bi morali izbirati med tekom in jogo. Pravzaprav lahko vključitev obeh aktivnosti v vadbeno rutino pomaga pri usmerjanju različnih mišic v telesu in celo premaganju dolgčasa, tako da se držite vadbe in še naprej dolgoročno hujšate. Vsaka dejavnost ima svoje prednosti; tek lahko izgoreva veliko več kalorij, vendar joga lahko izboljša raven lipidov v krvi in celo izboljša vaše razpoloženje.
Dieta
Naj bo to tek, joga, vadba moči ali kaj drugega, vadba je pomemben del uspešnega hujšanja. Ne glede na to, kaj izberete, ne pozabite na vlogo zdrave prehrane za hujšanje. Mnogi ljudje ugotovijo, da lahko z dieto zmanjšajo več kalorij, kot pa jih z vadbo lahko zažgejo; s kombiniranjem obeh lahko shujšate in izboljšate svojo moč, ne da bi občutili lakoto. Bodite prepričani, da vaša prehrana vključuje veliko sadja in zelenjave, polnozrnate žitarice, pusto beljakovin in mleka z nizko vsebnostjo maščob, da zagotovite energijo, ki jo potrebujete za moč z vadbo.
