Ključna sestavina, ki je bila sestavni del mojega hujšanja in celotne kondicije v zadnjih nekaj letih, sem bila del fitnes skupine.
Spodbujanje, podpora, prijazno tekmovanje (in bodimo iskreni - brc v zadnjico), ki ga ponuja fitnes izzivalna skupina, je tisto, kar moram začeti in se držati svojih prehranskih in kondicijskih ločljivosti.
To vem iz izkušenj.
Imel sem srečo, da sem sodeloval v dveh različnih testnih skupinah Beachbody. Leta 2011 sem sodeloval v testni skupini RevAbs in v treh mesecih izgubil 15 kilogramov.
Poleti 2012 sem bil član testne skupine Les Mills in v 60 dneh sem izgubil 20 kilogramov. (Glej moje fotografije PRED in NAKON.) In leta 2014 sem izgubil osem kilogramov, ko sem opravil 8-tedenski STRONGER Challenge z ekipo LIVESTRONG.COM.
Začenjamo 8-tedenski STRONGER Fitness Challenge za novo leto v ponedeljek, 9. julija, in vabimo vas in vse naše bralce, da se nam pridružite. Odločili smo se, da poskušamo pomagati čim večjemu številu ljudi.
Zato smo naš program STRONGER premium fitnes naredili popolnoma BREZPLAČNO za vse. Poleg tega se lahko pridružite naši skupini izzivov LIVESTRONG.COM na Facebooku.
Tam bomo delili svoje izkušnje in radi bi imeli občinstvo na divji vožnji. Prav tako lahko tvitnete po nas @LIVESTRONG_COM z uporabo oznake # Stronger2018.
Ustvarili smo vadbeni program STRONGER s trenerjem slavnih in nekdanjim profesionalnim nogometašem Nickyjem Holenderjem. Dnevne vadbe so dolge približno 30 minut in sploh ne potrebujejo opreme. Na ta način lahko naredite vadbe močnejših v svoji dnevni sobi, spalnici, pisarni, hotelski sobi ali kjer koli imate povezavo Wi-Fi. Torej, izgovorov ni! Tu je celotni koledar STRONGER vadb.
4 stvari, ki so mi pomagale pri hujšanju in ostanem predan
1. Vsakodnevne motivacijske besede vrhunskih trenerjev
Večini od nas se zdi predrago, da bi najeli osebnega trenerja - ne glede na to, kakšnega trenerja slavnih - da bi mu zagotovili podporo in besede modrosti. Zavedam se, da sem imel srečo, da sem sodeloval z vrhunskimi trenerji v svojih preteklih izzivnih skupinah.
V testni skupini RevAbs nam je Brett Hoebel osebno omogočil osebne pogovore in posodobitve videov, da smo ostali motivirani. V testni skupini Les Mills Combat smo prejeli video posodobitve od Dan Cohena, Rachael Newsham in naših osebnih trenerjev.
Med 8-tedenskim izzivom STRONGER boste od Nickyja Holenderja dnevno prejemali video motivacijo. Nicky je strokovni trener in motivator s strankami zvezdnikov in športnikov, med katerimi so Gordon Ramsay, Robbie Williams, Mel B, Gerard Butler, Salomon Kalou in še več.
Kako izgleda dnevni motivacijski video iz Nickyja? To je vaš prvi dan motivacije, da vas odpustijo, da naredite svojo prvo 30-minutno HIIT vadbo:
2. Vsakodnevne vadbene rutine, ki jih predpiše profesionalni trener
Prepuščen lastnim napravam bi samo opravil tečaj joge ali se napotil v telovadnico in skočil na eliptično in gledal televizijo. Toda tiste vrste samo vodljivih vadb - tudi ko sem jih opravljal pet ali šestkrat na teden - NIKOLI niso dobili, da sem izgubil 15 ali 20 kilogramov. Pravzaprav mi sama izbira vsakodnevne vadbene rutine sploh ni uspela izgubiti pet kilogramov.
Tako iz izkušenj razumem in vem, da fitnes skupine za izzive ponujajo nekaj, kar je resnično prednost pred običajnimi starimi samo-usmerjenimi telovadnimi rutinami.
Fitnes skupine, ki so mi pomagale shujšati, so sestavljale različne vsakodnevne vadbe, ki so jih v skupini programirali profesionalni trenerji, ki so vključevali visokointenzivni intervalni trening (HIIT), trening moči, pliometriko in osnovno delo. Vadbe ne smejo biti dolge, preprosto vas morajo izzvati in ponuditi raznolikost, zaradi katere se boste lahko vrnili po več.
Si želite ogledati primer vsakodnevnega videa s treninga podjetja STRONGER? Pritisnite "igraj", če želite preveriti HIIT vadbo z visoko intenzivnostjo FIRE:
3. Preprost načrt dnevnih obrokov, ki ga je ustvaril profesionalni dietetik
Večina od nas si ne more privoščiti posvetovanja z nutricionistom ali dietetikom, da bi pripravila načrt obrokov, ki podpira našo prehrano in telesne cilje.
Kot sem vedno znova omenil, sem dosegel svoj najboljši uspeh kot del fitnes izzivnih skupin. V teh skupinah je bila bistvena sestavina načinov obroka in se ga držati.
Pri ustvarjanju projekta STRONGER smo se odločili sodelovati z nacionalno priznanim nutricionistom, avtorjem in sodelavcem LIVESTRONG Keri Glassmanom, da bi razvili načrte dnevnih obrokov za vsejedce, vegetarijance, vegane in možnost brez glutena. Vse te so vključene v program STRONGER.
Najboljši del: Če se odločite, da boste pojedli nekaj drugačnega (recimo burrito pri Chipotleju), je hitro in enostavno slediti, saj je načrt obrokov STRONGER zgrajen na vrhu platforme LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracker, ki že vsebuje več kot milijon priljubljena živila, ki so v vaši trgovini in restavracijah po vsej državi.
Priprava prožnega načrta za vsak dan, ki ga je enostavno pripraviti, skupaj z recepti in seznami nakupovanja živil, poslanih po e-pošti, je še en razlog, zakaj se veselim začetka STRONGER Challenge-a.
4. Podpora in prijateljsko tekmovanje odlične skupine ljudi
Med obema izzivalnima skupinama, v katerih sem sodeloval, je bil prvi dan, 15. dan, 30., 45. dan in tako naprej ni bilo vedno lahko. Nekateri dnevi so bili še posebej težji od drugih. Kadarkoli sem potreboval motivacijo, sem se obrnil na svojo spletno skupino udeležencev testne skupine, ki so prvi dan začeli z mano.
Pridružite se lahko naši Facebook skupini LIVESTRONG.COM Challenge in tako pridobite tovrstno motivacijo in podporo. Svoje dosežke delimo drug z drugim prek družabnih medijev, delimo pa tudi svoje izzive, na primer, če gremo na rojstnodnevne zabave in ne smemo pojesti nobene torte.
Tako lahko drug drugemu ponudimo navdih, ki je potreben, da nadaljujemo in ga prepustimo naslednji dan. Kadar se spletna vrstnika prijavi, je težje odstopiti. Tudi prijateljska konkurenca je lahko velik motivator.
Poskus, da izgubite največ kilogramov ali dobite najboljše, PRED in NAKON foto transformacije skupine lahko pomagajo nekaterim ljudem, da si prizadevajo za večji uspeh zase. (Mimogrede, tukaj je, kako fotografirati PRED in NAKON fotografij.)
STRONGER ponuja živahno spletno skupnost skupaj s pogovori o vadbah STRONGER in Facebook skupino, s katerimi si lahko delite napredek in vprašanja z drugimi udeleženci STRONGER Challenge-a in ekipo LIVESTRONG.
Kako se prijaviti na izziv STRONGER
1. Prenesite aplikacijo MyPlate za iOS in ustvarite svoj račun. Če uporabljate Android ali nimate pametnega telefona, lahko uporabite tudi namizno različico. Prepričajte se, da ste kot začetni datum določili 9. julij, da boste lahko na isti strani kot preostala skupnost LIVESTRONG.COM!
2. Na vaš začetni datum (začenjamo naslednji izziv 9. julija) se boste lahko prijavili v svoj račun in v spodnji navigacijski vrstici aplikacije kliknite »Načrt obroka«. Tam boste imeli dostop do vsakodnevnih obrokov in do nakupovalnega seznama za vsak teden.
3. Za vsak obrok in prigrizek sledite svojim kalorijam, tako da kliknete kljukico poleg vsakega živila ali recepta. Če morate odstopati od načrta obrokov, lahko živila vnesete tudi ročno z zavihka "Sledenje" na spodnji navigaciji. Samo poiščite svojo hrano in kliknite gumb "pojedel sem to". Na zavihku »Sledenje« obvezno spremljajte tudi dovod vode.
4. Natisnite koledar vadbe STRONGER Challenge in sledite vsakemu dnevu brezplačnega videa vadbe.
5. Sledite vadbi STRONGER v MyPlate. Na glavni strani aplikacije kliknite Vaja in nato IŠČE. Vse vadbe bodo navedene spodaj. Izberite tistega, ki ste ga opravili tisti dan.
6. Pridružite se naši LIVESTRONG.COM izzivi Facebook skupine, da boste deležni vsakodnevnih nasvetov, spodbud in motivacije! Pogovoru se lahko pridružite tudi na naših skupnostih v aplikaciji ("Skupnost" na spodnji navigaciji) in na namizju.
7. Vadite z nami, prečrtajte jih s koledarja in o tem objavite v Facebook skupini. Navijamo za vas!
Bralci - Se nam pridružite na 8-tedenskem izzivu STRONGER? Kaj menite o močnejših treningih? Kaj menite o načrtu obroka? Ali imate težave pri dostopu in uporabi bodisi vadbe bodisi načrta obroka? Ste že kdaj delali fitnes skupino za izzive? Kako je šlo zate? Ste se pridružili naši skupini LIVESTRONG.COM na Facebooku? Spodaj pustite komentar in nas obvestite!
