Ko govorimo o nosečniški dieti, je naravno skrbeti za živila, ki se jim izogibajte, ko ste noseči. Navsezadnje lahko običajna hrana, kot je suši, predstavlja nevarnost zase ali za vašega odraščajočega otroka. Potem pa obstajajo tudi "pomočniki", kot so sezamova semena, ki lahko prehranske vrzeli zapolnijo s prepotrebnimi hranili.
Namig
Čeprav je lahko vsaka hrana problematična, če se pretiravate, sezamova semena ne veljajo za eno živilo, ki se mu morate izogibati, ko ste noseči. V resnici ta hranila vsebujejo veliko hranil, ki jih vaše telo potrebuje v tem ključnem času.
Nosečnost "odprtega sezamovega semena"?
Različna semena in oreški na splošno ponujajo veliko hranilnih snovi, ki jih nosečnice potrebujejo. Dobro se obnesejo tako v kuhanih kot nekuhanih jedeh. Razmislite o dodajanju več hranljivih sestavin, kot so sezamova semena, hrano čez dan. Med sezamovimi muffini zjutraj, zdravim beljakovinskim drobtinicam, ki vsebuje semena, in ponočkami, skodranimi s sezamom, je enostavno vsak dan zaužiti približno unčo teh semen, založenih s hranili.
Ameriško združenje za nosečnost (APA) priporoča, da v nosečnosti vsak dan zaužijete vsaj 75 gramov beljakovin. Ta makronutrient spodbuja zdravo rast ploda in podpira spremembe v maternici in dojkah. Po podatkih USDA sezamova semena zagotavljajo 5 gramov beljakovin na 1 unčo obroka ali 6, 5 odstotka priporočenega dnevnega odmerka beljakovin za nosečnice.
Medtem ko postrežba ni dovolj, da deluje kot glavna sestavina beljakovin pri večini obrokov, lahko poveča vaš celotni vnos beljakovin, če ga dodate k glavnim obrokom ali prigrizkom. To je koristno, ker so živila, ki se jim je treba izogibati pri nosečnosti, kot so nekatere ribje ali jajčne jedi, morda nekoč vaš vir beljakovin.
: Kaj živila združujejo v popolno beljakovino?
Seme zdrave nosečnosti
Cleveland Clinic priporoča sezamova semena kot bogat vir kalcija. Kot ugotavlja USDA, en unce del zagotavlja 276 miligramov minerala. To je več kot četrtina dnevnega vnosa kalcija, ki ga priporoča APA. Kalcij je ključni gradnik zob in kosti vašega dojenčka. Pomaga tudi preprečiti odvečno oteklino, ki se lahko pojavi v nekaterih nosečnostih.
Vsebnost železa v sezamovih semeh je še en element, zaradi katerega so uporabni del nosečne prehrane. Porcija sezamovih semen vsebuje 4 miligrame železa, kar predstavlja približno 15 odstotkov od 27 miligramov, ki jih APA priporoča nosečnicam dnevno. Železo vam preprečuje, da bi se poslabšali in razvili razmere, kot je anemija, saj vaš odraščajoči otrok večje povpraševanje po proizvodnji rdečih krvnih celic.
Zdravnik vam je verjetno predpisal dodatke folne kisline za preprečevanje napak pri rojstvu, kot je spina bifida. Čeprav sezamova semena za nosečnost ne bodo nadomestila vaših potreb po teh dodatkih, lahko dodatek dopolnijo, tako rekoč. Obrok za 1 unčo vsebuje 27, 5 mikrogramov ali približno 4, 5 odstotka dnevnega minimuma 600 mikrogramov, ki ga predlaga APA.
Opozorilo
Uživanje prigrizkov z veliko maščob v večjih količinah ni nikoli dobra ideja, četudi je njihova sestava večinoma "dobre maščobe." Čeprav verjetno ne boste odpravili 1 skodelice sezamovih semen čez jutranji kosmič, je vredno opozoriti, da bi s tem pretiravali tako z uživanjem nasičenih maščob kot z zdravim maščobom.
Potrebujete več spodbude?
Ameriška šola porodničarjev in ginekologov ugotavlja, da so zdrave maščobe ključni del nosečne diete. Izvirajo iz rastlinskih živil v nasprotju z nasičenimi vrstami iz živalskih virov. Od 14 gramov skupne maščobe na 1 unčo sezamovih semen je samo 2 grama nasičenih maščob, kažejo podatki USDA. Preostale so večinoma omega 6 in omega 3 maščobne kisline. Te zdrave maščobe pomagajo pri nastajanju posteljice, povečajo vašo energijo in podpirajo razvoj organov ploda.
: Koristi za zdravje semen črnega sezama
Nič nenavadnega, ko trgate v nogah, ko napredujete v nosečnosti. To niso samo boleče, ampak lahko ovirajo prepotrebno spanje. Klinika Mayo priporoča dodaten magnezij kot preventivno metodo za zmanjšanje števila teh nočnih "napadov".
Raztezanje, zadrževanje hidriranih in zaužitje več kalcija - ki ga imajo tudi sezamova semena - lahko prav tako pomagajo. 1-unčna porcija sezamovih semen vsebuje skoraj 100 miligramov magnezija ali skoraj tretjino magnezija, ki ga priporočajo nosečnicam dnevno.
