Zaprtje je ena najpogostejših zdravstvenih pritožb, ki prizadene milijone ljudi po vsem svetu. Velikokrat ga spremlja napihnjenost, krči v želodcu, plin in prebavne težave. Če imate to težavo po pitju vode, je lahko krivec prehrana ali osnovna motnja.
Namig
Pitje veliko vode verjetno ne bo povzročilo zaprtja. Če opazite ta simptom kljub temu, da ostanete hidrirani, razmislite o spremembi prehrane in življenjskih navad.
Vnos vode in zaprtje
Približno 16 odstotkov odraslih trpi zaradi zaprtja, kaže pregled iz maja 2018, objavljen v reviji Medicine . To stanje je še pogostejše pri starejših, prizadene tretjino starejših. Ženske so bolj ogrožene kot moški, zlasti med nosečnostjo, ko njihovi hormoni nihajo in se gibljivost črevesja upočasni.
Zapiranje ima lahko različne vzroke, od slabega prehranjevanja in premalo gibanja do prebavnih motenj. Na splošno jo diagnosticirajo pri tistih, ki imajo manj kot tri gibanja črevesja na teden, opozarja Johns Hopkins Medicine. Določena zdravila, zloraba odvajal, nizek vnos vlaknin in celo stres prispevajo k temu prebavnemu stanju.
Pogost vzrok trdih in suhih blatu je dehidracija. Voda in tekočine na splošno pomagajo premikati hrano skozi vaše črevesje in spodbujajo gibanje črevesja. Če ne pijete dovolj vode, lahko pride do počasne prebave. Dieta z malo vlaknin samo poslabša stvari. Spremembe življenjskega sloga, na primer povečanje vnosa vlaknin in tekočine, lahko pomagajo pri preprečevanju in lajšanju zaprtja.
Prevelika poraba vode verjetno ne bo povzročila teh težav. Za zaprtje je pogosto kriva dehidracija in ne prekomerna hidracija. Kanadsko društvo za črevesne raziskave in druge zdravstvene organizacije priporočajo vzdrževanje zadostnega vnosa tekočine, da prepreči to stanje.
Kaj povzroča zaprtje?
Zaprtje ni bolezen, ampak simptom, opozarja Nacionalni inštitut za staranje. Če pijete dovolj vode, vendar še vedno imate to težavo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda imate osnovno motnjo, kot sta gastropareza ali IBS (sindrom razdražljivega črevesa). Nekatere bolezni, kot so hipotiroidizem, diabetes in rak debelega črevesa, lahko povzročijo tudi zaprtje.
Gastropareza na primer vpliva na gibljivost črevesja, ohromi mišice, ki pomagajo pri razgradnji in premikanju hrane v prebavnem traktu. Glede na najnovejšo raziskavo, objavljeno v Journal of Neurogastroenterology and Motility aprila 2019, obstaja močna povezava med to motnjo motorike in počasnim prehodom zaprtja. Trpijo lahko tudi zgaga, napihnjenost, bruhanje, pomanjkanje hranil in nenamerno hujšanje.
Drugi osnovni vzrok zaprtja je IBS. Medtem ko nekateri posamezniki doživljajo drisko, se drugi borijo z zaprtjem, napihnjenostjo in bolečinami v trebuhu. Zdravniki običajno priporočajo prehranske spremembe, redno vadbo in primeren spanec za IBS z zaprtjem (IBS-C). Preproste stvari, kot so omejevanje kofeina in alkohola, izločanje glutena in polnjenje z vlakninami, lahko prinesejo vse razlike.
Kako hitro odpraviti zaprtje
Če ne imate resnega stanja, kot je obstrukcija črevesja, bi morali začeti odpraviti zaprtje s spremembo življenjskega sloga.
Začnite s pitjem več vode, da ostane hidriran in nemoteno deluje vaš prebavni sistem. Kot kaže poročilo iz januarja 2014, ki je prikazano v zbirki podatkov Cochrane sistematičnih pregledov, se zdi, da je gazirana voda bolj učinkovita za lajšanje zaprtja kot navadna voda. Tudi masaža trebuha lahko pomaga.
Klinika Mayo priporoča, da v prehrano dodate več vlaknin, saj povečate vnos tekočine. Sveže sadje, listnato zelenje, stročnice, polnozrnata žita, ovseni in pšenični otrobi, chia semena, oreščki in križnice zelenjave so vse zdrave izbire. Ena porcija malin (ena skodelica) na primer zagotavlja približno 8 gramov vlaknin, poroča Mayo. Ena sama skodelica sesekljanega brokolija (kuhana) ponuja 5 gramov tega hranila. V idealnem primeru si prizadevajte za 25 do 30 gramov vlaknin na dan.
Izberite živila, ki vsebujejo veliko vlaknin in vode. Ta kombinacija podpira zdravje prebave in lahko pomaga pri zaprtju. Poleg tega lažje povečate vnos tekočine brez pitja tonov vode. V to kategorijo spadajo sveže sadje in zelenjava. Jagode, na primer, vsebujejo več kot 90 odstotkov vode in na obroke oddajo približno 3 grame vlaknin (ena skodelica).
Opozorilo
Pazite, da uživanje preveč vlaknin lahko poslabša napihnjenost in zaprtje. Poskusite, da ne presežete 70 gramov na dan.
Druga možnost je, da dodate psyllium lusko ali pšenični otrobi v kozarec vode in to mešanico pijete zjutraj ali kadarkoli čez dan. Luskina psyllium je vrsta prehranskih vlaknin, ki absorbirajo vodo v prebavnem traktu in mehčajo blato, kar lahko pomaga pri lajšanju zaprtja.
V srednji skledi lahko zmešamo eno skodelico soka iz slive, eno skodelico ovsenih otrobov in eno skodelico jabolčne omake. Vsak večer vzemite eno ali dve žlici (vendar največ štiri), da spodbudite gibanje črevesja, priporoča ženski center Johns Hopkins za zdravje medeničnega vratu. Če v roku dveh tednov ne opazite nobenih izboljšav, se obrnite na zdravnika.
