Vaše telo uporablja sončno svetlobo za proizvodnjo vitamina D. Hrano hrani tudi nekaj živil, tudi nekateri izdelki, na primer mleko in žitarice za zajtrk, ki so obogateni z vitaminom. Vitamin D je na voljo tudi kot prehransko dopolnilo. Čeprav je tabletka na splošno varna, je ne jemljite, razen če zdravnik ugotovi, da vam lahko dodatek vitamina D koristi. Nekateri ljudje, ki uživajo velike odmerke vitamina D, občutijo slabost.
Vnos vitamina D
Odbor za hrano in prehrano Medicinskega inštituta določa, koliko vitaminov D bi morali vzeti na dan. Dojenčki ob rojstvu potrebujejo 10 mcg hranila v svoji prehrani. Od 1. leta starosti do 70. leta posamezniki potrebujejo 15 mcg vitamina D dnevno. Ko dopolnite 71 let, povišajte vnos na 20 mcg. Upoštevanje teh meja zmanjša tveganje za slabost in druge možne neželene učinke.
Preprečevanje zastrupitev
Navzea je moteč, a večinoma neškodljiv stranski učinek jemanja visokih odmerkov vitamina D. Možni so tudi resnejši pogoji, ki jih povzroča zastrupitev z vitaminom D - izguba kosti, ledvični kamni in otrdelost srca in ledvic. Da bi preprečil strupenost in morebitne smrtne zdravstvene težave, je Odbor za hrano in prehrano določil zgornjo raven vnosa vitamina D, da bi videl, kje leži varnostna cona. Najvišji varen odmerek od rojstva do 6 mesecev je 25 mcg dnevno. Med šestim mesecem in dvanajstim mesecem življenja otroci prenašajo do 37, 5 mcg vitamina D dnevno. Otroci od 1. do 3. leta starosti lahko zaužijejo kar 62, 5 mcg hranila, če pediater priporoča dopolnitev. Od 4. leta starosti se meja dvigne na 75 mcg dnevno. Ko otroci dopolnijo 9 let, raven zgornjega vnosa vitamina D zanje preseže do 100 mcg. Na tej meji ostane skozi odraslost.
Izogibanje slabosti
Vitamin D, ki ga vaše telo proizvaja iz sončne svetlobe, ne povzroča stranskih učinkov. Simptomi niso povezani tudi z uživanjem hrane, ki vsebuje hranljive snovi. Neželeni učinki se pojavijo, ko vitamin D dopolnjujete v velikih odmerkih. Če vzdržujete normalno zalogo vitamina D, se izognete potrebi po dopolnilih in potencialni slabosti. Poskusite porabiti 45 minut - do tri ure, če je vaša koža temna - na soncu tedensko, priporoča Medicinski center Univerze v Marylandu. Poleg tega jejte hrano, ki ponuja hranilo. Losos, sled in druge maščobne ribe so dobri naravni viri; prav tako jajca in obogateno mleko. Če zdravnik priporoča dopolnitev, ne jemljite več od odmerka, ki ga je predpisal.
Druga vprašanja
Če po jemanju odmerka vitamina D občutite slabost, se posvetujte s svojim zdravnikom. Ne zavrzite simptoma. Zdravnik bo morda moral prilagoditi vaš recept ali raziskati vzrok vaših želodčnih težav.
