Število kalorij, ki jih gorite med hojo, je odvisno od vaše teže in hitrosti hoje. Bolj kot tehtate, več kalorij boste spali. Hitrejša hoja povečuje tudi porabo kalorij.
Število izgorelih kalorij
125-kilogramska oseba, ki hodi s 3, 5 milje na uro ali 17-minutno miljo, bi v 30 minutah spala 108 kalorij ali 61 kalorij na miljo. 155-kilogramska oseba, ki hodi v 17-minutni milji, bi spalila 76 kalorij, 185-kilogramska oseba pa 90 kalorij.
Poberi tempo
S povečanjem hitrosti na 4, 5 mph hoje z močjo v 13 minutah na miljo lahko povečate tudi porabljene kalorije na kilometer. 125-kilogramska sprehajalka izgoreva 77 kalorij, 155-kilogramska pašarka pa 96 kalorij.
Prednosti hoje
Hoja vam lahko pomaga shujšati, izboljšati holesterol, znižati krvni tlak, obvladovati diabetes in izboljšati vaše razpoloženje. Hoja je idealna vadba za nekatere ljudi, saj je majhna, varna in preprosta. Vaje z majhnim udarcem ne obremenjujejo sklepov z utežmi.
Nasveti za sprehajalce
Nosite pohodne čevlje in udobna oblačila. Izberite oblačila, primerna vremenu. Pet minut se ogrevajte v počasnem tempu, da pripravite mišice. Iztegnite, da preprečite poškodbe. Ohladite, da zmanjšate stres na svojem srcu in mišicah.
