Bolečine v križu prizadenejo skoraj vsakogar v nekem trenutku njihovega življenja. Za nekatere je to začasno stanje, ki se s počitkom izboljša. Toda za druge je operacija morda edina možnost. Dobra novica je, da obstajajo vaje za spodnji del hrbta po diskektomiji, ki vam lahko pomagajo, da si opomorete in se postavite na noge.
Namig
Vaje, ki jih naredite takoj po ledveni mikrodisektomiji, bodo sestavljene iz osnovnih gibalnih gibanj, ki vam jih je predpisal zdravnik. Kmalu zatem lahko začnete program hoje z majhnim udarcem in sčasoma temeljne vaje za krepitev trebuha in spodnjega dela hrbta.
Kaj je ledvena diskektomija?
Čeprav se večina ljudi vrne domov isti dan po operaciji, lahko čas okrevanja mikrodiscektomije traja več mesecev. Ko gre za vrnitev na delo, University of Washington Health pravi, da boste morda morali pripraviti načrte, da bodo odpovedani za dva do šest tednov, odvisno od dela, ki ga opravljate. Če v službi ali na vadbi težje dvigate, je treba to zadržati 12 tednov. In kot vedno, se pred vrnitvijo v službo ali telovadnico posvetujte s svojim zdravnikom.
Preden se vrnete nazaj v običajni fitnes, se posvetujte s svojim zdravnikom in fizikalnim terapevtom o najboljšem načinu za prehod iz nadzorovanih vaj za rehabilitacijo k bolj tradicionalnim programom vadbe. Če začnete prehitro začeti dejavnost z močnim udarcem, lahko preveč obremenite prizadeto območje in posledično ogrozite svoje okrevanje.
Vaje za obnovitev mikrodiscektomije
V 24 do 48 urah po ledveni mikrodiscektomiji vas bo pod nadzorom zdravnika in negovalnega tima. Vodili bodo vse vaje za mobilnost, ki jih potrebujete za izvajanje po operaciji. Ko odidete iz bolnišnice, je odvisno od vas, da se posvetujete s fizikalno terapijo in doma delate, da izboljšate svojo moč.
Ko gre za vadbo, dr. Allen Conrad, BS, DC, CSCS, pove LIVESTRONG.com, da če se prehitro vrnete na vadbo, tvegate ponovno poškodbo ali trajno škodo. Zato bo strogo držanje predpisane rutinske rehabilitacije in izvajanje kakršnih koli vaj, ki jih priporoča zdravnik, pomagalo ponovno pridobiti mobilnost in vas približati cilju, da se vrnete k vadbi.
Običajno vam bo zdravnik priporočil ambulantne vadbe za obnovitev mikrodiscektomije s fizikalnim terapevtom v nekaj tednih po operaciji.
"Po operaciji se brazgotinsko tkivo začne hitro tvoriti, zato hitreje začnete ponovno pridobiti prožnost po posegu, ki ima boljši dolgoročni rezultat za polno delovanje, " razlaga Conrad. Da bi to preprečil, Conrad pravi, da protokol po operaciji diska običajno vključuje izboljšanje obsega gibanja v ledvenem delu hrbtenice.
Med zgodnjim obdobjem okrevanja Ameriška akademija ortopedskih kirurgov pravi, da vam lahko kirurg ali fizikalni terapevt priporoči, da telovadite od 10 do 30 minut, en do trikrat na dan. Kot pri vseh operacijah po operaciji, tudi če razvijete ostro, vbodno ali mravljinčno bolečino, prekinite dejavnost in se nemudoma posvetujte s svojim zdravnikom.
Vaje za spodnji del hrbta po diskektomiji
Poleg vseh specifičnih vaj za obnovo mikrodiscektomije, ki jih priporoči zdravnik, Conrad pravi, da lahko začnete tudi s programom hoje z majhnim udarcem. Čeprav je hoja na hrbtu zelo nežna, je konzervativnost bolje kot prezgodaj delati preveč. S tem v mislih začnite s hojo na kratki razdalji in postopoma opravite pot do nekaj milj na dan.
Ko lahko prenašate vadbene aktivnosti fleksibilnosti in ravnotežja, Conrad pravi, da so v protokol vključene terapevtske vaje za krepitev temeljnih mišic. "To je običajno dva do štiri tedne po operaciji za uradne vaje, vendar so lahko bolj zapleteni primeri različni, " pojasnjuje. "Po okrevanju po telovadbi v telovadnici lahko traja 10 do 14 tednov od datuma operacije, odvisno od njegove resnosti in vašega napredka pri uradnih postopkih, " dodaja Conrad.
Tudi ko se počutite bolje in želite nadaljevati bolj tradicionalno vadbo fitnesa, Conrad pravi, da bodite previdni pri vajah, ki telo postavijo na končno območje gibanja ali vključujejo zvijanje, te vaje veljajo za visoko tvegane tudi potem, ko okreval.
"Vaje po visokem tveganju po diskektomiji vključujejo mrtvo dvigovanje, počepi, posedanje nog, gibanje spodnjih abs z nog, poševno zvijanje in razredne dejavnosti, kot so kickboxing ali nekatere pilatesove gibe, ki zahtevajo ledveno zvijanje, " pojasnjuje.
Veliko ljudi, ki tekmujejo v atletskih disciplinah ali tekmovalnih dejavnostih, se pogosto sprašujejo, ali jim bo dovoljeno, da se po postopku okrevanja vrnejo na tekmo. V kliniki Cleveland pravijo, da se rekreativni športniki v športih brez trka lahko vrnejo v konkurenco že od šest do osem tednov.
Če pa se vaša dejavnost šteje za trčen šport, to je šport, pri katerem namerno udarite ali trčite z drugo osebo ali predmetom, kot je tla, boste morda morali sedeti tri do šest mesecev.
