Kalcij ima pomembno vlogo pri uravnavanju krvnega tlaka in hormonov in je najpogostejši mineral v vašem telesu. Vaše kosti so narejene predvsem iz kalcija. Zdravniki najpogosteje predpišejo dodatke kalcija, da pomagajo preprečiti ali upočasniti izgubo kosti, ki se pojavi s starostjo ljudi. S starostjo lahko vaše kosti postanejo bolj porozne in krhke. Jemanje dodatkov kalcija lahko pomaga upočasniti ali preprečiti to izgubo kosti, vendar lahko kalcij pomaga tudi pri hitrejšem celjenju zaradi zlomov.
Zdravljenje zloma
Ko se vaša kost zlomi ali razpoka, jo zdravnik imobilizira, tako da se zdrobljeni konci zlijejo skupaj. Nato počakate, da se kost strdi. Vaše telo odlaga kalcij na mestu odmora, da popravi kršitev. Če v svoji prehrani ne boste dobili dovolj kalcija, lahko traja dlje časa, da se rezerve porabijo za popravilo, še posebej, če imate pomanjkanje kalcija. Dodatek kalcija telesu omogoča več kalcija, ki ga lahko uporablja pri celjenju zloma.
Znanstvena raziskava
Leta 2004 so raziskovalci v Kopenhagnu proučevali 30 žensk, starih od 58 do 88 let, ki so doživele zlome ramen. Polovica žensk je 12 tednov po zlomu jemala dodatke kalcija in vitamina D, druge pa so jemale placebo. Ženske, ki so jemale kalcij in vitamin D, so imele na mestu zloma večjo gostoto kosti kot druge ženske po šestih tednih. To kaže, da lahko dodatki kalcija in vitamina D pomagajo zdraviti zlome.
Vloga vitamina D
Ženske v kopenhaški študiji so jemale vitamin D s kalcijem. Vitamin D se v telesu pretvori v kalcitriol, hormon, ki telesu pomaga, da absorbira več kalcija. Brez vitamina D bi lahko z uživanjem dodatkov kalcija izgubili veliko koristi. V študiji v Kopenhagnu so ženske jemale 800 mednarodnih enot vitamina D dnevno, skupaj s kalcijem.
Koliko kalcija?
V københavnski študiji so preučevali učinek 1 grama kalcija na dan oziroma 1.000 miligramov. Odbor za hrano in prehrano Medicinskega inštituta priporoča, da odrasli do 50. leta dobijo vsaj 1000 miligramov kalcija dnevno iz hrane in dodatkov. Po 50. letu ženske potrebujejo 1.200 miligramov kalcija dnevno, po 70. letu pa naj bi vsakdo dobival 1.200 miligramov na dan. Dnevno do starosti 70 let potrebujete 600 mednarodnih enot vitamina D, nato 800 mednarodnih enot na dan.
