Krči v trebuhu med tekom so lahko boleči in moteči. Lahko čutite ostro bolečino v trebuhu ali pa se nelagodje nahaja višje - običajno na desni strani, pod rebri - in se imenuje stranski šiv. Po poročanju vojske.com trkajoče gibanje teka povzroči trk vašega želodca in drugih organov, kar vodi v boleče raztezanje vezivnih tkiv. Na srečo obstajajo načini, kako ublažiti bolečino in jo odpraviti, pa tudi povečati svoje možnosti za preprečevanje želodčnih krčev. Razširitev univerze Rice ugotavlja, da so lahko hudi, napredujoči prebavni simptomi znaki resnejšega stanja; Če bolečina traja, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Korak 1
Načrtujte svoj tek za čas, ki je vsaj dve uri po tem, ko ste pojedli; štiri ure je še boljše. Če načrtujete tekmovalni ali tek na dolge razdalje, Rice University Extension svari pred uživanjem dirke z veliko vlaknin dan prej in zjutraj. Maratonski trening predlaga, da bi v primeru driske, ki jo povzroči tek, tekač moral pregledati hrano, ki jo pojedo do 12 ur pred tekom, da bi ugotovil težavo; Pogosto so krivci visoko groba hrana, kot so solate in žita. Pred tekom ne pijte velike količine vode; veliko drsanja vode v želodcu lahko sproži in poslabša želodčne krče. Po vadbi morate popolnoma rehidrirati.
2. korak
Naj bo vnos tekočine majhen in reden, da se izognete dehidraciji. Military.com opozarja, da je dehidracija pogost vzrok krčev v želodcu med tekom, še posebej, če tečete več kot pol ure ali tečete v vročini. Univerza Rice se strinja in dodaja, da dehidracija med tekom lahko povzroči črevesne krče, trebušne bolečine in slabost. Pred in med vadbo zaužijte tekočino v majhnih količinah, na primer dve pogoltne. Tako navadna voda kot Gatorade ali druga športna pijača sta dobra izbira. Po podatkih univerze Rice naj bi vaša športna pijača vsebovala manj kot 10 odstotkov glukoze; te bolje absorbira vaš sistem. Maratonski trening ugotavlja, da se dehidracija lahko razvije v življenjsko nevarne razmere, in priporoča pravilno hidracijo in prehrano pred in po teku.
3. korak
Zmanjšajte tempo za nekaj minut, če trči želodec, in globoko in redno dihajte. Military.com priporoča, da vdihnete tri korake - potisnite trebuh, ko vdihnete - in izdihnete za dva koraka, medtem ko sprostite trebuh.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Voda ali športna pijača, ki vsebuje manj kot 10 odstotkov glukoze
Bučka ali menza
Namig
Če se dobro raztežete pred tekom, se boste lahko izognili želodčnim krčem. Military.com svetuje, da se bočni trupi zavrtijo in predlaga, da dvignete roke nad glavo, medtem ko se v pasu nagnete levo in desno.
