Tudi za najbolj izkušene športnike lahko učinkovito zavijanje kolenskega sklepa pred atletskim dogodkom pomeni razliko med resno poškodbo in uspehom. Posledično je zavijanje sklepov pred tekmovanjem ali vadbo praksa, ki zahteva natančno nego in pripravo. Medtem ko se ta praksa običajno izvaja v navzočnosti fizičnega trenerja, se lahko vsak nauči pravilne tehnike zavijanja za enega najpomembnejših sklepov telesa.
Korak 1
Sedite na tla z iztegnjenimi nogami. Pravilno zaviti koleno ni težko le, ko stoji, ampak je lahko tudi nevarno, če to storite brez pravilno upognjenega kolena.
2. korak
Iztegnite nogo, ki jo je treba zaviti v sproščen, raven položaj. Ta položaj naj bi omogočal naraven in rahel upogib v kolenu. Pazite, da noge ne boste preveč napeli. Položaj vaše noge naj predstavlja njegovo najbolj udobno in sproščeno stanje.
3. korak
Poiščite ohlapen konec ovoja in ga držite v eni roki. Držite zvitek v drugem.
4. korak
Vzemite ohlapen konec ovoja in ga položite za kolenski sklep. Namestite ga tik pod sredinsko točko pokrova kolena glede na telo. To pomeni, da "varate" položaj tega konca stran od prsi. Daljša stran tega kosa mora biti vzporedna z gubo v zadnjem delu kolena. Rolo postavite tako, da se ovije proti stegnu ali predelu teleta, odvisno od tega, katera mišična skupina v nogi potrebuje največ podpore.
5. korak
Začnite odvijati zvitek, da se ovijete okoli kolena, pri tem pa obvezno najprej pokrijte spodnji del kolena. Potegnite ga čim tesneje, da boste najbolje oprli konec noge.
6. korak
Nadaljujte z zavijanjem kolena, dokler ovoj ni porabljen. Pazite, da enakomerno ovijete celoten kolenski sklep in ga ne zavijete tako tesno, da preprečite gibanje.
7. korak
Vstanite in se premikajte. Prepričajte se, da je dosežena ustrezna raven gibanja za vse športne aktivnosti, v katerih se boste udeležili. Če se vam zdi pretesno ali preveč ohlapno, začnite znova.
Namig
Na sredino ovoja položite zavojček ledu za preprost način, da olajšate zaledenitev kolenskega sklepa po končani aktivnosti.
