V svetu bodybuildinga je zelo znana maksima, da moč pride pred velikost. Za izgradnjo mišic bo morala najprej priti krepitev. To dejstvo velja za vse mišice, vključno z mišicami za teleta, noge, prsni koš, roke in zlasti podlakti. V nasprotju z drugimi mišicami telesa mišice podlaket ponavadi trajajo dlje, da rastejo v velikosti. Natančen časovni okvir, ki ga potrebujete za razvijanje podlaket, bo seveda zelo odvisen od dejavnikov, kot so vaši posebni cilji, režim treninga in samodisciplina. S pravilnim treningom odpora pa bi morali v nekaj tednih začeti opažati rezultate, poroča Univerza v Novi Mehiki.
Mišice podlaket
Mišice brachialis, brachioradialis in pronator teres so glavne mišične skupine podlakti. Vendar te mišice nimajo enake sposobnosti rasti kot večje mišice zaradi razlike v strukturi. Na splošno daljše vitke mišice nimajo enake sposobnosti pakiranja z maso kot bolj kompaktne mišice. Zato bo verjetno potrebno več dela in časa, da jih zgradimo.
Ročne prijeme
Večina prodajaln ali trgovin s fitnesom ponuja posebne ročne prijeme, ki so zasnovani posebej za krepitev in razvoj podlaket, tako da stisnete držaje z eno roko. Razpoložljive upornosti za te držaje so lahko zelo različne, kar vam omogoča, da se še naprej izzivate, ko se podlakti krepijo. Nekateri posamezniki uporabljajo oprijem proti svetlobi kot ogrevanje pred intenzivnejšo rutino, medtem ko drugi uporabljajo težke uporne ročke kot glavni sestavni del same rutine.
Trening z utežmi
Prav tako lahko izvajate različne vadbe za odpornost z mravljino ali parom dumbbells, s pomočjo katerih lahko zgradite mišice podlakti. Na primer, če držite utež z vzvratnim prijemom, to je, da so dlani obrnjene navzdol, in izvedite gibanje zavoja, lahko pomagate okrepiti mišice na zadnji strani podlaket. Če utežite z rokami ob straneh, nato pa zvijate roke proti komolcem, ostale roke pa pustite mirne, lahko pomagate krepiti mišice na sprednjem delu podlakti.
Okrevanje
Preprosto izvajanje vaj za odpor ne zadostuje za izgradnjo mišic. Prav tako morate svojemu telesu omogočiti, da se pravilno okreva. Masa prihaja s pravim ravnovesjem počitka, prehrane in treninga. Na primer, da bi dobili vsaj sedem ur spanja na noč, je nujno potrebno za rast mišic. Zagotoviti morate tudi, da vaša prehrana vsebuje uravnoteženo mešanico vseh glavnih in manjših hranil. Končno morate dovoliti, da se podlakti ozdravijo, ko jih odpravite. Ta čas počitka uporabite kot priložnosti za treniranje drugih delov telesa.
