Raziskave kažejo, da imamo v telesu veliko vrst bakterij, tako dobrih kot slabih. Probiotiki so zdrave bakterije v našem črevesju, ki ob zaužitju spodbujajo pozitivne učinke na gostitelja. Bifidobakterije in laktobacili so probiotiki, ki zavirajo rast številnih bakterij, ki povzročajo bolezni in pomagajo preprečiti več bolezni.
Prednosti protetike
Probiotiki lahko, če jih zaužijemo v primernih količinah, imajo na telo številne koristne učinke, kot so izboljšanje prebave laktoze in zdravljenje driske, preprečujejo pa gastroenteritis in črevesne okužbe. Nedavne študije so pokazale, da nadomeščanje mleka z jogurtom, ki vsebuje probiotike, omogoča boljšo prebavo in zmanjšuje drisko in druge simptome intolerance pri osebah z laktozno intoleranco. Druge nadzorovane študije na podganah so pokazale, da uporaba probiotikov zmanjša tveganje za diarejo, povezano z antibiotiki.
Blagi simptomi preveč probiotikov
Probiotiki imajo očitno številne blagodejne učinke na telo; vendar je mogoče dobiti preveč dobrega. Poznavanje stranskih učinkov probiotikov vam lahko pomaga povečati zavedanje o tem, kaj morate iskati v dodatku k probiotikom. Plin in napihnjenost sta dva najpogostejša neželena učinka uživanja preveč probiotikov.
Občutljive populacije
Osebe z osnovnimi zdravstvenimi težavami se morajo pred jemanjem probiotikov posvetovati z zdravnikom. Po podatkih Nacionalnega centra za dopolnilno in alternativno medicino varnosti probiotikov ni bilo temeljito preučeno, potrebne pa so dodatne informacije o tem, kako varni so za otroke, starejše in ljudi s poslabšanim imunskim sistemom. Če ga jemljemo v ustreznih količinah, lahko probiotiki izboljšajo imunski sistem; vendar v presežku lahko pretirano stimulirajo imunski sistem in povzročijo težave s presnovo.
Koliko probiotikov morate vzeti
Ko prvič začnete jemati probiotike, se lahko pojavijo simptomi, kot so napihnjenost, napihnjenost, glavobol ali kožni izpuščaji. Na splošno se ti simptomi sčasoma zmanjšajo. Če želite, da se vaše telo navadi na fermentirano hrano in pijače, morate začeti z majhno količino gojene zelenjave, kot je pol skodelice ali največ 2 unče probiotične tekočine na dan. Ko se vaše telo začne navaditi na probiotike, lahko dodate pol obroka fermentirane zelenjave ali dodatne 2 unče probiotične tekočine na dan.
