Če imate poškodbo komolca, je velikost dislokacije sklepa lahko zelo boleča in izčrpavajoča. Večina bolnikov bo morala opraviti neko obliko fizikalne terapije, da se lahko od te poškodbe popolnoma ozdravi v celoti. Z nekaj preprostimi vajami komolcev lahko zmanjšate čas obnovitve, ki je potreben, da se odmaknete od dislokacije komolca. Preden začnete kateri koli program vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Obseg gibalnih vaj
Ena glavnih anatomskih uporab komolčnega sklepa je povečati in določiti obseg gibanja roke. Po poškodbi, kot je dislokacija sklepa, lahko vaš komolec izgubi to območje in postane tog ali trden. Kot poroča kiropraktičar Kim D. Christensen, pisanje na spletni strani Sveta za kiropraktično fiziološko terapijo in rehabilitacijo, so vaje za povečanje in vzdrževanje obsega komolca ključne za popolno celjenje poškodb. En primer vaje, ki jo lahko naredite doma, da ohranite obseg gibanja komolca, vključuje preprosto upogibanje in iztegnitev roke pri komolcu. Glede na resnost poškodbe lahko to gibanje izvajate v počasnem ali hitrem tempu, odvisno od stopnje bolečine. To stalno gibanje sklepov lahko pomaga preprečiti zmrzovanje sklepov in ohraniti zdrav pretok krvi skozi prizadeto območje.
Krepitev komolcev
Ohranjanje mišic, ki obdajajo komolčni sklep, je ključnega pomena za preprečevanje ponovne dislokacije v prihodnosti. Kot navaja Christensen v svojem članku, se moč komolcev lahko poveča z vključitvijo upora z običajnimi gibi podlakti in komolčnega sklepa. Ta odpornost se lahko giblje od prostih uteži do teže, spet glede na resnost vaše poškodbe. Primer vadbe za krepitev, ki jo lahko naredite doma, vključuje lažjo brezplačno težo ali zajetne gospodinjske predmete in zavijanje podlaket proti prsim. Ta gib ne bo okrepil samo mišic stabilizatorja komolčnega sklepa, temveč bo tudi povečal moč v bicepsih in tricepsih v nadlakti.
Raztezanje komolcev
Ohranjanje in ohlapnost mišic v komolcu in podlakti je prav tako pomembno, da ne ozdravimo le zaradi izpah komolca, ampak tudi pri preprečevanju prihodnjih poškodb. Kot navaja Nikolisov inštitut za medicino športa in atletske travme, lahko en primer učinkovitega raztezanja komolca opravimo doma in v samo nekaj minutah vsak dan. Medtem ko stojite, dvignite poškodovano roko naravnost pred telesom, iztegnjeni prsti. Z nasprotno roko primite zapestje poškodovane roke in potisnite roko navzdol, kar vodi do upogiba zapestja. Ta položaj zadržite 5 sekund, preden se sprostite počasi, nadzorovano. To gibanje je mogoče storiti večkrat čez dan.
