Papaja kot prehranski vir kalija lahko pomaga znižati krvni tlak. To tropsko sadje - gojeno na Havajih, Floridi, Kaliforniji, Mehiki in Portoriku - je bogato s kalijem, mineralom, ki preprečuje učinke natrija in vam pomaga vzdrževati krvni tlak v normalnih mejah. V članku, objavljenem v številki "Fitoterapijske raziskave" z dne 8. junija 2000, je spojina v papaji lahko koristna kot antihipertenzivno zdravljenje. Vendar pa Uprava za hrano in zdravila ali FDA ni odobrila izvlečkov papaje kot farmacevtskih izdelkov.
Vsebnost kalija
Z 781 mg kalija na sadje je papaja eden najboljših prehranskih virov tega minerala in elektrolita, navaja Drugs.com. Ameriško združenje za srce ali AHA priporoča, da vsak dan zaužijete 4.700 mg kalija iz živil, ki jih zaužijete za nadzor krvnega tlaka. Povprečni Američan porabi preveč natrija v predelani hrani, konzervirani hrani, restavracijah ali obrokih s hitro hrano in namizni soli, poroča AHA. Prevelik natrij v vaši prehrani lahko privede do kroničnega visokega krvnega tlaka ali hipertenzije, kar poveča tveganje za srčni infarkt in možgansko kap. Ena papaja zagotavlja 16 odstotkov priporočene dnevne količine tega minerala. Če dodate več papaje v svojo prehrano, vam lahko pomaga ohraniti krvni tlak v zdravem območju in preprečiti zaplete hipertenzije.
Klinične raziskave
Avtorji študije, objavljene v junijski številki raziskave "Fitoterapija", poročajo, da oblika ekstrakta papaje znižuje krvni tlak pri laboratorijskih živalih. AE Eno in soavtorji sklepajo, da ima spojina v soku papaje antihipertenzivne lastnosti. Potrebnih je več raziskav, da se ugotovi, ali lahko ekstrakt papaje pri ljudeh povzroči podobne učinke. Če se uporablja kot lokalno zdravljenje za razmnoževanje ran, lahko encim papaja, imenovan papain, povzroči nevarno nizek krvni tlak pri ljudeh, poroča FDA. Zaradi potencialno škodljivih stranskih učinkov papaina FDA ni odobrila uporabe izdelkov, ki vsebujejo ta encim za medicinsko uporabo.
Priporočila
Če želite povečati količino papaje v svoji prehrani, dodajte papajo sadnim solatam ali začinjenim solzam. Mehka melona podobna tekstura papaje se prilega sadnim smoothijem ali mlečnim kolačem. Papajo lahko kupite v številnih supermarketih skozi vse leto, toda zgodnje poletje in jesen sta največja sezona tega tropskega sadja, poroča FoodReference.com. Če papaje ni na voljo v vaši lokalni trgovini, poskusite z drugimi prehranskimi viri kalija. Ena skodelica slivovega soka ponuja 707 mg kalija, ena skodelica kantalupa 494 mg, ena rezina paradižnika pa 404 mg, navaja Drugs.com. Posušen grah, leča, sladki krompir ali beli krompir, brokoli, cvetača, ribe, perutnina in mlečni izdelki zagotavljajo kalij. Poleg uživanja hrane z visoko vsebnostjo kalija za znižanje krvnega tlaka AHA svetuje, da zmanjšate vnos visoko predelane hrane, konzervirane hrane in namizne soli.
Previdnostni ukrepi
Čeprav prehranski kalij verjetno ne bo povzročil škodljivih učinkov, boste morda morali omejiti vnos dodatnega kalija, če ste starejši ali imate ledvične bolezni, ugotavlja AHA. Vaše ledvice nadzorujejo izločanje kalija iz telesa. S starostjo vaše ledvice morda ne bodo odstranile presežka kalija tako učinkovito, kar bi lahko vodilo v neravnovesje tekočine in vplivalo na vaše zdravje srca in ožilja. Preden vzamete dodaten kalij ali spremenite svojo prehrano, se posvetujte s svojim zdravnikom, da boste nadzirali krvni tlak.
